Pouse nan pwatrin lan ak ekspansyon pwatrin lan

Lyen nan tete a ak ekspansyon an - egzèsis teknik:

1. Kanpe sou ekspansyon an jan yo montre nan figi a. Atrab manch yo epi kanpe dwat. Men desann devan l '. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Avèk zepòl yo sou rann souf la, leve manch lan nan nivo pwatrin (manton). Eseye kenbe mouvman ou dirije koud yo. Pandan egzèsis la manch yo nan ekspansyon an ta dwe mete pi pre posib nan kò a.
3. Sou respire a bese bra ou nan pozisyon an kòmanse.

Videyo fè egzèsis: