contents
Kò nou bezwen grès, idrat kabòn, pwoteyin, vitamin, mineral ak dlo. Pwoteyin, ke yo rele tou pwoteyin, se yon materyèl bilding pou misk, zo, ògàn entèn ak baz pou dijesyon apwopriye.
San yo pa pwoteyin, li enposib tou pou fòme yon sistèm sikilasyon ak iminitè, ak pwoteyin tou pran yon pati aktif nan pwosesis metabolik kò a - metabolis, ki enpòtan pou nitrisyon apwopriye ak tantativ pèdi pwa depase.
Pwoteyin ede delivre eleman nitritif enpòtan nan selil yo epi pwoteje kò a kont faktè patojèn ekstèn.
Ki kote yo ka resevwa pwoteyin
Pwoteyin pa pwodui nan kò a pou kont li, se konsa konsomasyon li nesesè soti an deyò, e de preferans anba kontwòl, paske majorite moun pa jwenn menm mwatye nan alokasyon pwoteyin chak jou.
Ki jan metabolis pwoteyin rive
Pwoteyin nan manje yo kraze nan aparèy gastwoentestinal la nan asid amine. Manje Animal gen tout asid amine ki nesesè ke kò a ka sentetize nan pwoteyin, ak sous plant yo gen yon seri enkonplè.
Soti nan trip yo, asid amine antre nan san an epi yo distribiye nan tout selil nan kò a. Selil yo sentetize molekil pwoteyin ki nesesè nan asid amine, ki itilize pa kò a pou bezwen li yo.
Ki sa ki se nòmal la nan pwoteyin chak jou
Yon moun bezwen konsome 0.45 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa chak jou, si ou gen yon antrennman oswa yon vi twò aktif, Lè sa a, ou ka san danje ogmante nòmal la pwoteyin nan omwen 1 gram.
Ki manje ki gen pwoteyin
Pwoteyin yo jwenn nan pwodwi bèt - nan vyann ki pa gen anpil grès, pwason, ze, pwodwi letye. Vejetaryen yo ka fè moute pou mank de pwoteyin lè yo manje yon pòsyon nan legum, soya, nwa, grenn.
Kouman kwit manje ak manje byen
Li pi bon pou prepare asyèt pwoteyin nan bouyi oswa griye-san yo pa ajoute lwil oliv. Ou ta dwe manje pwodwi pwoteyin separeman de labouyl, pen ak pòmdetè. Ajoute yon sòs salad legim nan pwason an oswa vyann. Manje pwoteyin yo ka manje pa pita pase 18 èdtan, pou yo pa twò chaje aparèy gastwoentestinal la ak pwosesis travayè nan dijere pwoteyin nan mitan lannwit.
Kisa ki pral rive si pa gen ase pwoteyin
Avèk yon mank de pwoteyin, metabolis ralanti, mas nan misk diminye, ak grès ogmante. Po a, cheve, klou yo prèske konplètman te fè leve nan pwoteyin, se konsa kondisyon yo dirèkteman depann sou nitrisyon pwoteyin.
Avèk yon deficiency pwoteyin, rim sèvo vin pi souvan, sistèm iminitè a febli.
Reyalite enteresan
- Molekil kolagen an konsiste de 2000 asid amine, epi si metabolis pwoteyin deranje, Lè sa a, pa gen okenn krèm ap revitalize po ou.
- Si ou pa fè moute pou mank de pwoteyin, kò a pral rale asid amine nan ògàn entèn yo, ki pral inevitableman mennen nan destriksyon yo.