Rejim alimantè pen, 7 jou, -4 kg

Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 550 Kcal.

Ou te pwobableman tande ke idrat kabòn, an patikilye pen, se pi move lènmi yon figi. Pifò moun ki pèdi pwa yo konvenki ke yo nan lòd yo diminye fòm, li nesesè abandone pwodwi ki gen farin. Men, Olga Raz, yon nitrisyonis nan pèp Izrayèl la, te pwopoze yon rejim alimantè ki baze sou pen ki jete dout grav sou kwayans popilè sa a.

Kondisyon Rejim Pen

Anpil moun pa kapab ranpli rejim alimantè sa a oswa sa akòz entèdiksyon an nan itilize nan pwodwi farin frans sou li. Yo tou senpleman pa ravin tèt yo san yo pa pen, menm manje yon pòsyon palpable nan manje ki dwat. Otè a nan metòd la pen, Olga Raz, te dirije yon etid syantifik antye, ki te pote soti nan youn nan klinik yo nan Tel Aviv. Objektif eksperyans sa a se te konpile yon lis manje ki amelyore atitid. Serotonin toujou prezan nan san moun, ki se populè yo rele òmòn nan kontantman. Atitid nou tou depann de nivo li. Nan kou etid la, li te remake ke nivo a nan serotonin desann anpil nan anpil moun ki gen yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, epi, kontrèman, leve lè nou bay kò a idrat kabòn yo vle. Se poutèt sa li tèlman difisil pou rayisab bagay dous yo chita sou rejim divès kalite. Sepandan, bagay dous ki gen serotonin gen twòp kalori, sa ki fè li difisil pou pèdi pwa. Men, nan pen, ki tou gen ase nan òmòn nan kontantman, gen relativman kèk kalori.

Prensip debaz la Rejim alimantè pen Olga Raz la - yon entèdiksyon sou pasyans nan grangou Pwomotè a nan metòd la konvenkan ensiste ke li nesesè bliye sou sansasyon sa a dezagreyab epi bay kò a manje byen souvan (apeprè chak 3-4 èdtan). Tout seri manje ki pèmèt yo dwe divize pa jounen an epi konsome an kantite apeprè egal.

Lè w ap chwazi pen pou rejim alimantè ou, eseye sispann nan kalite ki pa gen anpil kalori. Li rekòmande ke pa gen plis pase 100 kalori pou chak 50 g pen. Fanm ka manje jiska 10-12 tranch pen nan yon jounen, gason - jiska 16. Si li pa te posib jwenn pen ki ba-enèji, lè sa a, konsome yon pwodwi ki pi wo-kalori, ou bezwen diminye kantite lajan li yo. Sou yon rejim alimantè, li rekòmande yo sèvi ak RYE, nwa, pen antye oswa pen rejim alimantè. Teknik la, kèlkeswa kontni kalori, mande pou esklizyon nan boulanjri ak pen divès kalite nan rejim alimantè a, ki gen yon endèks glisemi segondè, ki mennen nan yon so nan nivo sik nan san.

Pen ka grese ak yon kouch mens nan kavya legim, pasta ki baze sou zaboka sòs tomat oswa moutad, ki gen anpil grès fwomaj lètkaye. Yon fwa pa jou, ou bezwen manje fwi, de preferans yon kalite ki pa gen lanmidon. Asire ou ke ou bwè omwen yon lit edmi dlo pwòp chak jou. Ou ka bwè tou divès kalite ti san sik, ji legim endijèn, yon tas kafe san sik (de preferans nan maten an). Pou moun ki alèz san fwi oswa ji Berry, ou ka pèmèt mwatye yon vè nan bwè pi renmen ou chak jou, men sijè a esklizyon nan pòsyon nan fwi rekòmande soti nan rejim alimantè a nan jou sa a.

Eseye fè baz la nan rejim alimantè ou, nan adisyon a pen, legim divès kalite. Manje yo kri, kwit, bouyon, bouyi, vapè. Bagay pwensipal lan se pa ekspoze a tretman chalè agresif epi yo pa apresye nan segondè-kalori sipleman gra.

Chak jou ou bezwen manje apeprè 200 g nan pwodwi lèt fèrmante ki gen anpil grès (nan priyorite, fwomaj kaye, kefir, fèrmante lèt kwit).

Twa fwa pa semèn, yon sèl repa pen (ki se, tranch 3-4) ka ranplase ak yon repa pwoteyin - yon ti pòsyon nan vyann mèg, pwason oswa fwidmè. Ou kapab tou manje yon ze poul twa fwa pa semèn.

Bagay dous, nenpòt manje ki gen sik, vyann gra, sòs ki gen anpil kalori, alkòl, bè, là kochon, vyann fimen, manje twò sale ak marinated, vit manje yo entèdi pandan rejim alimantè pen an.

Chita sou yon rejim pen pèmèt pou 2 semèn. Si rezilta a vle reyalize pi bonè, Lè sa a, ou ka sispann teknik la. Apre ou fin satisfè ak figi ou, etap konsolide rezilta a kòmanse. Pou efò ou yo pa byen vit rive nan anyen, pou omwen yon lòt semèn, ti goute pen yo ta dwe ranplase ak youn nan varyasyon manje ki nan lis anba a. Se konsa, yon fwa oswa de fwa pa jou, olye pou yo kèk tranch pen, ou ka manje: yon pòsyon nan pasta solid, diri oswa Buckwheat (yon pòsyon vle di pa plis pase 200 g nan pwodwi fini); yon vè legum; pòmdetè mwayen nan nenpòt fòm eksepte fri; 1 ti zòrèy mayi 2 ti kuiyè. l. muzli san sik oswa 4 ti kuiyè. l. farin avwàn regilye.

