Kreye pwogram nitrisyon ou Manje bon manje ak Lè sa a, ou ka jere apeti ou ak pwa. Olye de manje ki gen anpil kalori ak manje ki gen anpil dlo, chwazi fwi ak legim ki pa gen anpil kalori. Mete grenn antye ki rich nan fib nan rejim ou an: farin avwàn, sereyal, pasta ak pen. Fib, oswa plis espesyalman, fib ensolubl, fè ou santi w pi plen paske li pran plis tan pou kò a dijere li. Men, si pa gen okenn santiman nan grangou, Lè sa a, poukisa manje?
Pa sote manje
Rezilta a nan grangou se twòp manje. Nitrisyonis Sarah Raiba rekòmande pou chak repa gen ladan manje ki rich nan pwoteyin, grès, ak idrat kabòn. Sara sijere pa manje, men manje nan ti pòsyon 4-6 fwa pa jou: divize chak plat kwit nan 2 pòsyon epi manje li nan 2 kouri ak yon diferans nan 2 èdtan. Anplis de sa, li konseye yo manje dousman, san yo pa prese nenpòt kote, epi eseye pa janm ale san manje pou plis pase 3 èdtan. Jwenn ase dòmi Dòmi ak nivo òmòn afekte apeti. Nivo nan òmòn ghrelin, ki siyal grangou, ak leptin, ki endike yon santiman sasyete, depann sou bon jan kalite a ak kantite dòmi. Si ou pa jwenn ase dòmi, nivo ghrelin ogmante ak nivo leptin desann, ou mouri grangou ak anvi manje gra. Pou yo pa viktim, syantis yo rekòmande pou dòmi 7-9 èdtan chak swa. Bwè plis dlo Dlo se gwo pou kontwole apeti ak pwa paske li ranpli ou epi li pa gen okenn kalori. Bwè 2 vè dlo anvan ou manje pou diminye apeti ou. Pafwa, lè kò a dezidrate, yo voye fo siyal nan sèvo a. Lè w panse ou grangou, olye w prese manje, bwè ti gout dlo epi tann 10 minit. Petèt se te yon fo alam. Te vèt tou siprime apeti. Li gen catechin, ki estabilize nivo sik nan san ak mat santi grangou. Sous: healthyliving.azcentral.com Tradiksyon: Lakshmi