- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: debutan
Leve altèr ak yon men nan yon direksyon ki nan teknik nan fè egzèsis la:
- Chwazi yon altèr nan yon pwa apwopriye pou ou, epi pran li nan men ou. Men gratis gen konte sou yon bagay ki estab, bay kò a balans pandan egzèsis.
- Leve kanpe dwat.
- Kenbe kò a dwat, rann souf, tou dousman ogmante altèr sou bò la. Bra a yon ti kras koube nan koud la. Kenbe altèr a nan pozisyon an tèt pou 1-2 segonn.
- Sou respire a tou dousman bese altèr la desann.
- Fè egzèsis la ak lòt men ou.
Videyo fè egzèsis:
egzèsis zepòl egzèsis ak altèr
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: debutan