- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Lòt misk: kidnapè, adukteur, kwis, ti towo bèf
- Kalite egzèsis: Plyometric
- Ekipman: Lòt
- Nivo difikilte: debutan
Side so atravè platfòm la - egzèsis teknik:
- Kanpe bò kote platfòm la, janm gòch mete sou mitan platfòm lan.
- Ale leve, li desann ak pye dwat sou platfòm ak janm gòch sou planche a sou lòt bò a nan platfòm la.
- Balanse men yo, pou ede mouvman ou yo.
- Kontinye sote ki sòti bò kote atravè platfòm la.
egzèsis pliyometrik egzèsis janm egzèsis pou kwadrisèps
- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Lòt misk: kidnapè, adukteur, kwis, ti towo bèf
- Kalite egzèsis: Plyometric
- Ekipman: Lòt
- Nivo difikilte: debutan