- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk adisyonèl: kwis, ti towo bèf, pi ba do, trapèz, trisèps
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo Difikilte pou: Pwofesyonèl
Rache kettlebell la ak yon sèl men - egzèsis teknik:
- Sa a se youn nan egzèsis debaz yo nan leve kettlebell.
- Kanpe dwat ak pye pi laj pase liy zepòl. Pran yon pwa nan men jan yo montre nan figi a. Men an ta dwe dekontrakte.
- Pran pwa a sou pye a pou bay maksimòm akselerasyon ak jerk san yo pa pliye bra a nan koud la, leve li sou tèt ou.
- Bese men ou desann epi, san yo pa pliye li, pouse pwa a sou pye yo.
- Repete egzèsis la.
egzèsis egzèsis zepòl ak pwa
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk adisyonèl: kwis, ti towo bèf, pi ba do, trapèz, trisèps
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo Difikilte pou: Pwofesyonèl