contents
- Avantaj nan ba orizontal: poukisa li vo achte?
- Ki jan yo chwazi yon bar
- 15 egzèsis efikas sou ba orizontal la
- , Egzèsis sou ba a orizontal: konpilasyon nan videyo
- 1. Egzèsis yo pi byen sou ba a orizontal
- 2. Pwogram Armstrong la se pou ogmante kantite rale UPS yo
- 3. 10 egzèsis senp sou ba orizontal la
- 4. Kouman byen vit ponpe moute laprès la sou ba la
- 5. 8 pi bon egzèsis pou fòmasyon tounen sou ba la
- 6. Pwogram antrennman - ki jan yo ponpe sou ba la
- 7. Prensip yo nan pwogram nan sou ba a orizontal ak ba paralèl
Ba a se yon ekipman espò, ki se yon ba metal orizontal fè egzèsis. Sou ba a pi souvan fè rale-UPS ak egzèsis ranfòse korse nan misk.
Nan atik sa a nou pral pale sou benefis ki genyen nan fè egzèsis sou ba a orizontal, karakteristik seleksyon sa a ekipman espò ak egzèsis ki pi efikas sou ba a orizontal.
Li sou lòt ekipman fizik yo:
- Fòm elastik bann (mini-bann)
- Altèr ak kouman yo chwazi yo
- Woulo masaj (roulo kim)
- TRX
Avantaj nan ba orizontal: poukisa li vo achte?
Si ou toujou pa sèten nan achte ba a, Lè sa a, nou ta dwe tou mansyone benefis ki genyen nan pwojektil la espò. Ki avantaj ki genyen nan fòmasyon ak yon bar manton-up nan kay la?
- Sa a se ekipman espò pafè pou ranfòse misk bra, pwatrin, do, vant, korse nan misk. Si ou gen yon bar, ou pa bezwen achte altèr lou ak altèr nan travay soti anwo kò ou.
- , Egzèsis sou ba a orizontal ranfòse yon korse miskilè ki pral pèmèt ou debarase m de doulè nan do ak amelyore pwèstans. Menm yon vis nòmal sou ba a ede detire kolòn vètebral la.
- Li se yon ekipman abòdab ki fasil enstale lakay ou. Epitou ba a orizontal ka jwenn sou nenpòt Lakou rekreyasyon.
- Oke ba a ou ka fè anpil egzèsis diferan pa sèlman ranfòse misk, men tou, pou devlopman nan ladrès ak kowòdinasyon.
- Fè egzèsis ak ba a orizontal nan menm itil la tou de pou gason ak pou fanm yo.
- Sou ba a se trè itil angaje timoun ak adolesan kòm devlope korse miskilè sipòte kolòn vètebral la, ki se espesyalman enpòtan nan yon peryòd de kwasans.
- Prezans nan paran yo ap ede ou aprann ki jan yo ratrape, ki se yon bon endikatè nan kondisyon fizik an jeneral.
- Ba a li se pratik yo tache yon TRX oswa elastik bann modifye egzèsis ak yon antrennman plis varye.
Èske mwen bezwen achte ti fi yo ba?
Gason anjeneral pa gen dout akizisyon de ba a orizontal, gras a UPS yo rale-ou ka jwenn bra miskilè ak misk devlope nan do a. Men, si ou vle tren sou ti fi yo ba ki pa rèv sou soulajman an ak misk, men tou senpleman vle rale kò a?
Premyèman, menm avèk ti fi fòmasyon regilye fòs trè difisil yo bati nan misk (sitou lè w ap pale de gwo pwa, ak egzèsis pwa). Li konekte ak karakteristik sistèm ormon an. Se konsa, pa bezwen pè yo seryezman souke misk yo nan bra yo ak tounen soti nan rale UPS-. Max - ou se yon misk ton ti kras ak sere boulon kò a.
Dezyèmman, sou ba a, ou ka fè egzèsis efikas pou korse nan misk. Pou kisa yo ye? Premye ak premye pou sante nan do ou ak kolòn vètebral. Ak Dezyèmman, pou yon vant plat ton, ki se yon rèv nan ti fi anpil.
Twazyèmman, kapasite nan ratrape se yon bon konpetans yo demontre fòs ou ak fòmasyon fizik pafè. Apre yo tout, se pa tout menm ki resevwa fòmasyon yon ti fi omwen yon fwa ratrape sou travès la. Anplis de sa, fòmasyon sou ba a se trè itil nan kondisyon yo touris oswa ekstrèm kote ou bezwen fòs la nan bra yo ak tounen lakay ou pou monte oswa desandan.
Ki jan yo chwazi yon bar
Gen plizyè kalite ba orizontal, ki diferan nan konsepsyon ak Fitting.
1. ba a orizontal nan papòt la
Ba a se yon ba ki atache nan yon pòt oswa ant mi etwat. Li se fòm kontra enfòmèl ant ak chè nan ekipman, menm si kèk egzèsis espesifik ak ba a sou li pa egzekite (pa egzanp, wotasyon alantou ba a). Epitou peye atansyon sou limit la pwa nan sa yo ba orizontal, anjeneral 120-150 kg. Pami ba yo rale-up pou pòt la nan satisfè modèl ploge nan yo, ki pa mande pou Fastener adisyonèl vis.
