contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 3 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 300 Kcal.
Ou renmen tomat? Li sanble ke legim sa yo bon gou ak juicy ka vin alye nan batay kont obezite. Nou prezante nan atansyon ou opsyon ki pi popilè ak efikas pou pèdi pwa tomat.
Kondisyon rejim tomat
Fason ki pi kout tomat transfòme yon figi dire 3 jou, pèdi pwa pandan tan sa a rive nan 4 kilogram. Lè pa gen tan pou pèdi pwa gradyèl (ki pi nitrisyonis toujou rele pou), tomat ap ede ou byen vit korije figi ou. Meni rejim alimantè a trè senp. Tout premye jou a nou manje tomat fre ak bwè ji tomat. Li enpòtan ke pa gen plas pou sik nan bwè a. Li pi bon yo bwè ji endijèn, bon jan kalite a nan ki ou pa gen okenn dout. Nan dezyèm jou a, sèlman diri bouyi, sereyal mawon se pi bon chwa. Twazyèm jou a kopi rejim alimantè a nan premye jou a. To chak jou nan konsomasyon dlo a se omwen 8 linèt. Ou ka gen yon tas te oswa kafe si ou santi ou tankou li. Ou ta dwe evite ajoute sèl ak sik nan tout manje ak bwason.
Egziste rejim tomat chak semèn rele "Plis yon sèl"... Anplis ji tomat san sale, ki se yon eleman kle nan rejim alimantè a, ou ka ajoute yon lòt pwodwi nan lis sa a chak jou:
- pòmdetè;
- fwomaj kotaj ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès;
- fwi (rezen ak bannann sèlman entèdi);
- fwi sèk (eksepsyon gen ladan fig frans, bannann, rezen chèch);
- file poul;
- pwason mèg.
Nan yon semèn, ou ka pèdi jiska 6 liv nesesè. Chak jou, nan adisyon a obligatwa 1,5 lit dlo pi, ou ka bwè jiska 300 ml te vid oswa kafe. Li rekòmande pou manje sou "plis yon sèl" fraksyon.
Mwayen opsyon - tomat "senk jou", kote ou ka di orevwa nan twa oswa kat liv siplemantè. Nan ant manje, ou ka bwè jiska 500 ml ji tomat chak jou. Repa gen ladan yon varyete de legim, pasta difisil, dyondyon, ak pen griye antye.
Pou moun ki pare yo dwe pasyan, pa fè efò pou rezilta twò rapid, yo espesyalman atansyon sou sante yo, espesyalis yo te devlope rejim tomat pou 14 jou... Li bay pèdi pwa 4-5 kg. Teknik la enplike nan twa manje nan yon jounen ak refize manje pita pase 18:00 (maksimòm 19:00). Meni an baze sou ji tomat, fwi ak legim divès kalite, diri mawon oswa mawon, pen RYE. Ankò, sonje bwè anpil likid.
Kèlkeswa jan ou pèdi pwa ak tomat, eseye fè tan pou espò. Si li pa posib fè egzèsis konplètman, Lè sa a, menm yon egzèsis maten ki dire 15-20 minit yo pral ase fè kò a pa sèlman mens, men tou, anfòm. Travay deyò zòn yo pwoblèm nan figi a, manje selon règ dyetetik, ak rezilta a pral sètènman pa dwe lontan nan ap vini yo.
Si ou pa gen opòtinite, fòs la oswa dezi yo ale nan yon rejim tomat plen véritable, men ou toujou vle korije figi ou, jis ajoute plis nan legim sa yo nan rejim alimantè ou. Ranplase yon pati nan meni an ak tomat. Li espesyalman bon fè yo yon altènativ a asyèt gra ak dous.
Aprè oswa anvan eksè manje, pou ede lestomak la ak kò a fè fas ak efè rale kalori, ou ka fè aranjman pou youn jou jèn sou tomat... Nan denmen maten, ou ta dwe manje yon tranch pen (RYE oswa wholemeal) ak yon vè ji tomat. Pou manje midi, ou kapab peye mwatye yon lit sa a bwè, ak nan manje ou ka bay preferans labouyl diri sale (kèk gwo kiyè) ak bouyi oswa kwit legim ki pa gen lanmidon (1-2 pcs.). Yon pòm vèt ak yon vè ji tomat yo se bon chwa pou yon ti goute apremidi. Pou dine, 100 g nan file poul kwit ak 100 ml ji tomat yo rekòmande. Tankou yon jou, tankou yon règ, se fasil tolere, sa ki pèmèt vant la pran yon ti repo ak pote yon santiman bèl nan légèreté.
