Premye bagay ki vin nan tèt ou lè yo mansyone fè se emoglobin, oswa globil wouj nan san, nan fòmasyon nan ki fè ki enplike. Pa bliye sou pigman nan misk - myoglobin, ki pa ka fòme san èd nan fè. Epitou, fè se kondiktè ki pi enpòtan nan oksijèn nan selil yo, se eleman prensipal la nan ematopoyez e li gen yon gwo enfliyans sou fonksyone nan sistèm iminitè imen an.
Defisi fè
Yon kantite lajan ensifizan fè ka mennen nan etap inisyal la nan yon bès nan fòs, pal ak letaji, men si pwosesis la pa sispann, Lè sa a, endispoze, pèt memwa ak pwosesis irevokabl nan anpil ògàn ak tisi yo garanti. Pou anpeche deficiency fè, ou bezwen regilyèman manje manje ki rich nan fè. Li ta dwe sonje ke nan lòd pou fè a dwe absòbe konplètman, li bezwen vitamin C ak kwiv kòm asistan.
Sous an fè
Founisè prensipal yo nan pyès ki nan konpitè te toujou:
- Fwa ak ren vyann bèf
- Bovin
- Ze
- Fwi sèk yo
- Pwa vèt nan bwat
- batman kè
- Tèt vèt fonse
- Fwidmè ak alg
Natirèlman, gen yon kantite minimòm fè nan fwa nan frizè, ou bezwen manje yon tòn li yo nan lòd yo jwenn nòmal la nan eleman tras la. Se poutèt sa, ou ta dwe chwazi manje frèt. Avèk yon mank de fè, li enperatif pran dwòg ki gen fè.
Konbyen tan kò a bezwen?
Fanm bezwen plis fè pase gason. Si yon nonm bezwen 10 mg an fè pou chak jou, Lè sa a, fanm bezwen apeprè 18 mg, depi chak règ mennen nan yon pèt enpòtan nan fè. Men, fanm ansent ak fanm k ap bay tete bezwen menm plis fè - 33 mg / jou ak 38 mg / jou, respektivman. Sepandan, se pi gwo kantite fè ki nesesè pou kò yon timoun k ap grandi - 4-18 mg / jou pou timoun ki poko gen 14 an ak 11-15 mg / jou pou timoun ki poko gen 18 an.
Li vo sonje yon sèl bagay enpòtan - kontni an fè nan kò a plis pase 200 mg lakòz anpwazònman grav, plis pase 7-35 gram. - lanmò.
Iron ak amoni
Tout manje ki gen fè yo enkli nan anpil rejim ak rejim alimantè pou moun ki kenbe pwa yo nan chèk. Li sanble ke lè w fè ekstraksyon fè itil pou kò a, ou ka, san fòse, korije figi ou. Sonje ke pandan peryòd nan aktivite fizik ak mantal, osi byen ke pandan sezon an nan rim sèvo ak maladi enfeksyon, kantite fè nan kò a diminye. Siveye byennèt ou, pran aksyon alè epi rete an sante.