Pouse a ak laprès nan yon bar kanpe soti nan dèyè

Pouse ak laprès nan yon bar kanpe soti nan dèyè - egzèsis teknik:

1. Pozisyon altèr la sou zepòl yo jan yo montre nan figi a. Yo nan lòd pou fè pou evite blesi li enpòtan yo chwazi yon pwa k ap travay. Pa kòmanse egzèsis sa a si li pa pèmèt nivo fòmasyon fizik ou!
2. Yon ti kras chita ak efò yo nan pye yo ranpli ba a pou laprès ban konplètman dwat bra yo.
3. Retounen nan pozisyon kòmanse. Yon ti kras chita nan faz nan desandan nan baton an pou kalaj tonbe li.