Fasilite nan ekzekisyon
Travay la nan pratik la ki te vin jwenn nou soti nan peyi lès la se retabli sante espirityèl nan yon moun. Meditasyon ankouraje detant, konsantrasyon, ede debarase m de eta depresyon ak nevroz, fè ou sispann epi sonje tèt ou, aspirasyon ou ak objektif ou. Klas regilye yo ede yon moun ranpli tèt li, rive nan nouvo nivo devlopman ak konesans pwòp tèt li.
Meditasyon nan biwo a se yon nouvo direksyon ki pratike sitou pa rezidan okipe nan megavil yo. Sou si li posib yo aprann sa a ak ki egzèsis pral ede menm débutan, nou te pale ak Daria Pepelyaeva - otè kou sou atensyon ak pratik meditasyon:
Dapre Daria, yon eta meditasyon pwofon pa ka reyalize san pratik regilye ak fòmasyon nan yon konpetans sèten. Men, nan yon anviwònman biwo, ou ka itilize yon resous ki deja akimile, retounen nan yon eta santre nan jis kèk minit:
Solisyon ki pi rapid ak pi fasil se kòmanse medite nan espas travay la. Men, si gen yon opòtinite pou pran retrèt ou, Lè sa a, chwa a nan egzèsis elaji.
Chanjman nan sikonstans
Pou jwenn lwen ajitasyon biwo a, ou kapab:
respire
Respire se dirèkteman gen rapò ak eta emosyonèl la, Se poutèt sa, nan yon sitiyasyon kote yon moun se twòp travay, se nan yon tansyon long, li ta dwe chanje vitès la nan rale ak exhalations. Ou ka detire yo, fè poz ant yo, konsantre sou lefèt ke kounye a ou bezwen bliye sou tout bagay epi jis respire.
chanje plas
Ou ka monte asansè a, ale nan yon lòt etaj, oswa mache nan bilding lan. Li enpòtan pou w prezan totalman nan aksyon sa a, san w pa retounen, pa egzanp, nan yon pakèt panse ki sot pase yo oswa nan yon lis travay pou w konplete.
chanjman aksyon
Li vo enplikasyonJwi te santi bon pou tèt ou, fèmen je ou, chanje pozisyon kò ou nan yon pozisyon ki pi konfòtab, peye atansyon sou chak nouvo sansasyon:
—, di Daria. – .
Kontrèman ak opinyon anpil débutan, meditasyon pa mande pou mizik espesyal. Avèk li, nan kou, li pi fasil chanje, paske li se yon bon pèlen pou atansyon, li pèmèt ou byen vit abstrè ak plonje nan yon eta de kalm ak detant. Men, nan pifò ka yo nan biwo a pa gen okenn fason yo vire sou track la nan volim nan vle epi chita nan pozisyon an lotus. Se poutèt sa, prezans nan mizik pandan meditasyon se opsyonèl.
-, – nòt Daria Pepelyaeva.
Gen yon anpil nan teknik ki gen rapò ak respire nan meditasyon, kidonk tout moun ka jwenn yon bagay pou pwòp yo epi pratike kounye a.
Egzèsis senp pou meditasyon nan biwo a
1. Pran kèk souf epi obsève jan ou santi ou. Atansyon ka dirije nan mouvman an nan lè nan sinis yo, nan miray la nan vant oswa dyafram.
2. Fè plizyè sik souf ritmik ak reta mantal. Teknik sa a pral ede pa sèlman konsantrasyon, men tou, kalm, paske vazodilatasyon ap ogmante nivo gaz kabonik nan san an, ki pral gen yon efè benefik sou sante kò a.
3. Trase yon pwen sou yon moso papye epi mete l devan ou. Eseye gade nan sant pwen an san w pa bat je oswa reflechi sou anyen. Lè je ou fatige, ou ka fèmen yo epi mantalman imajine sa ou sot wè devan ou.
4. Manyen palmis ou sou jenou ou epi konsantre sou sansasyon yo. Santi manyen po a, tansyon li yo, kontraksyon misk yo nan men ou. Ou ka menm kapab remake batman kè a nan pwent dwèt yo.
5. Leve, santi kò a tout antye, chak pati nan li, mache nan li ak atansyon. Si gen tansyon yon kote, retire li. Pliye jenou ou yon ti kras epi trape yon sans de balans, detann aks enteryè ou. Pratik la ka pran sèlman 1 minit, men li pral efektivman retounen ou nan yon eta kalm.
6. Mande tèt ou, "Kijan mwen santi kounye a?" ak Lè sa a "Kijan mwen VLE santi kounye a?". Pou moun ki gen yon lide fò, pratik sa a pral pèmèt yo lojikman pote tèt yo nan yon eta diferan.