Pwogram antrennman Tom Hardy la

Pwogram antrennman Tom Hardy la

Objektif prensipal:

Yon kalite:

Nivo preparasyon: mwayèn

Kantite antrennman pa semèn: 4

Ekipman ki nesesè: altèr, altèr, ekipman egzèsis, pwòp pwa

Odyans: gason ak fanm

otè: Brad Borland

 

Ale fou tankou Bane, enmi Batman a: enkòpore inik antrennman segondè entansite Tom Hardy ak teknik nan pwochen antrennman ou!

Deskripsyon pwogram fòmasyon an

Pou jwe wòl nan Bane nan Knight an nwa Rises, Tom Hardy te gen apeprè 14 kg nan mas nan misk. Dapre script la, Bane se te yon klere karaktè negatif ak tèt chaje fòs moun imen; yon rival li merite, fizikman siperyè Knight nwa li menm. Bonjan, dominan ak pwisan, tèt chaje nan aparans li. Men, pa gen yon plas nan lavi nou pou ogmante fòs ak pouvwa? Èske ou sèten woutin abityèl antrennman ou pa bezwen yon kout pye limyè nan bou a? Oswa petèt li lè yo aprann nouvo egzèsis, aplike teknik avanse, epi sèvi ak sijesyon fè ou jwenn tounen sou wout la volan volan ak fòs?

Mèt teknik sa yo fòmasyon entansite segondè ki detwi nenpòt plato fòmasyon, epi ou pral tankou fache mal!

Pwogram antrennman Tom Hardy la

Anba la a se yon egzanp yon pwogram ak antrennman nan lendi, madi, jedi, ak vandredi, ak mèkredi ak wikenn nan gen pitye a nan rès ak rekiperasyon an.

Pwogram lan montre sèlman kouche k ap travay, pa bliye fè 1-2 kouche cho-up nan 10 repetisyon ak pwa limyè devan yo.

 

Lendi

2 apwòch a 6 repetisyon
2 apwòch a 6 repetisyon
Egzèsis sa a pral yon altènatif gwo pwa lou sou ban an. Jis kouche atè a ak de altèr nan men ou epi fè dezyèm faz mouvman pou laprès la. Pa kite misk ou repoze, manyen etaj la - epi goumen ankò!
2 apwòch a Max. repetisyon
Fè estanda rale-ups (bra zepòl-lajè apa, ranvèse priz), men eseye rale vant ou, pa pwatrin ou, nan ba la.
2 apwòch a 6 repetisyon
Pa gen anyen yo dwe fè, mwen te gen ladan egzèsis sa a nan konplèks la, se sèlman nou pa pral sèvi ak seri a tout antye de mouvman. Nan pozisyon inisyal la, ba a sitiye jis anba jenou yo. Ou ka itilize kwen an ban pou ban an pasyèl oswa arè yo nan machin nan Smith.
2 apwòch a 6 repetisyon
Rès asire, egzèsis sa a ap lakòz yon tanpèt ormon dis pwen nan kò ou! Li se itilize sitou pou fòmasyon zepòl ak devlopman pouvwa, men li ede tou jwenn mas nan misk an jeneral. Leve ba a sou planche a lè l sèvi avèk ranch ou, janm ou, ak mouvman zepòl, ak sekirite ba a nan pwatrin ou. Soti nan pozisyon sa a, pran yon ti pouse ak janm ou epi leve ba a sou tèt ou lè l sèvi avèk deltoid ou, pyèj, ak bra. Sa a se pa tèlman yon embesil nan fòm pur li yo kòm leve aparèy la ak peze zepòl yo.
2 apwòch a 12 repetisyon
4 apwòch a 15 repetisyon

