Gen kèk maladi ki pi fasil pou anpeche, paske yon fwa ou jwenn premye siy yo, ou pa pral kapab geri yo nèt. Youn nan yo se dyabèt melitus, ki nan tèt li enplike nan anpil pwoblèm sante - maladi metabolik, obezite. Pou anpeche maladi sa a, ou ta dwe swiv yon rejim alimantè, enkli aktivite fizik nan tan lwazi ou epi kòmanse renmen pwodwi sa yo:
Pwa
Pwa yo rich nan fib, ki diminye nivo kolestewòl, nòmalize santiman sasyete ak estabilize nivo sik nan san. 100 gram pwa gen 10 pousan nan nòmal chak jou nan kalsyòm - li patisipe nan metabolis grès epi li ede diminye pwa. Pwa yo tou se yon sous pwoteyin, pandan ke yo pa gen grès, ki vle di ke ou pa an danje nan sklewoz atè.
Bè
Tout bè gen polifenol ak fib. Pou egzanp, mur gen 7.6 gram fib pou chak 100 g, ak ramase-3.5 gram. Si ou manje bè sou yon baz regilye, san presyon nòmal ak nivo nan bon kolestewòl ogmante.
Pwason ton
Pwason sa a rich nan omega-3 asid gra ak vitamin D. Ton tou gen mèki, ki se toksik pou kò a ak sistèm nève a an patikilye, kidonk manje ton pa plis pase 350 gram pou chak semèn.
pwodwi letye
Konbinezon an nan kalsyòm ak vitamin D fè pwodwi letye trè itil pou anpeche dyabèt - risk pou yo vin malad ak li redwi pa 33 pousan.
farin avwàn
Labouyl sa a rich nan fib, ki ede diminye kolestewòl ak amelyore rezistans ensilin. Fib ralanti absòpsyon nan idrat kabòn, ak so ensilin yo pa tèlman entans.
Lantiy
Nan 100 gram lantiy kwit, 16 gram fib ak 360 mg asid folik se pratikman nòmal chak jou pou yon adilt. Lantiy se yon sous pwoteyin legim.
Pèl lòj
Pearl lòj se moun rich nan beta-glucan fib, ki rekò-kraze diminye nivo a nan grès danjere e anpeche yo absòbe. Yon pòsyon nan labouyl lòj pèl ka diminye nivo kolestewòl nan prèske 10 pousan.
Vèt
Yon tas vèt gen jiska 6 gram fib ak jiska 250 gram kalsyòm, tou depann de kalite a. Vèt yo se yon sous asid folik, ki ka diminye nivo omosistein. Asid amine sa a pwovoke paralezi vaskilè.
Nwaye
7 nwa kale gen 2 gram fib ak 2.6 gram asid alfa-linolenik. Li vo konsidere kontni an kalorik segondè nan nwa a, espesyalman pou moun ki ap eseye pèdi pwa.
Wouj diven
Diven wouj gen resveratrol. Sa a se yon konpoze ki kapab kontwole nivo ensilin nan san an. Konsomasyon modere nan diven wouj siyifikativman dispans kondisyon an ak diminye risk pou yo dyabèt.
Len
Flaxseeds yo rich nan asid alfa-linolenik, ki diminye risk pou yo atak kè ak lòt maladi kè, nòmalize nivo sik ak move kolestewòl nan san an.
Kannèl
Kannèl, anplis lòt pwopriyete itil li yo, diminye glikoz nan san ak nivo trigliserid epi ogmante sansiblite ensilin.
Timerik
Timerik pa pral ede anpeche devlopman nan maladi a, men li siyifikativman ralanti devlopman li yo. Timerik se tou youn nan ajan antitumoral ki pi efikas.
Chokola nwa
Chokola nwa gen bioflavonoid, ki diminye tansyon ak nivo kolestewòl move nan san an. Epi tou jis ogmante atitid la - kle nan bon sante.