Vini soti nan rejim alimantè a tomat, ou bezwen prezante manje entèdi sou li avèk anpil atansyon epi piti piti. Rekòmandasyon an menm aplike a sèl. Entwodiksyon byen file li yo nan rejim alimantè a ka lakòz, omwen, anfle kò a. Epitou, pa bliye manje omwen yon koup la tomat oswa bwè yon vè ji nan legim sa a nan tan an pòs-dyetetik.
Jou 1
Dejene: 2 tomat.
Goute: ji tomat (vè).
Manje midi: 2 tomat; ji tomat (vè).
Goute apremidi: 1 tomat.
Dine: 1 tomat; ji tomat (vè).
Anvan kabann: si ou vle, ou ka bwè tou jiska 200 ml ji.
Jou 2
Dejene: 50 g diri.
Ti goute: 25-30 g diri.
Manje midi: 50 gram diri.
Goute apremidi: 25-30 g diri.
Dine: jiska 50 g diri.
nòt
... Pwa diri a endike anvan tout koreksyon.
Jou 3 kopi meni an nan premye jou rejim alimantè a.
Lendi
Dejene: 50 g nan pòmdetè kwit nan fou; ji tomat (vè).
Goute: ji tomat (vè).
Manje midi: 50 g pòmdetè nan inifòm yo.
Goute apremidi: ji tomat (vè).
Dine: 50 g nan pòmdetè kwit nan fou (ak remèd fèy); ji tomat (vè).
Madi
Dejene: fwomaj kotaj (200 g).
Goute: ji tomat (vè).
Manje midi: fwomaj kotaj (200 g); ji tomat (vè).
Goute apremidi: ji tomat (vè).
Dine: fwomaj kotaj (100 g); ji tomat (vè).
Mèkredi
Dejene: pòm ak sòs salad zoranj.
Goute: ji tomat (vè); pwa.
Manje midi: yon koup ti pèch; ji tomat (vè).
Goute apremidi: mwatye yon chadèk; ji tomat (vè).
Dine: pòm kwit nan fou; ji tomat (vè).
Jedi
Dejene: 100 g nan file poul kwit; ji tomat (vè).
Goute: ji tomat (vè).
Manje midi: 200 g nan file poul vapè.
Goute apremidi: ji tomat (vè).
Dine: jiska 200 file poul bouyi ak 200 ml ji tomat.
Vandredi
Dejene: 150 g nan abriko sèk; ji tomat (vè).
Goute: ji tomat (vè).
Manje midi: 200 g nan yon melanj de prun ak pòm sèk; ji tomat (vè).
Goute apremidi: ji tomat (vè).
Dine: 150 g nan prun.
Samdi
Dejene: 150 g nan fwomaj kotaj; ji tomat (vè).
Goute: 150 g nan fwomaj kotaj.
Manje midi: 100 g nan fwomaj kotaj; ji tomat (vè).
Goute Apremidi: 150-200 g nan fwomaj kotaj.
Dine: mwatye yon lit ji tomat.
Dimanch
Dejene: 100 g nan pwason bouyi; ji tomat (vè).
Goute: 100 g nan file pwason, konpòte san yo pa ajoute lwil oliv; ji tomat (vè).
Manje midi: 200 g pwason griye; ji tomat (vè).
Goute apremidi: 100 g nan trenng pwason fri san lwil oliv.
Dine: ji tomat (vè).
Jou 1
Dejene 1-4 jou
rejim yo se menm bagay la: pen griye, tankou yon gaye, sèvi ak fwomaj ki gen anpil grès oswa fwomaj kotaj grenn; 1 tomat fre; tas kafe vid.
Manje midi: yon ti espageti te fè soti nan pèmèt pasta ak 50 g sòs tomat fre, Basil ak lay.
Dine: tomat ak epina, kwit ak blan ze.
Jou 2
Manje midi: konkonb ak sòs salad tomat aromatize ak legim (de preferans oliv) lwil oliv.
Dine: tomat griye ak tranch djondjon.
Jou 3
Manje midi: tomat kwit nan fou ak yon ti fwomaj difisil.