Madi

2 apwòch a 10 repetisyon
Pran yon altèr lou, epi yo pa panse twò lontan sou ki youn yo pran - jis chwazi! Altènativman fè yon sèl-janb ogmante ti towo bèf, kenbe sou sipò a ak men gratis ou. Apre w fin travay ak chak janm, pran pwochen pwa ki pi ba a epi repete egzèsis la. Jwenn nan "fen anba" nan etajè a altèr, se sèlman Lè sa a, ou ka fini seri a.
1 apwòch sou 6 repetisyon
Ou se pwobableman mande poukisa egzèsis sa a se sou lis sa a. Pou bon rezon: nan plis pase 20 ane mwen nan karyè powerlifting mwen, mwen ka konte sou dwèt yo nan yon men kantite moun ki te aktyèlman fè skwa ranje plen. E menm si ou konsidere tèt ou youn nan sa yo malere, siprime fyète ou, koupe pwa ou an mwatye epi pou yo jwenn nan travay.
2 apwòch a 6 repetisyon
2 apwòch a Max. repetisyon
Si jimnastik ou a pa gen yon ban reyèl orizontal pou fè glute ak anch ogmante, men ou ka adapte yon ban hyperextension angle nan bezwen ou, Lè sa a, fè egzèsis sa a pral yon adisyon ekselan nan pwogram fòmasyon ou. Kenbe jenou ou sou ban an, dwat kò ou pou li rete paralèl ak etaj la. Pliye tounen (tankou koube janm ou nan yon machin), men kontinye orizontal.
2 apwòch a 6 repetisyon
Leve altèr la pou biceps ap ogmante fòs ou nan de konte. Chita sou ban an, mete pwojektil la epi fè sèlman faz anwo mouvman an. Sou wout la tounen, pa bese altèr a konplètman, men lè ou rive nan mitan an nan anplitid la, leve l 'ankò.
2 apwòch a 6 repetisyon
4 apwòch a 15 repetisyon

Jedi

2 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a Max. repetisyon
Ou repoze pye ou sou ban an, men sou planche a nan yon pozisyon pouse-up. Ou jete yon janm sou lòt la pou ke anfaz la se sou yon sèl pye.
2 apwòch a Max. repetisyon
Fin vye granmoun fè egzèsis Arnold la pi renmen. Sèvi ak yon priz paralèl ak rale tèt ou pou ke manton an variantes manyen men dwat oswa gòch.
2 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
Èske ou vle devlope yon tranglehold ak gade tankou yon supervillain? Eseye leve de ti galèt olye de yon galèt regilye, ki konfòtab e fasil pou ou kenbe. Pou egzanp, si w ap leve yon galèt 20kg, ranplase li ak de nan 10. Mwen fè sèman avanbra ou pral t'ap mande charite pou plis!
2 apwòch a 10 repetisyon
Priz la se apeprè 20-30 santimèt pi laj pase lajè zepòl la; Fè traction ak mouvman aksantué nan jwenti yo koud. Sa a pral pouse mitan an delts pi rèd pase ak klasik priz etwat ranje vètikal la.
4 apwòch a 15 repetisyon

Vandredi

2 apwòch a 12 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
Si ou pa trè diferan de lòt moun, li difisil pou ou kenbe yon anpil nan pwa sou zepòl ou pandan koupi devan. Eseye 1? repete apwòch. Ou koupi byen, Lè sa a, monte, men se sèlman mwatye nan wout, apre yo fin ki ou koule menm pi fon, epi sèlman apre sa ou fè yon mouvman plen-anplitid anwo. Sa a se yon sèl repetisyon. Avèk tankou yon teknik, menm yon pwa relativman limyè pral subjectif santi tankou yon tòn antye!
2 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
Ou fè laprès la priz etwat tout tan tout tan an, dwa? Koulye a, eseye menm bagay la, men sou yon ban pant; Santi chanjman pozitif nan byomekanik ak dechaje nan senti zepòl la.
4 apwòch a 15 repetisyon

Li piplis:

    17.12.13
    15
    99 527
    Kouman ogmante pwa sou laprès la ban
    Hands-sou pwogram superset
    Pwogram Naje - 4 antrennman dlo pou yon kò bèl

    Kite yon Reply