Rejim alimantè remoute kouraj, 3 jou, -2 kg

Pèdi pwa jiska 2 kg nan 3 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1050 Kcal.

Malgre abondans nan pwogram ki vize a pèdi pwa, anpil moun ki vle pèdi pwa toujou fail reyalize yon figi ideyal. Se pa tout moun ki ka kenbe tèt ak yon rejim alimantè ki ba-kalori ak mèg. Gen yon fason soti - li nan yon rejim alimantè remoute kouraj. Nou ta renmen atire atansyon ou sou yon sistèm nitrisyonèl ki pwomèt yo kite liv siplemantè san doulè grangou ak sansasyon alèz.

Kondisyon rejim alimantè remoute kouraj

Kesyon an p'ap janm fini an: ki sa yo manje pèdi pwa? Ekspè nitrisyon konseye entwodwi pwodwi nan meni an ki pral akselere pwosesis la boule grès. Li gen ladann:

- sitron, chadèk, zoranj ak lòt fwi Citrus;

- ji tounen;

- te vèt;

- kafe natirèl;

- anana;

- manje ki rich nan fib (piman, bwokoli, chou, konkonm, aspèj, bètrav ak lòt legim);

- epis santi bon divès kalite;

- vyann mèg, pwason, fwidmè;

- pwodwi letye ki pa gen anpil grès ak ki pa gen anpil grès ak lèt ​​tounen;

- nwa, grenn;

- lwil legim.

Menm lè w ap trase yon rejim alimantè, li enpòtan pou pran an kont to kalori ou bezwen an, karakteristik endividyèl kò a ak preferans gou.

Si ou jwenn li pi fasil yo swiv yon meni espesifik, nou sijere ke ou familyarize w ak plizyè kalite rejim remoute kouraj ki pi popilè ak pwomès siyifikatif pèdi pwa. Chita sou nenpòt nan opsyon rejim alimantè yo pa vo plis pase yon mwa. Apre yo tout, konsomasyon nan kalori toujou koupe, ak yon rejim alimantè ki pi long, ou ka pwovoke pwoblèm ak fonksyone nan kò a ak santi yon pann.

Dapre premye chwa a nan yon rejim alimantè remoute kouraj ou bezwen manje nenpòt legim, trenng poul san po, diri mawon oswa mawon epi bwè kefir ki gen anpil grès. Lè w kwit vyann, li pi bon yo chwazi metòd ki pi dou nan tretman chalè: bouyi, kwit, mitone, men se pa fri nan lwil oliv. Fè menm bagay la ak legim, si ou vle. Men, li se dezirab konsome plis nan yo anvan tout koreksyon epi konsantre sou pwodwi sezon. Asire w ke w bwè anpil dlo, epi bwè te ak kafe san sik. Ou bezwen sèl asyèt yo, men nan modération, otreman pèdi pwa ka ralanti, epi ensidan an gonfleman pa eskli. Pou yon jou, w ap bezwen 300 g diri bouyi, 500 g legim, 200 g poul ak jiska 300 ml kefir.

Sou nenpòt nan opsyon pou pèdi pwa remoute kouraj, yo rekòmande manje fraksyon, dapre ki ou pral manje omwen kat fwa nan yon jounen ak refize manje omwen 2-3 èdtan anvan yo dòmi.

Opsyon nan dezyèm pou yon rejim alimantè remoute kouraj tou implique nitrisyon ak kat engredyan. Fwa sa a, rejim alimantè a ta dwe konpoze de 5 ze poul, 200 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès, yon ti ponyen nan nwa divès kalite ak 500 g nan nenpòt fwi. Li pèmèt tou konsome yon ti kiyè siwo myèl natirèl oswa konfiti yon jou si ou se yon dan dous. Ou pa bezwen pè, tankou yon ti kantite kado pa pral afekte pèdi pwa nan yon fason negatif, men chans ou pou kraze akòz yon mank de bagay dous nan rejim alimantè a ap redwi anpil.

Opsyon nan twazyèm pou yon rejim alimantè remoute kouraj bay pou itilize nan 300 g nan pwason mèg (prepare nan nenpòt fason ki pa sèvi ak grès), 600 g nan legim, de ti bannann, 300 ml lèt. Pou ajoute varyete nan meni an ak dòlote ti boujon gou ou, ou ka fè yon bwason lèt bannann. Li bon gou, ki ba nan kalori, ak trè an sante.

Si rejim ki anwo yo toujou sanble monotòn pou ou, pwobableman ou pral renmen li. katriyèm opsyon pou yon rejim alimantè remoute kouraj... Nan ka sa a, se yon meni preskri pou 3 jou, ki ka repete sou yo ak sou ankò (jiska yon mwa) jiskaske balans yo tanpri ou ak yon mak sou nimewo a vle. Te gen plas pou plis manje isit la. Rekòmande pou itilize yo se fwomaj kotaj ki gen anpil grès, kefir, sereyal (diri, farin avwàn), vyann mèg ak pwason, fwi divès kalite, bè ak legim. Li pèmèt yo manje menm yon ti pen (pi bon pase RYE oswa grenn antye) ak siwo myèl. Manje - senk fwa nan yon jounen.

Meni rejim alimantè remoute kouraj

Rejim nan yon rejim alimantè nimewo 1

Dejene: konkonm ak tomat nan fòm lan nan yon sòs salad (200 g); kefir (150 ml).