Dine: legim (eksepte pòmdetè), griye, farinen ak yon ti lwil oliv.
Jou 4
Manje midi: soup ak 30 g nan pasta ak lèt ki gen anpil grès; fwi ki pa gen lanmidon.
Dine: espageti ak sòs tomat natirèl ak remèd fèy.
Jou 5
Dejene: tranch pòm oswa pwa, kouvri ak yogout natirèl.
Manje midi: yon sandwich te fè soti nan yon ti grenn grenn antye, tomat ak leti.
Dine: Yon pòsyon nan legim griye.
14 jou Tomat Rejim Menu
Dejene: pen RYE (1-2 tranch); frèch prese ji tomat (vè); nenpòt fwi ki pa gen lanmidon.
Manje midi: 100 g nan diri (pare-fè pwa); menm kantite lajan an nan bouyi oswa kwit pwason mèg; yon vè ji tomat; legim ki pa gen lanmidon; yon ti pòm (de preferans vèt).
Dine: 50 g nan diri bouyi ak kwit vyann bèf vapè; Yon vè ji tomat; konkonb ak tomat (oswa nenpòt lòt legim, eksepte pòmdetè, ki peze jiska 300 g).
Kontr nan rejim alimantè a tomat
- Se rejim alimantè a tomat kontr nan maladi ki asosye ak duodenom la.
- Natirèlman, pèdi pwa tomat pa apwopriye pou moun ki fè alèji ak legim sa a.
- Epitou, ou pa ka pèdi pwa nan fason sa a pou moun ki konnen grenn je sou doulè oswa maladi ilsè gastric.
- Anplis de sa, tomat pa ta dwe boule nan ka ta gen anpwazònman, menm w pèdi twò grav. Yo ka fè sitiyasyon an vin pi mal. Se konsa, si pandan yon rejim alimantè ou rankontre pwoblèm sa a, imedyatman sispann teknik la.
Benefis nan rejim alimantè a tomat
- Disponibilite ase nan tomat nan rejim alimantè a ankouraje kwasans lan nan òmòn adiponectin la nan kò a. Li te gen anpil pwopriyete anti-enflamatwa ak reziste depo sèl sou mi yo vaskilè. Epitou, adiponectin diminye chans pou obezite, kansè, dyabèt. Hormonemòn sa a nesesè espesyalman pou fè sèks ki jis pandan menopoz la.
- Syans syantifik yo montre ke manje tomat diminye risk pou kansè nan tete pa 13%.
- Renmen tomat bon tou pou sèvo a. An patikilye, tomat diminye chans pou maladi Parkinson la ak alzayme la. Likopèn, ki bay tomat koulè yo, se youn nan antioksidan ki pi pwisan, epi li responsab tou pou fòs ak sante zo yo. Nan jis 3-4 semèn nan absans nan rejim alimantè a nan manje ki rich nan likopèn, estrikti nan zo vin frajil, menm jan estrikti li yo chanje ak vin mens.
- Tomat ede tou ranfòse sistèm iminitè kò a epi yo gen yon efè pozitif sou fonksyone nan sistèm kadyovaskilè a.
- Syantis ki soti nan Japon yo te jwenn ke tomat gen yon sibstans ki stimul pi efikas boule grès ak nan menm tan an anpeche akimilasyon nan kouch nouvo grès. Pou sa, ekspè yo rekòmande pou bwè 3 linèt ji tomat chak jou.
Dezavantaj nan rejim alimantè a tomat
- Gen kèk moun ki anwiye ak itilizasyon long ak abondan nan tomat ak ji nan men yo, ki se poukisa dezi a yo manje legim sa yo disparèt pou yon tan long, epi yo pa tout moun reyisi nan ranpli teknik la.
- Pati nan kilogram yo pèdi souvan retounen pita. Sa a se akòz lefèt ke pèdi pwa rive, an patikilye, akòz retire elèv la nan likid nan kò a, epi yo pa dirèkteman grès.
Repete rejim alimantè a tomat
Ou ka swiv vèsyon yo chak semèn ak pi kout nan rejim alimantè a tomat pa plis pase yon fwa chak mwa.
Si rejim alimantè a dire pi lontan, Lè sa a, li pa rekòmande yo chita sou li ankò pi bonè pase 50-60 jou apre fini. Epi li se pi bon pran yon poz ankò pou pèmèt kò a refè konplètman.