contents
Li konnen sa yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen pou avanse pou pi plis. Kouri se kontr pou moun ki gen anpil grès, epi pafwa mache difisil ... Men, naje pa gen okenn kontr, gen kèk restriksyon sèlman ak yon sètifika medikal ki nesesè ke ou pa gen okenn maladi po.
Poukisa naje itil?
Naje kapab yon ekselan fason pou nòmalize pwa kò - bay ke ou fè egzèsis regilyèman (0 minit / 3 fwa nan yon semèn). Lè metrize teknik la naje, fè egzèsis entans ak pwolonje, li ka efektivman itilize amelyore eta a fonksyonèl nan sistèm sikilasyon an.
Naje amelyore sikilasyon san, stimul aktivite kadyak, ranfòse sistèm respiratwa a, tisi zo, kolòn vètebral, fòm pwèstans, ak amelyore byennèt an jeneral. Tout gwoup nan misk patisipe nan li, men akòz pozisyon nan orizontal nan kò a ak espesifik nan anviwònman an akwatik, chaj la sou sistèm sikilasyon an nan naje se mwens pase nan kouri oswa ski.
Anplis de sa nan tout pi wo a, naje pèmèt ou boule 450-600 kcal pou chak èdtan.
Kisa k ap pase pandan y ap naje?
Sa a se youn nan espò yo ki pi aksesib. Pou reyalize efè sante ki nesesè pou amelyore lè w ap naje, li nesesè pou devlope yon vitès ase wo nan ki vitès batman kè a ta rive nan zòn rejim fòmasyon an (omwen 130 bat / min).
Ekipman pou enèji nan aktivite nan misk pandan naje gen yon nimewo nan karakteristik. Rete nan anpil nan dlo (san yo pa fè okenn mouvman) lakòz yon ogmantasyon nan konsomasyon enèji pa 50% (konpare ak nivo a nan rès), kenbe kò a nan dlo mande pou yon ogmantasyon nan konsomasyon enèji pa 2-3 fwa, depi konduktiviti nan tèmik nan dlo se 25 fwa pi wo pase lè. Akòz gwo rezistans dlo pou 1 m distans nan naje, 4 fwa plis enèji konsome pase lè w ap mache nan menm vitès la, sa vle di apeprè 3 kcal / kg pou chak 1 km (lè w ap mache - 0,7 kcal / kg).
Lè w ap naje, tout gwoup nan misk yo travay, kidonk kò a ranfòse byen si ou naje 3-4 fwa pa semèn. Respire, ki matche ak bat la nan naje ou, tou kontribye nan pèdi pwa.
Kouman naje pèdi pwa?
Naje se menm antrennman aerobic la, kidonk li enpòtan pou pèdi pwa naje chak jou oswa chak lòt jou ak nan yon vitès rapid. Gen anpil estil naje (kwa, brase, papiyon, krapo, elatriye). Li pa gen pwoblèm ki style ou genyen, li pi enpòtan kenbe yon vitès rapid epi sèvi ak tou de bra ak janm yo. Li se menm pi bon altène diferan teknik naje, pou egzanp, naje pou 6 minit ak yon brase, Lè sa a, rès pou 30 segonn, apre yo fin 6 minit rale sou do a, rès ankò pou 30 segonn, Lè sa a, rale sou pwatrin lan ak rès ankò, elatriye Ou ka naje sèlman gras a janm ou, san patisipasyon nan men ou, Lè sa a, fè opoze a, yon pati nan chemen an "mache" san yo pa rive anba a, yon pati nan wout la - kouri ansanm anba a (si wotè nan pisin pèmèt), elatriye Ou ka pran simulateur dlo ak divès kalite fè jimnastik dlo avèk yo ... Si dlo a pisin se fre - bon, kò a ap depanse plis enèji nan chofaj.
Naje pou pèdi pwa pran 45-60 minit, Lè sa a, magazen glikojèn ou yo pral itilize moute ak kò a ap kòmanse konsome rezèv grès. Epi apre pisin lan, ou ta dwe bwè yon tas te vèt oswa dlo plenn epi pa manje anyen pou 30-45 minit.
Ki lè ki pi bon pou naje?
Pi bon èdtan yo naje yo se byen bonè maten, ki soti nan 7 am a 9 am, ak nan aswè a, soti nan 18 pm a 20 pm. Kò a nan èdtan yo maten se pi dekontrakte ak sansib a sa a kalite estrès, paske, plonje nan dlo, ou jwenn tèt ou nan yon anviwònman dans, ak kowòdinasyon an nan mouvman ak fòs nan chay la imedyatman chanje. Sa vle di ou ka naje ak efikasite maksimòm. Èdtan yo aswè tou gen yon efè pozitif sou sistematizasyon nan chay la. Te kò a deja resevwa chay la chak jou epi yo pa pral reyaji fòtman nan chanjman nan anviwònman an, li pral jis bay retounen nan maksimòm de kalori. Akòz sa a, ou pa pral sèlman retabli sante, men tou, pèdi kèk mas. Men, sa pral rive sèlman si ou swiv yon rejim alimantè, eskli manje twò wo-kalori nan rejim alimantè a.