Manje midi: labouyl diri (150 g); 100 g filet poul vapè; sòs salad chou blan ak konkonm (200 g).

Apwè midi labouyl diri goute (150 g) ak mwatye yon vè kefir.

Dine: 100 g poul ak kawòt.

Rejim nan yon rejim alimantè nimewo 2

Dejene: omlèt 3-ze, vapè oswa fri san lwil; sòs salad pòm ak pwa (150 g).

Manje midi: 100 g lètkaye ak mwatye yon ti ponyen nwa; 150 g zoranj.

Goute apremidi: 2 ze bouyi ak jiska 200 g kiwi.

Dine: 100 g nan fwomaj kotaj ak mwatye yon ti ponyen nan nwa (ou ka ajoute yon ti kiyè siwo myèl nan plat la).

Rejim nan yon rejim alimantè nimewo 3

Dejene: bwason ki fèt ak 150 ml lèt ak yon ti bannann.

Manje midi: 150 g pwason kwit; 300 g sòs salad konkonb, chou blan ak pwav.

Goute: Bwè bwason an menm jan ak nan maten an, oswa ou gen yon bannann ak mwatye yon vè lèt separeman.

Dine: 150 g nan file pwason bouyi ak jiska 300 g nan kawòt ranyon ak sòs salad zaboka.

Rejim nan yon rejim alimantè nimewo 4

Jou 1

Dejene: yon omlèt nan 2 ze ak yon tomat (ou ka ajoute yon ti pen nan li pandan kwit manje); te ak yon tranch sitwon; pen RYE.

Ti goute: sòs salad kiwi, bannann, 5-6 frèz, ti ponyen nwa, sezonman ak siwo myèl natirèl ak yogout vid (ou ka epis moute plat la ak yon zongle nan kannèl).

Manje midi: 150-200 g somon kwit nan krèm ki pa gen anpil grès oswa krèm tounen (oswa lòt pwason ke ou renmen); 2 ti kuiyè. l. diri bouyi.

Goute Apremidi: yon vè kefir ak yon pen grenn antye.

Dine: 200 g nan lètkaye ki gen anpil grès ak yon ti ponyen abriko cheche.

Jou 2

Dejene: 100 g nan farin avwàn (kwit nan dlo) ak yon sèl bon rapò sere pòm, yon ti kiyè siwo myèl oswa konfiti; te ak sitwon, yon tranch chokola nwa ak konfitur.

Goute: yon pòsyon nan sòs salad pwav klòch, fwomaj feta, leti, sezonman ak yon ti kantite lwil oliv; krouton RYE.

Manje midi: gwo pòmdetè kwit; jiska 200 g nan tete poul, konpòte oswa kwit.

Goute Apremidi: 150-200 g nan lètkaye, sezonman ak yogout ki gen anpil grès ak 1 ti kiyè. siwo myèl; yon ti ponyen nwa.

Dine: yon vè kefir.

Jou 3

Dejene: jele te fè soti nan 300 ml lèt, 1 ti kuiyè. l. kakawo, 2 ti kuiyè. l. jelatin; Kafe te.

Ti goute: yogout natirèl (200 ml) nan konpayi an nan yon ti ponyen nan ramase ak nwa; ou ka manje tou 1 ti kiyè. siwo myèl.

Manje midi: 200 g legim vapè; 100 g vyann kochon mèg konpòte nan krèm tounen ak yon ti dyondyon.

Goute apremidi: 2 ti kuiyè. l. lètkaye ak kèk moso nan abriko sèk ak yon zongle nan kannèl.

Dine: ze bouyi (2 pcs.); te ak sitwon ak 1 ti kiyè. cheri.

Kontr pou yon rejim alimantè remoute kouraj

  • Chita sou yon rejim alimantè remoute kouraj (omwen san konsilte yon doktè) pa ta dwe pou timoun, adolesan, fanm ki ansent, laktasyon ak menopoz, moun ki gen maladi kwonik, ak pandan maladi.
  • Epitou, ou pa ta dwe ale nan yon rejim alimantè remoute kouraj apre operasyon an.

Benefis nan yon rejim alimantè remoute kouraj

  1. Yon rejim alimantè remoute kouraj pèmèt ou pèdi pwa san sa ki lakòz grangou grav epi san anpeche kò a nan konsomasyon nan sibstans ki sou vital.
  2. Pèdi pwa nan fason sa a, yon moun, tankou yon règ, santi l enèjik, ka ale nan pou espò ak viv aktivman.
  3. Varyete nan satisfè opsyon pèdi pwa pèmèt ou chwazi youn nan ki kostim ou.
  4. Metòd la pa mande pou achte pwodwi lòt bò dlo, tout manje ki disponib.

Dezavantaj nan rejim alimantè a

  • Yon rejim alimantè nourisan pi apwopriye pou mete ti kò pase pou mete fòm kò enpòtan.
  • Pou kèk pèdi pwa, meni an (espesyalman twa premye opsyon yo) sanble monotone, e tankou yon repa, menm pandan plizyè jou, vire soti nan yon tès difisil pou yo.

Re-rejim

Apre ou fin pote nenpòt ki Variant nan yon rejim alimantè remoute kouraj ki dire plis pase de semèn, ou ta dwe pran yon poz omwen 3 mwa. Apre li ekspire, ou ka ale nan teknik la ankò, si ou vle.

Kite yon Reply