2. Mi-monte ba orizontal
Li se yon vèsyon plis fonksyonèl nan ba a orizontal konpare ak ba a nan papòt la. Avèk sa a ba ou ka fè egzèsis plis varye, ak desen an nan pwojektil la, tankou yon règ, trè serye. Mi-monte ba orizontal se ba a ki pi popilè nan kay la. Nan fòm sa a tou gen yon Variant nan ba orizontal la + ba paralèl, ki gen ladan yon ba kwa adisyonèl ak manch yo. Sa a pral pèmèt pou yon ekstansyon pou seri a nan fè egzèsis yo.
3. Ba plafon
Pa mwens popilè se yon bar plafon an. Si ou gen yon miray apatman fèb, men wo ase plafon, akizisyon de ba a orizontal sou mòn sou plafon an kapab yon bon fason ki pral pèmèt ou fè egzèsis pi renmen ou soti nan konfò nan kay la.
4. Deyò ba orizontal
Deyò ba se nòmalman yon konplèks fòmasyon konplè, genyen ladan yo moun ki gen pou branch bwa, ba, ban. Opsyon sa a se ideyal pou moun ki renmen nan tren avèk efikasite nan kay la. Deyò rale-up ba yo chè, men fonctionnalités yo se notables pi gwo. Si ou gen yon ti zòn espò, tankou yon konsepsyon gwo li pral anfòm nan.
Sou nòt sa a:
- Pou moun ki wo li ka pa apwopriye opsyon rale-up ba nan yon papòt kòm ba a pa pral wo ase.
- Lè w ap chwazi ba rale-up nan pòt la, peye atansyon sou longè a nan travès la, li ta dwe gwosè dwat la.
- Epitou peye atansyon sou sifas la nan bra yo ak travès la. Li dezirab ke li pa te konplètman metal e li te gen grip kawotchou.
- Toujou gade nan pwa a maksimòm ki ka kenbe travès la, espesyalman si ou fè plan yo ratrape ak pondération adisyonèl.
- Anvan ou achte, konsidere ki kote ba a orizontal, depi chwa a nan yon kalite patikilye nan pwojektil pouvwa depann sou karakteristik nan apatman an.
Koleksyon ba orizontal nan antrennman magazen an
Pami manifaktirè Ris se bay yon kay rale-up ba soti nan magazen an antrennman. Nan devlopman nan tout modèl yo te patisipe manm kominote WorkOut: kondisyon fizik nan lari nan vil la, ki moun ki konnen pi byen ki jan yo gade tankou ba orizontal yo dwe konfòtab ak efektivman adrese.
1. Ba a orizontal nan papòt la - 1500 rubles
2. Ba plafon - 2100 rubles
3. Mi-monte ba orizontal - 2500 rubles
4. Mi-monte ba orizontal ak ba - 3400 rubles
5. Mi-monte ba orizontal ak travès yo paralèl, ak presyon an - 3700 rubles
6. Deyò ba ak travès yo paralèl, ak presyon an - 6500 rubles
Yon seleksyon nan tèt ba orizontal sou Aliexpress
Ba a orizontal ou ka bay lòd tou sou Aliexpress. Nou ofri ou yon seleksyon nan rale-up ba sou Aliexpress ke ou ka enstale nan kay la. Nou te eseye chwazi yon pwodwi ki gen Rating mwayèn segondè ak fidbak pozitif. Men, anvan ou achte asire w ke ou li revize yo soti nan achtè.
1. ba a orizontal nan papòt la oswa isit la menm bagay la (1300 roubles)
2. ba a orizontal nan papòt la oswa isit la menm bagay la (4000 roubles)
3. Mi-monte ba orizontal (4000 roubles)
4. Plis pase bar manton-up (2,000 roubles)
15 egzèsis efikas sou ba orizontal la
Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis efikas sou ba a pou débutan ak pou avanse.
Mèsi pou kanal youtube gif yo: Brendan Meyers, redefini fòs, officialBarstarzz, Anòmal_Beings.
1. Pullups pou débutan-so
2. Pullups pou débutan ak bann kawotchou
3. Vis sou ba a pou do a
4. Pullups regilye
5. Pull-up lajè priz
6. Rale-up priz etwat
7. Wotasyon jenou yo
8. "Essuie-glace"
9. Zòn
10. Leve nan zòn nan pye
11. Jenou yo jiska pwatrin lan
12. Rale jenou nan pwatrin + zòn nan
13. Ogmante nan pye yo nan pozisyon nan zòn nan
14. Leve pye yo
15. Tòde sou ba la
Asire ou ke ou li: Ki jan pou aprann ratrape soti nan zewo
, Egzèsis sou ba a orizontal: konpilasyon nan videyo
1. Egzèsis yo pi byen sou ba a orizontal
2. Pwogram Armstrong la se pou ogmante kantite rale UPS yo
3. 10 egzèsis senp sou ba orizontal la
4. Kouman byen vit ponpe moute laprès la sou ba la
5. 8 pi bon egzèsis pou fòmasyon tounen sou ba la
6. Pwogram antrennman - ki jan yo ponpe sou ba la
7. Prensip yo nan pwogram nan sou ba a orizontal ak ba paralèl
Gade tou:
- Top 20 pi bon tenis gason pou kondisyon fizik
- Top 20 pi bon soulye fanm pou kondisyon fizik