Leve non an nan bounda yo ak yon altèr

Leve bounda yo ak baton an - egzèsis teknik:

1. Chita atè a. Mete pye yo anba kou a nan branch yo ak pwa ki nesesè yo. Pou diminye malèz pandan egzèsis la sèvi ak kou a nan yon dyamèt gwo oswa yon pad anba kou an. Asire w ke Griffon la nan mitan kwis yo. Kouche atè a. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Leve ranch yo ak yon altèr vètikal egal, repoze sou planche a ak pye l 'yo. Se pwa kò a ki te kenbe pa pye yo ak anwo do ki rete sou planche a.
3. Leve bounda ou kòm yon wo posib, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon.