Ki jan yo netwaye kalson sou kwis yo? Top 30 egzèsis pou kwis ekstèn!

Breeches - sa a se zòn nan pwoblèm ki pi fè tèt di pou ti fi, depo yo grès ki kache liy yo bèl ak grasyeuz nan pye yo. Ki jan yo netwaye pantalon ak debarase m de tach yo sou ranch yo?

Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis efikas pou fant janm la deyò, osi byen ke konsèy itil sou kòman yo diminye ranch ak amelyore fòm janm yo.

Gade tou:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi

Kouman netwaye pantalon: règ debaz yo

Se zòn nan pwoblèm sou deyò a nan kwis pye a konsidere yo dwe youn nan pi difisil la yo retire. Rezèv Estratejik grès ke kò a kenbe yon "jou lapli", souvan akimile nan kwis anwo yo ak anba vant la. Se poutèt sa, yo retire kalson yo sou kwis yo se yon travay trè redoutable. Nan pwosesis lavi kò a itilize grès kò sou deyò nan kwis yo, ak nan pwosesis la nan pèdi pwa zòn nan pwoblèm disparèt prèske dènye an.

Sepandan, tach yo sou ranch yo parèt pa sèlman akòz kò grès. Nan fòmasyon yo patisipe aktivman tisi nan misk. Misk fèb gluteal ak misk nan ranch yo, otica vizyèlman fòme yon pli sou kote ranch yo. Si ou eseye ogmante bounda yo, ou remake ke pantalon yo sere boulon. Se poutèt sa, egzèsis regilye nan ton misk janm ak glutes yo tou trè enpòtan si ou vle retire kalson yo.

Poukisa lugs yo sou ranch yo oswa kalson:

  • Yon gwo pousantaj grès nan kò a, ki nan fanm souvan konsantre nan pati ki pi ba nan kò a.
  • Pòv ton nan misk, ki ankouraje fòmasyon nan ondilasyon sou kote sa yo nan ranch yo.
  • Karakteristik kalite fòm: kalite a fòm pwa tach sou ranch yo ka parèt menm si an jeneral nan kò a.
  • Twoub ormon.

Sepandan, sa ki ta ka kòz la nan tach yo sou ranch yo, yo ka retire sèlman pa rediksyon nan grès nan kò ak ogmante ton nan misk. Se konsa, se pwoblèm nan rezoud pantalon toujou rejim alimantè ak fè egzèsis. Pa konte sou yon grenn majik, yon vlope mirak oswa lòt teknik super-efikas. Metòd sa yo pa mache. Se konsa, sa ou bezwen pran yo retire pantalon yo?

Kouman ranje kalson yo?

Si ou vle retire kalson yo, premye bagay ou bezwen fè se ajiste pouvwa a. Kò a kòmanse konsome grès, se sèlman lè li vin mwens manje pase sa li ka pase, sa vle di nan yon defisi kalorik. Ki jan ou pral reyalize defisi sa a, pran chwa ou: ka konte kalori, ka konfòme yo ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye, ka tou senpleman dwe limite a sa sèlman eliminasyon an nan rejim alimantè a nan pwodwi danjere. Se chwa ou.

PROPRYAN NUTRISYON: ki kote pou kòmanse

Dezyèm pwen an se fòmasyon. Kontrèman ak manje, san yo pa ki chanjman pèdi pwa fondamantalman pa travay deyò, antrennman yo pa yon eleman obligatwa pou retrè yon pè kalson. Sepandan, fè egzèsis regilye ap ede ou rive nan objektif ou pi vit! Anplis de sa, jan nou te wè pi wo a, ton nan misk ranforsi ranpa yo ak retire tach yo sou ranch yo. Paske ou pa jis bezwen sere boulon misk yo, men yo boule grès nan jaden an nan pantalon kout, leson ou ta dwe gen ladan:

  • Egzèsis Cardio pou boule kalori ak akselere boule grès
  • , Egzèsis pou kalson pou ton nan misk ak amelyore sikilasyon san alantou zòn yo pwoblèm.

De pwen prensipal sa yo ki pral ede w netwaye pantalon kout nan yon ti tan. Vlope, masaj, bank yo ak lòt metòd popilè yo ka itilize sèlman kòm yon Sipleman nan rejim alimantè ak fè egzèsis pou kont li, metòd sa yo pa travay!

Epitou estrès ke ou pa ka fòse kò a pèdi pwa lokalman nan yon zòn espesifik. Ki jan ou pa ta fè egzèsis pou kalson oswa masaj zòn nan pwoblèm, grès soti nan tout kò a kòm yon antye. Se konsa, si ou vle retire kalson yo - ou premye bezwen diminye pousantaj jeneral ou nan grès nan kò. E ke se nitrisyon ak fè egzèsis.

Poukisa li enposib yo retire kalson yo:

  • Ou fail konfòme li avèk defisi a nan kalori pou kò a pa boule grès.
  • Ou sèlman kòmanse pèdi pwa, ak kò a pa te gen tan pou li ale nan estratejik rezèv grès, ki fè yo anjeneral ki sitiye sou kwis yo anwo ak anba vant.
  • Ou - pwa, pou sa a ki kalite pantalon figi netwaye pi difisil, kidonk, ou ta dwe pran pasyans.
  • Ou pa antrennman, ton nan misk ki ba ka fòme ranpa sou bò ekstèn nan fant janm la.
  • Breeches ak fòtman eksprime nan selulit la sou kwis yo kapab yon siy twoub ormon.
Retire grès nan kò II Mwen pèdi pwa ak Ekaterina Kononova

Cardio fè egzèsis pou kwis ekstèn

Egzèsis Cardio pral ede w kouri pwosesis nan kò a, ki pral kontribye nan pèt grès. Li se konbinezon an nan egzèsis Cardio ak izolasyon soti nan kalson pral ede w reyalize rezilta rapid ak bon jan kalite. Ak egzèsis soti nan kalson rekòmande pou fè imedyatman apre Cardio amelyore sikilasyon san nan zòn nan pwoblèm.

Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis Cardio ak yon anfaz sou fant janm la deyò. Avèk èd yo ou ka netwaye kalson, epi, an jeneral, pou rale kò a. Ki sa ki egzèsis sote yo se mwayen ki pi efikas boule grès ak elimine pantalon yo. Anplis de sa, egzèsis yo pwopoze yo apwopriye pou tout rejim alimantè, espesyalman si zòn nan pwoblèm se pati ki pi ba nan kò a.

Si ou pa sote, ak chaje chòk, li pa nesesè (ak endezirab) konplètman abandone Cardio. Ou ka efektivman fè antrennman Cardio san yo pa sote, pou sa a nou rekòmande yo gade:

Cardio antrennman: fè egzèsis + plan leson

Egzèsis sa yo Cardio soti nan pantalon fòme nan lòd moute soti nan senp konplèks. Malgre ke senplisite la ak konpleksite nan egzèsis endividyèl trè endividyèl.

1. Yon kout pye sou bò jenou yo +

2. Choute sou kote ak yon touche nan fè sèks

3. Skèyte

4. so lateral

5. sote elvaj bra ak janm yo

6. Squats ak yon so sou bò la

7. sote ak elvaj nan pye nan koupi byen an

8. Sote ak ogmante pye yo + sote

9. sote nan braslè a pa ogmante pye yo

10. Ale nan yon koupi byen lajè

11. Ale zetwal

Plan fòmasyon pou débutan

Fè chak egzèsis pou 30 segonn, Lè sa a, rès 30 segonn. Repete egzèsis la nan 2-3 wonn, repoze ant jij 1 minit.

Li tap konometre 30 seg. travay / 30 seg. rès la:

Plan fòmasyon pou avanse

Fè chak egzèsis pou 40 segonnLè sa a, rès 20 segonn. Repete egzèsis la nan 2-3 wonn, repoze ant jij 1 minit.

Revèy la se 40 segonn. travay / 20 seg. rès la:

, Egzèsis pou kwis ekstèn (ki soti nan kalson)

Pifò nan egzèsis sa yo soti nan pantalon yo se sou planche a, se konsa yo an sekirite pou moun ki gen venn varis ak pwoblèm jwenti. Ou ka toujou konplike egzèsis lè l sèvi avèk pwa cheviy oswa yon altèr. Ou kapab tou itilize yon bann Fitness pou rezistans adisyonèl - sa a se youn nan aparèy ki pi efikas pou janm mens.

1. Lateral kwense

2. Janm leve sou bò a kanpe

3. Dyagonal lunges

4. Triyangilè ogmante pye yo

5. Wotasyon an nan pye yo pandan y ap kanpe

6. Janm leve pandan y ap chita

7. Janm leve sou bò a sou jenou mwen

8. Janm leve nan planch bò

9. Janm leve kouche sou bò ou

10. Diagonal janm leve

11. Leve janm pèpandikilè ak kò a

12. Rale pye yo nan kò a

13. Janm balanse paralèl ak etaj la

14. Wotasyon an nan pye yo kouche sou bò ou

15. Wotasyon nan pye yo kouche sou bò ou ak yon ti anplitid

16. Konbinezon ak leve janm

17. Side janm leve sou tout four

18. Leve pye dirèk sou tout kat

19. Leve pye yo nan pon an

20. Leve pye yo pandanw ap kouche sou vant

21. Koki

22. Shell konplike

23. Shell leve janm yo

Mèsi pou chanèl youtube gif yo: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant pilat, Christina Carlyle, renmen Fòm swe, Evin Himmighoefer.

Plan Egzèsis soti nan kalson

Nou ofri ou 3 plan fè egzèsis pare-fè ki pral ede w retire kalson yo. Li se dezirab fè apre antrennman Cardio. Repete egzèsis sa yo nan de jij: nan premye tou tout egzèsis yo fèt sou janm dwat la, nan dezyèm tou an sou janm gòch li. Si egzèsis la fèt sou tou de pye yo, Lè sa a, repete li nan premye ak nan dezyèm tou an. Si ou se yon debutan, chwazi kantite minimòm repetisyon yo, piti piti ogmante kantite yo.

Ou ka altène ant 3 opsyon yo yon, chwazi sèlman yon opsyon, oswa poukont yo jenere yon plan nan egzèsis soti nan kalson. Apre yon tan, misk ou yo ap jwenn itilize nan chay la, e menm yon gwo kantite repetisyon ap sispann pwodwi rezilta yo. Nan ka sa a nou rekòmande yo kòmanse lè l sèvi avèk pwa cheviy. Pwa pwa 0.5-1 kg se ase pou fè egzèsis pou janm, omwen la pou premye fwa. Gwoup la elastik pral ede tou ogmante chay la.

1 Opsyon

2 Opsyon

3 Opsyon

Konbyen fwa pou fè egzèsis pou retire kalson yo?

Si pwoblèm lan se kalson ou bezwen, ou ka antrene zòn sa a 2 fwa pa semèn, konbine egzèsis Cardio ak egzèsis pou ton nan misk. Si objektif la se yo retire kalson yo se pa kle a, fè egzèsis yo pwopoze a ase yo kouri 1 fwa nan yon semèn. Omwen yon fwa pa semèn fè yon antrennman pou glutes yo, ki pral ede ou tou fòme janm Mens.

TOP 50 egzèsis pou dèyè

Idealman, fòmasyon ta dwe pran plas nan fason sa a: 20-30 minit w ap fè egzèsis Cardio, Lè sa a, imedyatman ale nan fè egzèsis kont pantalon pou 15-20 minit. Li posib tou pou antrene nan yon modèl sikilè: 10 minit nan Cardio; 10 minit egzèsis pou kwis enteryè yo; 10 minit nan Cardio; 10 minit nan egzèsis pou kwis enteryè yo.

Videyo ki pral ede yo retire kalson yo

Tanpri sonje ke nou te kite ekselan seleksyon: 20 videyo fini sou bò ekstèn nan fant janm la. Se konsa, ou ka toujou fè yon pare antrennman efikas ki pral ede w netwaye pantalon.

1. Anelia Skripnik: Egzèsis soti nan pantalon kout (30 minit)

2. Blogilates: Egzèsis soti nan pantalon kout (10 minit)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Pi bon antrennman eksteryè kwis!

3. Rebecca Louise: pati enteryè ak eksteryè nan fant janm la (17 minit)

4. FitnessBlender: Pou deyò nan fant janm la (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Pou deyò nan fant janm la (20 minit)

Pou moun ki vle retire kalson yo, li nesesè sonje de faktè enpòtan ki pral ede w reyalize yon defisi kalorik ak fè egzèsis regilye. Sepandan, ou dwe sonje ke koreksyon an nan bò a ekstèn nan fant janm pwosesis la olye travayè nan ki li enposib reyalize yon rezilta pozitif se super-vit.

Gade tou:

Janm ak bounda

Kite yon Reply