Pase plis tan chofe
Menm jan ak yon machin, pandan sezon frèt la, kò a pran plis tan pou chofe. Neglije chofe a ka mennen nan blesi, paske li pral sèvi kòm yon souflèt nan misk yo, tandon yo, ligaman ak jwenti yo. Se poutèt sa, chofe pou yon tan long. Ou ta dwe santi chalè nan tout kò ou.
Pa bliye "atout la"
Chofe, etann, oswa tou senpleman "refwadisman" enpòtan menm jan ak chofe nan kòmansman an nan yon antrennman. Lè ou fini antrennman ou, pran tan pou detire anvan ou deplase nan chalè a pou misk ou pa vin rèd. Nan otòn ak sezon fredi, yo refwadi trè byen vit, kidonk nenpòt pwodwi ki soti nan kontraksyon yo pa ka retire nan san an nan tan. Sa a mennen nan spasm nan misk ki fè mal e menm blesi. Se konsa, asire w ke ou fè egzèsis etann!
Reflechi sou ekipman an
Li ale san di ke fòmasyon nan frèt la mande pou rad espesyal. Sepandan, li fasil pou souzèstime tanperati deyò a lè w nan yon chanm cho. Ou bezwen abiye pou fòmasyon nan lari a dapre prensip "zonyon", lè ou mete rad cho ke ou ka fasilman retire si sa nesesè. Asire w ou mete kilòt tèmik, gan, yon chapo epi kouvri gòj ou. Ak yon lòt bagay: soulye kouri ete yo pa apwopriye pou otòn oswa sezon fredi, kidonk li vo achte soulye espò pou sezon frèt la.
Gade souf ou!
Plis lè a frèt, se plis bronchi yo, poumon yo ak manbràn mikez yo ankouraje. Fwad lakòz tib bwonch yo konstri e diminye kapasite manbràn mikez yo pou yo rete imid. Yon tipik boule oswa iritasyon nan gòj la santi lè yon kantite lè frèt respire. Kontwole souf ou lè ou respire nan nen ou epi souf nan bouch ou. Li ka itil tou pou w mete yon mask espesyal pou respire oswa yon mouchwa sou nen w ak bouch ou pou w ka chofe ak imidite lè frèt la pandan w ap respire. Moun ki gen opresyon ki vle fè egzèsis deyò ta dwe konsilte doktè yo.
Pa rete deyò pou twò lontan
Apre fòmasyon ak etann, fè wout lakay ou pi vit ak pi kout ke posib. Touswit retire rad fòmasyon ou epi mete rad cho lakay ou. Touswit apre yo fin ekspoze a sistèm iminitè a, li espesyalman fèb ak vilnerab, kidonk bliye sou fenèt ki louvri ak douch frèt. Nan premye mwatye èdtan apre yon antrennman, kò a se espesyalman sansib a rim sèvo ak enfeksyon.
Chwazi bon moman pou fè egzèsis
Si sa posib, fè egzèsis nan maten oswa apremidi lè tanperati lè a pi cho pase nan aswè. Anplis, nan moman sa a solèy la (menm si syèl la twoub) pi byen adapte pou estimile pwodiksyon an nan vitamin D, ki anpil soufri soti nan yon defisi pandan sezon frèt la.
Manje anpil fwi ak legim
Sonje pou sipòte sistèm iminitè w ak manje balanse, vitamin ak mineral rich. Fwi ak legim yo ta dwe baz rejim alimantè ou. Nenpòt legim rasin, tout kalite chou ak leti ta dwe regilyèman sou plak ou. Fwi sezonye tankou mandarin, grenad, pwa ak pòm ba ou yon dòz siplemantè nan vitamin pou fè kò ou pi rezistan nan frèt.
Sonje ke sante ou toujou vini an premye. Si ou santi gòj fè mal, touse oswa pran yon refwadisman, li pi bon pou sispann fè egzèsis deyò epi konsilte yon doktè. Epi repanse rad antrennman ou ak soulye.