Li se ase yo di mo "osteyopowoz la" pou fè sonje zo frajil, ka zo kase konpresyon nan do a, doulè nan do pèmanan, ka zo kase nan kou femoral la, andikap, lanmò ak lòt laterè. Dè milyon de moun atravè mond lan soufri nan zo kase ki te koze pa osteyopowoz la. Èske fanm sèlman pèdi mas zo? Non. Gason ki rive nan laj 55-60 an pèdi apeprè 1% mas zo pa ane. Ki sa ki lakòz pèt zo? Nou jeneralman atribiye kantite ensifizan nan kalsyòm dyetetik, konsomasyon twòp nan pwoteyin ak sèl, ki lakòz pèt kalsyòm ak mennen nan chanjman ormon, ak mank oswa mank de fè egzèsis (ki gen ladan pote pwa), yo dwe kòz la. Sepandan, pa souzèstime kòz la nan yon mank de vitamin D nan kò a. Vitamin sa a trè enpòtan paske li pèmèt kò a absòbe kalsyòm ak ankouraje sante zo yo.
Ki sentòm mank de vitamin D? An reyalite, pa gen okenn sentòm evidan, eksepte ke absòpsyon kò a nan kalsyòm limite. Yo nan lòd yo kenbe nivo ase nan kalsyòm nan san an, zo yo dwe abandone kalsyòm yo genyen an. Kòm yon rezilta, deficiency vitamin D akselere pwosesis la nan pèt zo ak ogmante risk pou yo ka zo kase - menm nan jèn. Ki sous yo nan vitamin sa a lòt pase lwil pwason? Gen yon gwo kantite manje ki fòtifye ak vitamin D2 (aka ergocalciferol), ki gen ladan lèt (men pa fwomaj ak yogout), magarin, soya ak diri pwodwi, ak sereyal enstantane. Gen kèk pouding ak desè ki gen lèt fòtifye vitamin D. Sepandan, yon pòsyon nan manje sa yo bay 1-3 mikrogram nan vitamin sa a, pandan y ap valè a chak jou se 5-10 mikrogram. Ekspozisyon regilye nan limyè solèy la, anplis ede fè fas ak depresyon, amelyore dansite zo yo. Sa a se eksplike pa lefèt ke vitamin D fòme akòz ekspoze a limyè solèy la sou po a. Kesyon an rive: konbyen limyè kò a bezwen pou sentèz bon jan vitamin D?
Pa gen yon sèl repons. Li tout depann de lè nan ane a ak jou, kote rezidans, sante ak laj, sou entansite nan pigmantèr po. Li konnen ke limyè solèy la pi entans soti nan uit nan maten jiska senk nan aswè. Gen kèk moun ki eseye pwoteje tèt yo kont solèy la ak krèm pwotèj kont solèy ki bloke spectre iltravyolèt B ki asosye ak fòmasyon nan vitamin D. Yon krèm pwotèj kont solèy ak krèm pwotèj kont solèy 8 anpeche 95% nan pwodiksyon an nan vitamin sa a. Kòm pou filtè solèy la 30, li bay 100% blokaj. Bèt vivan k ap viv nan latitid nò yo pa kapab pwodui vitamin D pandan pifò ane a akòz ang solèy la ki ba nan sezon fredi, kidonk nivo vitamin D yo gen tandans diminye. Moun ki pi gran yo gen risk pou yo pa jwenn ase nan vitamin sa a paske yo pa ale deyò pou yo pè kansè po ak ondilasyon. Ti mache yo pral benefisye yo, ogmante ton nan misk, kenbe fòs zo yo epi bay kò a vitamin D. Ekspoze men ou ak figi ou a limyè solèy la pou 10-15 minit chak jou se ase pou pwosesis la nan sentèz vitamin D rive. Anplis de sa nan lefèt ke vitamin sa a ogmante dansite zo, li anpeche kwasans lan nan selil malfezan, an patikilye, pwoteje kont devlopman nan kansè nan tete. Èske li posib pou gen twòp vitamin D nan kò a? Ay. Twòp vitamin D se toksik. An reyalite, li se pi toksik nan tout vitamin. Depase li lakòz petrifikasyon nan ren yo ak tisi mou, li ka lakòz ensifizans nan ren. Kantite twòp nan vitamin D yo te lye nan ogmante nivo kalsyòm nan san an, ki ka mennen nan fatig ak paresseux mantal. Kidonk, ak kòmansman premye jou cho nan sezon prentan (oswa ete, tou depann de rejyon an), nou pa ta dwe prese nan plaj la nan rechèch nan yon tan. Doktè avèti nou - si nou vle evite freckles, tach laj, po ki graj, ondilasyon, Lè sa a, nou pa ta dwe zele ak bronze. Sepandan, yon kantite modere limyè solèy la ap ba nou vitamin D ki nesesè.