Nitrisyonis la se kategorikman kont enklizyon nan grès, bè, alkòl, sòs gra ak lòt manje ki gen anpil kalori nan rejim alimantè a kounye a. Men, kantite fwi nan meni an ka ogmante yon ti jan. Si ou reyèlman vle alkòl, ou kapab peye yon vè diven sèk, men pa plis. Lè ou pa ka reziste kont bagay dous, chwazi manje ki fèt pou dyabetik. Yo pi ba nan kalori epi yo gen yon endèks glisemi pi ba. Natirèlman, pran yo an ti dòz tou.

Selon revizyon moun ki te fè eksperyans yon rejim alimantè pen sou tèt yo, 2-3 liv siplemantè yo boule chak semèn. Avèk yon depase aparan nan pwa kò, pèt la ka pi aparan.

Apre egzanp lan nan rejim alimantè Olga Raz a, lòt metòd yo te devlope, nan ki pen tou jwe yon wòl dominan nan rejim alimantè a. Pa egzanp, rejim alimantè sou pen nwa ak dlo plenn... Rejim alimantè a nan rejim alimantè a, ki rekòmande pou chita sou pa plis pase 8 jou, enplike nan sèvi ak pen nan kalite a espesifye, kifir ki gen anpil grès, farin avwàn, yon ti kantite solid grès sale nan kontni minimòm grès, mèg vyann oswa pwason. Avèk teknik sa a, ou ka pèdi 3-4 kg.

Gen tou pen ak kefir rejim alimantèak yon plan repa menm sevè. Ou ka chita sou li pou yon semèn, ak omwen 500 g nan pwa depase ta dwe kite kò a chak jou. Ou ka konsome yon lit kefir (ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès) epi jiska 250 g pen RYE chak jou.

Meni rejim alimantè pen

Yon egzanp sou rejim alimantè pen Olga a yon fwa pa semèn

Dejene toujou menm bagay la tou: yon pòsyon nan pen, ou ka gaye nenpòt nan pwodwi yo ke ou renmen (tip yo pèmèt yo ki nan lis pi wo a).

nòt… Lè w ap fè salad ak legim fre, osi byen ke lè w kwit pwodui sa yo, ou ka ajoute yon ti lwil oliv legim (de preferans).

Rejim alimantè sou pen ak dlo

Yon egzanp sou yon rejim kefir-pen

Kontr nan rejim alimantè a pen

• Chita sou yon rejim alimantè pen entèdi pandan peryòd gwosès ak laktasyon, pou moun ki poko gen 18 an, nan prezans nenpòt ki maladi nan aparèy la gastwoentestinal ak lòt maladi grav.
• Anvan ou kòmanse tankou pèdi pwa, li trè rekòmande ale nan yon doktè pou konsiltasyon ak yon evalyasyon adekwa nan eta a nan sante.

Benefis nan yon rejim alimantè pen

1. Rejim alimantè a pen gen anpil benefis, espesyalman si ou pran an kont metodoloji a devlope pa Olga Raz. Pèdi pwa pase san ou pa santi ou grangou, kraze konsomasyon manje pi vit pwosesis metabolik, ak serotonin nan pen ede kenbe yon atitid bon, vif ak enèji.
2. Mèsi a tout bagay sa a, teknik la evite Vag, pèt enèji, fatig ak lòt "rejim cham".
3. Rejim alimantè a balanse nitrisyonèl epi li pa estrès kò a.
4. Pen (sitou nwa ak RYE) rich nan lòt konpozan itil. Sibstans ki genyen nan li travay tankou yon bwòs mou, debarase kò a nan toksin, toksin, sèl danjere ak lòt konpozan nesesè.
5. Epitou, pen amelyore absòpsyon nan manje ak anrichi kò a ak fib itil.
6. Chita sou tankou yon rejim alimantè, ou ka sove anpil, paske pwodwi prensipal la se chè ak abòdab.
7. Anpil moun sonje ke kondisyon an nan po a amelyore anpil (an patikilye, aparans nan selulit vin mwens aparan).
8. Anvi pou patisri yo redwi epi nouvo kò a fasil pou kenbe apre rejim alimantè a.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè pen

• Metòd la pen se pa gou a nan moun ki tou senpleman pa renmen farin frans. Pou yo, manje anpil pen se yon eksperyans dezagreyab.
• Si nou pale sou yon opsyon rejim alimantè ki baze sou pen ak kefir, monotoni nan meni li yo ka anwiye. Anplis de sa, yon gwo kantite pwodwi lèt fèrmante nan rejim alimantè a ka mande souvan "kominikasyon" ak twalèt la.

Re-pote soti rejim alimantè a pen

Sonje ke tout bagay bon nan modération. Li pa rekòmande pou ale nan nenpòt nan opsyon ki pèdi pwa pen plis pase yon fwa chak 2 mwa.