Ou pa bezwen yon Boudis oswa yon Endou pou pratike meditasyon: li pral gen efè benefik sou ou, menm si ou wè li kòm yon kalite egzèsis ki enplike lespri a ak sans. Enpak pozitif nan meditasyon se akòz lefèt ke li ede nou jwenn yon eta lapè, debarase m de estrès, ki soulaje tansyon, nòmalize ritm respiratwa a ak san presyon, kò a se satire ak oksijèn, ak sistèm iminitè a se. ranfòse. Lè w pèmèt lide ou repoze, ou ede li jwenn fòs pou nouvo lide ak reyalizasyon: yo te pwouve meditasyon pou ankouraje kreyativite. Epi, nan kou, meditasyon ede ou vin pi ekilibre, kalm ak rezistan a enfliyans ekstèn.
Prensip debaz nan meditasyon enkli tèm sa yo. Premyèman, ou bezwen jwenn yon kwen izole epi asire w ke ou pa detounen pandan pratik la. Moute telefòn ou, fèmen pòt la, mete òdinatè w lan dòmi. Dezyèmman, ou bezwen pran yon pozisyon konfòtab ak detann misk ou: yon moun renmen chita nan pozisyon lotus, pou yon moun li pi bon yo chita sou yon sofa mou. Bagay pwensipal lan - sonje ke do a dwe rete dwat pou lè a ka sikile lib nan aparèy respiratwa a, satire chak selil nan kò a ak oksijèn. Respire pwofondman, respire, de preferans pa soti nan pwatrin lan, men nan vant la. Kalite respirasyon sa a pèmèt kò a jwenn plis oksijèn epi ogmante kapasite vital nan poumon yo; Anplis de sa, li se plis natirèl pou l respire - sa a se fason ti bebe yo respire. Finalman, eseye libere tèt ou de tout panse – konsantre sou souf ou, sou santiman ou – oswa pa panse sou anyen. Sa a se eleman ki pi difisil nan meditasyon, ki se sans prensipal li yo. Okòmansman, li pral difisil pou debarase m de panse - vwa enteryè a pral eseye di w sou jou ki sot pase a, sou tan kap vini an, sou pwoblèm twoublan ak eksperyans kè kontan. Si ou toudenkou reyalize ke apre kèk segond panse san rete a retounen nan ou ankò - pa repwoche tèt ou, pa kritike, men di "mèsi" nan tèt ou pou remake sa a epi ba ou yon lòt chans pou kreye "silans" nan. tèt ou.
Nan etap inisyal la li rekòmande pou konsakre omwen senk minit nan meditasyon - piti piti ou ka ogmante entèval sa a. Bay tèt ou tan. Yon fwa ankò, li pral pi fasil pou ou kalme panse ou, ou pral kapab rete nan yon eta de balans pou pi lontan, ak efè pozitif meditasyon yo pral santi yo pi klè. Tankou nenpòt abitid, meditasyon mande pou regilarite ak estabilite: ou ka fè li de fwa nan yon semèn, jis eseye fè li nan apeprè menm tan an san yo pa manke yon lòt fwa. Anba a se diferan fason yo medite - eksperyans epi w ap jwenn youn nan ki pafè pou ou. Sonje ke pou kreye amoni nan nanm nan, tout mwayen yo bon!
meditasyon klasik
An reyalite, lè nou te pale sou prensip debaz yo nan meditasyon, nou jis konte sou apwòch klasik nan meditasyon. Kreye lapè ak trankil alantou, pran yon pozisyon konfòtab, fèmen je ou. Respire respire, kite souf yo byen fon, ak exhalations yo otank posib. Libere tèt ou anba panse, konsantre sou moman prezan an. Santi ki jan lè a pase nan aparèy respiratwa a, trape sansasyon yo apre ekzalasyon. Ou ka eseye respire nan nen ou ak rann souf nan bouch ou - sa a ede etabli yon ritm ak distrè nan panse etranje.
Meditasyon-aromaterapi
Pafwa débutan jwenn li pi fasil pou medite lè l sèvi avèk eleman adisyonèl, tankou odè. Odè yon chandèl oswa yon baton lansan ak yon lafimen grasyeuz bay yon pwen konsantrasyon adisyonèl, ansanm ak respire, epi fè li pi fasil pou panse pa gen anyen. Anplis de sa, bon sant nan tèt li gen yon efè pozitif: se sant la nan lavand konsidere kòm pi bon kalme, masyon stimul kreyativite, ak mant ede kenbe konsantrasyon nan tèt ou. Pa gen mwens efè benefik tou se sant la ke ou tèt ou renmen pi plis la, kidonk santi yo lib yo limen bouji ak sant la nan kafe oswa baton ak sant la nan zèb frèch koupe ak - kontanple mond enteryè ou.
meditasyon chokola
Kalite meditasyon sa a se youn nan pi agreyab, espesyalman pou moun ki gen yon dan dous. An menm tan an, meditasyon chokola, jis tankou meditasyon bon sant, se fasil pou aprann ak byen apwopriye pou débutan. Sepandan, pou moun ki gen anpil ane eksperyans, ki gen eksperyans nan meditasyon, li pral ede pote yon varyete bèl nan pratik chak jou. Pou meditasyon, kèk tranch chokola nwa yo pafè, men si ou prefere lèt oswa blan, santi yo lib yo pran li; nan ka sa a, chokola ka yon pati bèl nan pratik la, men se pa youn nan prensipal la. Premyèman, chita tounen, pran yon kèk gwo souf antre ak soti, epi detann. Fèmen je w si sa fè w santi w pi alèz. Pran yon moso chokola epi mete l sou lang ou. Pa eseye vale li touswit: santi ki jan li fonn tou dousman, ki jan teksti li yo ak gou chanje, ki sansasyon ki parèt nan kò ou. Apre ou fin vale premye moso chokola a, pran yon poz: eseye trape gou a chanje ak sansasyon tactile. Pa mete pèsepsyon w ak mo ak panse: konsantre sèlman sou sa w santi w. Pandan w ap pran dezyèm moso chokola a, eseye swiv mouvman men an ak travay misk yo, ki jan dwèt yo kenbe moso chokola a epi mete l nan bouch ou. Apre sa, ou ka konsakre kèk tan nan meditasyon klasik yo nan lòd yo konsolide eta a reyalize nan lapè. By wout la, si pou kèk rezon ou pa vle oswa ou pa ka itilize chokola, ou ka toujou ranplase li ak nenpòt lòt pwodwi ki pa pral distrè ou nan pratik. Kawòt yo fasil yo dwe apwopriye pou objektif sa a - yo twò kroustiyan, men rezen chèch oswa bonbon farin avwàn se yon bon chwa.
Meditasyon nan twalèt la
Meditasyon nan beny lan konbine benefis meditasyon klasik ak efè ap detann dlo. Immersion nan dlo bay yon sans anplis nan sekirite epi li pèmèt ou izole tèt ou kont pwoblèm ak estrès pou yon ti tan, pou ke kò a jwenn tan ki nesesè yo refè ak renouvle tèt li. Ou ka ajoute lwil aromat oswa sèl nan beny lan, ak Lè sa a, ou ka tou konbine meditasyon ak aromaterapi. Avèk metòd meditasyon sa a, ou bezwen konfòme yo ak tout prensip estanda yo: chita alèz, respire ak vant ou, libere tèt ou nan panse ak konsantre sou sansasyon ou yo. Epi, sa ki pi enpòtan, pa kite vwa enteryè ou distrè ou soti nan travay sa a bèl sou tèt ou.
Meditasyon sou mizik
Mizik byen chwazi ede reyalize yon efè pi fon nan meditasyon. Melodi a ta dwe kalm ak kè kontan, depreferans san mo. Mizik klasik adapte deskripsyon sa a byen, men ou ka chwazi yon lòt opsyon ki kostim ou. Akonpaye meditasyon ak mizik ka sèvi tou yon lòt objektif - kontwole tan. Ou ka chwazi konpozisyon nan yon sèten dire epi ou pa enkyete ke meditasyon an pral pran pi lontan pase te planifye; an menm tan an, sòti nan meditasyon yo pral douser ak douser.
Kèlkeswa opsyon meditasyon ou chwazi a, konsantre sou pwosesis la, pa sou rezilta a. Petèt se pa tout bagay ki pral travay pou ou touswit, men menm tantativ la anpil pou soti nan mach la éfréné nan lavi epi rete poukont ou pou kèk tan ap resevwa pa kò ou ak rekonesans.