Dlo esansyèl pou bon sante, men bezwen chak moun ka varye selon kondisyon endividyèl yo. Konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou? Sa a se yon kesyon ki senp, men pa gen okenn repons senp pou li. Chèchè yo te ofri plizyè rekòmandasyon pandan ane yo, men an reyalite, bezwen dlo ou depann de anpil faktè, tankou sante ou, ki jan aktif ou ye, ak kote w ap viv.
Pandan ke pa gen yon sèl gwosè adapte tout fòmil, konnen plis sou bezwen likid kò ou a ap ede ou deside ki kantite dlo pou bwè chak jou.
Benefis pou sante
Dlo se eleman chimik prensipal kò ou epi li fè apeprè 60 pousan pwa kò ou. Chak sistèm nan kò a depann sou dlo. Pa egzanp, dlo lage toksin ki soti nan ògàn vital yo, pote eleman nitritif nan selil yo, epi li bay yon anviwònman imid pou tisi zòrèy, gòj ak nen yo.
Mank dlo ka mennen nan dezidratasyon, yon kondisyon ki rive lè pa gen ase dlo nan kò a pou fè fonksyon nòmal. Menm dezidratasyon modere ka vide enèji ou epi mennen nan yon pann.
Konbyen dlo ou bezwen?
Chak jou ou pèdi dlo nan souf ou, swe, pipi ak entesten. Kò ou bezwen ranpli rezèv dlo li yo nan lòd yo fonksyone byen nan konsome bwason ak manje ki gen dlo.
Se konsa, konbyen likid mwayèn adilt ki an sante ki abite nan yon klima tanpere bezwen? Enstiti Medsin te detèmine ke yon bon konsomasyon pou gason se apeprè 3 lit (apeprè 13 tas) bwason pou chak jou. Konsomasyon apwopriye pou fanm se 2,2 lit (apeprè 9 tas) bwason pou chak jou.
E konsèy pou bwè uit vè dlo pa jou?
Tout moun te tande konsèy sa a: "Bwè uit vè dlo pa jou." Sa a se apeprè 1,9 lit, ki pa tèlman diferan de rekòmandasyon Enstiti Medsin. Malgre ke rekòmandasyon sa a pa sipòte pa reyalite konkrè, li rete popilè paske li fasil sonje. Jis kenbe nan tèt ou ke fòmil sa a ta dwe konprann nan fason sa a: "Bwè omwen uit linèt nan likid yon jou," paske tout likid yo enkli nan kalkil la nan alokasyon an chak jou.
Faktè ki afekte demann dlo
Ou ka bezwen chanje konsomasyon mwayèn likid ou depann de fè egzèsis, move tan ak klima, kondisyon sante, epi si w ansent oswa bay tete.
Fè egzèsis estrès. Si w jwe espò oswa patisipe nan nenpòt aktivite ki fè w swe, ou bezwen bwè plis dlo pou fè kòb pou pèt likid la. Yon lòt 400 a 600 mililit (apeprè 1,5 a 2,5 tas) dlo ta dwe ase pou antrennman kout, men fè egzèsis entans ki dire plis pase inèdtan (tankou yon maraton) mande pou konsomasyon plis likid. Konbyen likid siplemantè ou bezwen depann de konbyen lajan ou swe ak dire a ak kalite egzèsis. Pandan lontan, entans antrennman, li pi bon yo sèvi ak yon bwason espò ki gen sodyòm, paske sa a pral ede ranplir sodyòm pèdi nan swe epi redwi risk pou yo devlope iponatremi, ki ka menase lavi. Epitou, bwè dlo apre ou fin fè egzèsis.
Anviwònman. Tan cho oswa imid ka fè ou swe epi mande pou likid siplemantè. Lè a rasi ka mennen nan swe nan sezon fredi a. Epitou, nan altitid ki pi wo a 8200 pye (2500 mèt), pipi ak respire ka vin pi souvan, diminye yon pòsyon enpòtan nan rezèv dlo ou.
Maladi. Lè ou gen lafyèv, vomisman, oswa dyare, kò ou pèdi likid siplemantè. Nan ka sa yo, ou ta dwe bwè plis dlo. Anplis de sa, ou ka bezwen ogmante konsomasyon likid ou si ou gen yon enfeksyon nan blad pipi oswa wòch nan aparèy urin. Nan lòt men an, kèk maladi nan ren yo, fwa ak glann adrenal yo, osi byen ke ensifizans kadyak, ka mennen nan yon diminisyon nan eskresyon dlo ak bezwen nan limite konsomasyon likid.
Gwosès oswa bay tete. Fanm k ap tann oswa k ap bay tete bezwen bwè siplemantè likid pou yo rete idrate. Enstiti Medsin rekòmande pou fanm ansent bwè 2,3 lit (apeprè 10 tas) likid chak jou, ak fanm k ap bay tete bwè 3,1 lit (apeprè 13 tas) likid pou chak jou.