PA NESESÈ:
1. Chita sou rejim blitz. Sòf si, nan kou, nou vle reyalize yon rezilta ki dire lontan, epi yo pa kenbe yon aksyon yon sèl-fwa sou okazyon an nan pati kap vini an, nan ki ou bezwen gade pi byen ou yo.
Nutrisyonis konsidere fizyolojik - ki se, ki estab epi yo pa danjere a sante - pèt 0,5 kg chak semèn... Si gen yon anpil nan pwa depase - 1,0 - 1,5 kg pou chak semèn. Ou ka, nan kou, debarase m de 10 kg nan yon kesyon de jou pa mete tèt ou sou pen ak dlo. Men, lè sa a yo garanti yo tounen, e menm ak yon benefis. Epi li pa pral tèlman fasil Reyajiste yo. Yo rele sa: kò a, pè pa yon grèv grangou, nan premye opòtinite a, ap kòmanse nan magazen kalori ak fòs trip - se sa ki, ogmante kò a grès. Taille, ay! Men, lè fwa yo difisil ankò, kò nou an ap chwazi pa boule grès, men diminye depans enèji. Se konsa, li sanble ke yon moun manje ti kras, soufri de grangou, paresseux, fache - epi yo pa pèdi pwa! Nou pa vle sa pou tèt nou, pa vre?
2. Espwa pou jou jèn… Lide a anpil nan jou jèn yo pa tèlman mal - men nou bliye ke yo te sèlman yon pati nan yon pwogram pèdi pwa devlope nan kòmansman 20yèm syèk la pa nitrisyonis Sovyetik Pevzner pou pasyan obèz. Yo te pase tout semèn nan nan yon meni ki ba kalori (men ki varye!), plis youn nan jou yo te pase sou nenpòt pwodwi. Li ta ka pòm, fwomaj kaye, legim - bagay prensipal la se ke yon moun ta dwe manje pa plis pase 600 kcal pou chak jou. Si ou itilize jou jèn kòm yon peye lajan taks bay safrete, ki apresye nan tout semèn, pa pral gen okenn sans. Sòf si yon atak nan doulè, maladi ilsè oswa kolesistit rive.
3. Bwè grenn rejim alimantè. Pifò grenn rejim alimantè ak ti dyurèz. Sa se, ou ap pèdi dlo, pa grès. Dakò, pèdi yon lit likid oswa yon kilogram nan grès se lwen soti nan menm bagay la. Ak nan kèk ka, eksperimantasyon grenn ka mennen nan dezidratasyon grav, sa ki lakòz dezekilib elektwolit ak aritmi konsekan. Anplis de sa, pèt likid siyifikatif mennen nan boul nan san ak ogmante risk pou yo boul nan san.
BEZWEN:
1. Konprann rezon an. Anivèsè nesans oswa pwomnad yon moun pa fè nou grès, men pa yon vi. Si ou manje plis kalori jou apre jou pase ou depanse, ou pa ka debarase m de pwa depase. Gen kèk moun ki renmen al gade nan pwoblèm metabolik yo. An reyalite, sèlman 5% nan moun ki twò gwo gen pwoblèm metabolik yo. Rès la, pa gen pwoblèm ki jan banal li son, manje mal ak deplase ti kras. Travay nou se kòmanse depanse plis pase sa nou resevwa. 2 pwen sa yo ap ede nou avèk sa.
2. Chanje meni an. Rejim alimantè ki kòrèk la se pa yon mezi tanporè, men yon nouvo fason pou lavi. Kote ki pi fasil pou kòmanse se lè w limite grès, ki pi bon pase konte kalori. Yon rejim ki pa gen anpil grès pa sèlman ede pèdi pwa - byenke pa byen vit, men kalitatif, men tou gen pi bon efè sou sante, diminye risk pou yo devlope pwoblèm kadyovaskilè.
- koupe grès vizib nan manje,
- ranplase sosis gra ak yon moso vyann mèg,
- pa vide lwil nan boutèy la nan chodyè a, men mezire ak yon kiyè,
- achte pwodwi letye ki pa gen anpil grès,
- ranplase bonbon shortbread ak gimov ak gimov, si sa posib,
- pa fri manje, men bouyi oswa vapè li.
3. Deplase plis. Ou pa bezwen entimide pa Prospect nan depanse tout rès lavi ou nan jimnastik la, swe anba urleman yo piman bouk nan antrenè ou. Se pwosesis la nan boule grès deklannche pa jis charj modere - mache, kouri ak timoun oswa yon chen nan lari a, naje, elatriye Pou detèmine rejim nan pi bon pou tèt ou, mezire batman kè ou: pandan fòmasyon, li ta dwe 60-70 % nan maksimòm lan. Maksimòm nan kalkile pa fòmil la