Diana te wè ki chanjman ki te rive pi bon zanmi l lan e li te vle chanje tèt li nèt. Li te pran yon desizyon vanyan gason epi li pa gen entansyon sispann!

Poukisa mwen deside sou sa

Mwen gen tan sispann renmen foto mwen yo. Mwen fatige ak konvenk tèt mwen: "Denmen mwen pral definitivman kòmanse." Apre wè yon foto nan Jamie Ison sou youn nan rezo sosyal yo, pi bon zanmi m 'ak mwen te kòmanse mande ki jan yon fanm ta ka gade tèlman gwo.

Kelsey kontakte Jamie, e nan men li nou te aprann sou Kim Porterfield ak sou Enstiti Medsin Nitrisyonèl, ki sitiye nan Houston.

Depi anpil mwa Kelsey ak mwen te aktivman diskite sou tout pwoblèm sa yo. Kòm yon rezilta, sou yon ane pita, li menm ak mari l 'te vizite Enstiti a nan Nitrisyon Healthy la pou premye fwa. Nan mwa me 2010 mwen te rejwenn yo tou. Desizyon an pou travay sou tèt mwen epi pou yo jwenn konnen tèt mwen soti nan pi bon bò mwen an se chwa ki pi kòrèk ak valab nan lavi mwen.

Simonte chemen pikan nan nouvo aparans mwen an, mwen te sipòte Casey nan reyalizasyon li yo. Lespri konpetitif la motive nou pou avanse pou pi sou yo ak sou.

Ki jan mwen te fè li

Premye bagay mwen te ale nan te Kim Porterfield, yon ekspè nitrisyonèl ak nitrisyonis nan Enstiti a Nitrisyon. Soti nan Me 2010 jiska Me 2011, mwen te aprann atizay la nan yon rejim balanse ak senk manje nan yon jounen ak gade chanjman sa yo ki te rive nan kò mwen an.

Sepandan, mwen te jwenn ke pwa anvan mwen te toujou ap retounen. Li te difisil pou m 'konbine nouvo filozofi nitrisyonèl la ak lavi chak jou mwen. Mwen te bezwen sipò - li te nesesè yo mete yon objektif, gras a ki mwen te kapab rive nan yon nivo nouvo ak fòme yon nouvo vizyon mond.

Apre mwen fin pale ak pi bon zanmi mwen Kelsey, ki te deja konpetisyon nan yon konpetisyon Fitness nan moman an, epi apre konsiltasyon ak Kim Porterfield, mwen deside kòmanse transfòmasyon kò mwen an 20-semèn. Mwen te kòmanse yon blog kote mwen te planifye pou mwen ekri chanjman ki t ap fèt de fwa pa semèn.

An koneksyon avèk desizyon sa a, mwen te abandone bwè alkòl ak ale nan kafe / restoran pou 20 semèn. Li te trè difisil pou mwen fè fas ak de feblès sa yo. Lè m elimine yo, mwen te montre tèt mwen ke mwen te kapab "fè san li."

Mwen reyèlman te renmen detann ak zanmi de tan zan tan, osi byen ke manje nan établissements Restoration. Mwen pa janm te kapab jwenn yon balans nan zafè sa a.

Pa elimine feblès sa yo nan lavi mwen, mwen "choke" kò mwen an. Mwen te pwouve tèt mwen ke mwen ka kenbe pawòl mwen e ke mwen ka jwenn yon balans rezonab sou wout la nan objektif mwen an. Journal te pwouve yo dwe trè efikas. Menm koulye a, mwen pafwa gade nan li fè reviv nan memwa mwen reyalizasyon yo ke mwen te kapab reyalize nan tankou yon ti tan.

Sipò nan men fanmi mwen, zanmi ak nonm mwen renmen anpil la pèmèt mwen dekouvri nouvo aspè nan pèsonalite mwen, epi tou li ban mwen opòtinite pou mwen vrèman eksplore tèt mwen epi aprann anpil bagay sou mwen.

Apre konpetisyon nan mwa Oktòb, mwen kenbe yon pwa kò ki an sante ak kontwole pousantaj kò mwen grès jan Kim Porterfield rekòmande. Osi lwen ke moral mwen an konsène, Kim mete ansanm yon plan repa tèlman efikas ke li gen anpil manje entèdi.

Lè plan repa a te pare, mwen te kontakte konpetitè fizik ak atlèt pwofesyonèl Vanessa Sifontes pou ede m devlope yon pwogram antrennman pou 12 semèn ki sot pase yo ak konseye sou sipleman nitrisyonèl optimal. Vanessa te di m 'ki kote yo ajoute ak ki kote yo retire, epi tou li te fè yon pwogram fòmasyon endividyèl pou m' ak konseye pi bon sipleman nitrisyonèl yo. Konbinezon yon rejim balanse, yon pwogram antrennman efikas ak bon jan kalite sipleman nitrisyonèl pèmèt mwen kreye yon kò ke mwen te kapab sèlman rèv la!

Sipleman espò

Aprè reveye

Anvan antrennman Cardio maten ou

Avèk premye repa a

Avèk manje 1, 3, ak 5

Anvan fòmasyon

Aprè fòmasyon an

Rejim

Premye repa

Dezyèm repa

Twazyèm repa

Katriyèm repa

Senkyèm repa

Sizyèm repa

Pwogram fòmasyon

Jou 1: Janm / Cardio

Jou 2: Biceps / trisèps / abs

Jou 3: nan lestomak / zepòl / Cardio

Jou 4: Retounen / Janm

Jou 5: Repoze

Jou 6: Janm / Abs

Jou 7: Repoze

Konsèy pou lektè

Premye a tout, mwen konseye ou jwenn yon nitrisyonis epi konsilte avèk yo sou objektif ou yo. Apre sa, ou bezwen trase yon plan nitrisyon konpetan. Ou bezwen konnen poukisa ou bezwen konsome sèten manje. Ezite poze yon kesyon espesyalis. Èske w gen yon rejim balanse ak konfòme yo ak prensip yo nan manje an sante se kle nan siksè nan tèm long la.

Se pa tout moun ki pral patisipe nan konpetisyon fizik. Nan lòt mo, objektif ou ka diferan de mwen. Sepandan, ou dwe fè yon pwomès sèten nan tèt ou epi di moun ou renmen yo sou objektif ou pou ke chay la nan responsablite pa pèmèt ou sispann mwatye chemen.

Eseye antoure tèt ou ak moun ki pral sipòte ak enspire ou. Sa ap bay bon motivasyon epi kenbe yon atitid pozitif. Pa pèdi devan je nan bagay la prensipal la. Selebre chak ti defèt oswa viktwa ... liv siplemantè pa t 'parèt nan yon sèl jou a, epi yo pa pral ale nan yon sèl jou a.

Mwen eksprime rekonesans mwen bay fanmi mwen, zanmi, moun mwen renmen, antrenè ak nitrisyonis pou èd ou, sipò ak konsèy. Gwo chanjman chanje yon moun sèlman pou bò PI BON.

Pasyans, devouman ak angajman se twa kalite ke mwen dwe transfòmasyon mwen an. Mwen ankouraje tout lektè yo kite zòn konfò yo epi yo kòmanse fè chanjman yo wè pi bon bò yo. Ou pral kontan ak reyalizasyon ou!

Li piplis:

• - pwogram antrennman pou fanm ki soti nan Nicole Wilkins