bourik la ogmante ak yon altèr chita

Bourik la ogmante ak yon altèr chita - egzèsis teknik:

1. Mete kanpe la nan yon distans 25-30 cm soti nan ban an.
2. Chita sou yon ban epi mete chosèt sou bèso a jan yo montre nan figi a.
3. Avèk èd nan yon patnè mete baton an sou pati a anwo nan fant janm la, apeprè 10 cm pi wo a jenou an ak bloke li. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou rann souf la, leve pinga'w ou kòm yon wo posib, tension misk estati ti towo bèf.
5. Apre yon ti poz, tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse. Ide: pou efè maksimòm, souch ti towo bèf ou otan ke mwen kapab.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka tou itilize machin nan Smith oswa antrenè pou misk gastrocnemius pou fè egzèsis sa a. Oswa itilize altèr olye pou yo altèr.

Videyo fè egzèsis: