Nan atik la "Ki jan yo ogmante konsomasyon kalori", nou te pale an detay sou enkonvenyans yo nan yon vi sedantèr ak gade fason yo ogmante depans kalori nan kay la, nan travay ak nan aktivite deyò. Nan atik sa a, nou pral bay egzanp sou kouman li fasil yo ap depanse 100 kcal.
Aktivite oswa sofa?
Si ou absoliman pa ka jwenn tan menm pou mache, oswa doktè ou jwenn kontr nan fòmasyon aktif fizik, Lè sa a, gen yon lòt opòtinite pou ou pou w depanse kalori siplemantè: chanje fòm ou nan direksyon pou plis aktif ... An menm tan an, yon ogmantasyon nan konsomasyon kalori ka dwe reyalize pa plizyè ke trik nouvèl senp.
Ou ka òganikman entegre aktivite fizik nan aktivite chak jou ou. Chanje fòm ou yo dwe pi aktif kapab yon altènatif entelijan fè egzèsis.
Yon vi aktif enplike nan yon ogmantasyon nan konsomasyon enèji pandan jounen an, ki se fasilite pa mache (olye pou yo kondwi), k ap grenpe mach eskalye (olye pou yo yon endeksasyon oswa asansè). Ak devwa chak jou ak aktivite kapab tou tounen yon jwèt enteresan "Debarase m de kalori siplemantè" - sa a yo pral mande pou anpil ti efò, epi, jan ou konnen, Ruble a sove yon pyès lajan - ak nan de semèn nou pral san pwoblèm mwen tap dekouvri ke pou kèk rezon jip pi renmen nou an pandye yon ti kras kote vant la itilize yo dwe.
Pou fè sa, nan travay ak nan kay la, mete bagay sa yo soti osi lwen ke posib nan plas li yo nan itilize, pou egzanp, mete enprimant lan pou ke li nesesè jwenn soti nan espas travay la ak mache nan li yon kèk etap yo nan lòd yo ... Itilize l. Epitou, sispann sèvi ak televizyon kontwòl la aleka oswa radyotelefòn pou kapab deplase yon lòt fwa ankò.
Kisa pou fè pou depanse 100 kcal?
Konsidere opsyon yo pou konsomasyon nan 100 kcal (done yo bay ki baze sou pwa yon moun - 80 kg):
- Preparasyon aktif manje midi - 40 minit.
- Sèks aktif - 36 minit.
- Mache chen an aktivman - 20 minit.
- Sesyon aerobic (ki pa entansif) - 14 minit.
- Monte bisiklèt / similatè (vitès mwayen) - 10 minit.
- Dans ensandyè modèn - 20 minit.
- Jwe ak timoun (nan yon vitès modere) - 20 minit.
- Bowling - 22 minit.
- Flechèt jwèt - 35 minit.
- Jwe kat - 14 men.
- Beach volebòl jwèt - 25 minit.
- Woulo artistik - 11 minit.
- Ralanti danse nan disko la - 15 minit.
- Lave machin - 15 minit.
- Aplike lèvr - 765 fwa.
- Entènèt chat (entansif) - 45 minit.
- Rebondi jenou - 600 fwa.
- Mache pasif chen - 27 minit.
- Mache ak chèz woulant - 35 minit.
- K ap grenpe mach eskalye yo - 11 minit.
- Mache distans (5 km / h) - 20 minit.
- Vwayaje nan transpò - 110 minit.
- Naje fasil nan pisin lan - 12 minit.
- Li awotvwa - 1 èdtan.
- Eseye sou rad - 16 fwa.
- Travay nan òdinatè a - 55 min.
- Jadinaj - 16 minit.
- Dòmi - 2 èdtan.
- Shopping aktif - 15 minit.
- Klas yoga - 35 minit.
Deplase plis epi rete an sante!