Rejim souvan akonpaye pa grangou. Li pwovoke nòmal manje a, e ke pa gen okenn rezilta efikas nan pèdi pwa epi yo pa pale. Ki sa ki pral ba-kalori manje ede satire kò a ak pèdi pwa?
Pòmdetè
Yon pòmdetè mwayen ki gen 168 kalori, 5 g pwoteyin, ak 3 g fib. Lanmidon an ki kenbe pòmdetè a, se dijesyon an konvèti nan glikoz. Se poutèt sa, apre pòmdetè yo, santiman grangou pa rive pou anpil tan.
Pòm ak pwa
Yon pè pwa gen jis plis pase 100 kalori, antioksidan, ak ant 4 ak 6 gram fib eleman nitritif ki gen anpil valè. Yo ka siprime grangou nèt. Pòm yo benefisye pou Flora entesten akòz kontni segondè nan konpoze ki pa dijèstibl, ki gen ladan fib dyetetik.
Nwa
Goute pafè a pou moun ki vle fèt sou, men li pa jwenn pi bon ak nwa. Almond pèmèt pa santi grangou pandan tout jounen an epi manje mwens pandan manje prensipal yo. Jou ou pa ka manje plis pase 22 moso nwa se 160 kalori ak grès monoensature, fib, pwoteyin, ak vitamin E nan konpozisyon an.
Lantiy
Yon pòsyon nan lantiy gen 13 gram pwoteyin ak 11 gram fib, ki pèmèt li pwodwi ki pi satisfè nan rejim alimantè a. Yon pòsyon nan lantiy bay 30 pousan plis sasyete pase yon pòsyon nan pasta.
Pwason
Pwason - yon gwo sous pwoteyin ki nouri kò a. Anpil kalite pwason blan yo mèg. Men, varyete grès yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a kòm yon sous omega-3. Pwoteyin Pwason nouri kò a pou yon peryòd tan pi long pase pwoteyin nan vyann bèf.
kimchi
Manje fèrmante gen probiotik, ki ede dijesyon. Dijesyon an sante asire fonksyone an sante nan tout kò a ak pèdi pwa. Kimchi gen yon efè pozitif sou flora entesten an, amelyore pèfòmans li yo, elimine enflamasyon, amelyore sistèm iminitè a.
Vyann bèf
Vyann bèf mèg se yon bon lide tou boure, menm jan yo gen anpil pwoteyin ak asid amine. 100 gram filèt ap bay kò a 32 gram pwoteyin pi lè kalori 200 kalori. Vyann bèf ta dwe manje 1-2 fwa pa semèn.
Ze
De ze bouyi - 140 kalori, 12 gram pwoteyin konplè, ak tout 9 esansyèl asid amine. Moun ki manje ze pou Dejene santi yo plis sati pandan 24 èdtan kap vini yo.
Kinoa
Yon tas Chinwa gen 8 gram pwoteyin ak vitamin ki nesesè ak mineral pou fonksyone nòmal kò a. Fib la nan Chinwa se de fwa plis pase nan diri mawon.
Franbwaz
Malgre gou dous li yo, Franbwaz gen sèlman 5 gram sik pou chak tas bè, men 8 gram fib ak anpil polifenol. Sa a se yon desè gwo pou moun ki pèdi pwa nan rejim alimantè.