Pouse a ak laprès nan yon kanpe bar

Pouse ak laprès nan yon bar kanpe - teknik la nan fè egzèsis la:

Rekiperasyon faz:

1. Yon ti kras pliye ranch ou ak jenou, kenbe kò ou dwat.
2. Yon soulajman byen file akòz redresman jenou yo.
3. Kenbe kò a dwat.
4. Nan moman sa a, lè pye yo ap dwate, fè ba a pou laprès ban moute.
5. Li enpòtan ke ou konprann ke 50% nan fòs la leve kont pou fòs la nan pye yo.

Faz desandan baton an:

1. Kòmanse bese altèr la sou zepòl yo.
2. Rilaks ranch ou ak jenou, ak yon ti kras chita, pou tranpaj tonbe nan yon pwa sou zepòl yo.
3. Dwat ranch ou ak jenou, epi repete faz rekiperasyon baton an.

Respire:

1. Rann souf sou leve.
2. Respire sou desandan an.