Chak ane, sezon fredi fòse nou pase anpil tan nan kay la sou kanape a san deplase. Fèmen televizyon an epi ale deyò, gen anpil fason amizan pou jwi espò nan sezon frèt la tou!
Ansanm ak lè fre ki nesesè anpil, aktivite ivè yo bay yon opòtinite pou bati misk epi vin pi fleksib.
"Pi bon espò andirans la se ski kwaze," di nerosyantifik, MD, Stephen Olvey. "Espò sa a boule plis kalori pase nenpòt lòt aktivite."
Ski cross-country se yon espò aerobic. Sa vle di ke ou deplase san rete pou yon peryòd tan long, ak kè ou ponpe oksijèn nan misk yo, chaje yo ak enèji. Pandan ke ski, misk yo ranfòse tou depann de style la, men misk yo nan kwis pye a, fesye, ti towo bèf, biceps ak trisèps yo nesesèman travay deyò.
Yon moun ki peze 70 kg boule 500 a 640 kalori pou chak èdtan nan ski kwaze. Olvi bay konsèy pou moun ki te chwazi kalite aktivite sa a:
- Pa fè twòp li. Kòmanse pa mete ti distans pou tèt ou.
- Chofe kò ou an premye lè l sèvi avèk antrenè eliptik la pou misk ou pa twòp estrès.
- Si w ap monte nan yon zòn ki lwen, pote bwason ak ti goute avèk ou.
- Mete plizyè kouch rad ki pa pral limite mouvman.
- Pa bliye sou sekirite. Fè zanmi w konnen ki kote w prale ak ki lè w gen plan pou w retounen. Olvi avèti: "Li pa pran tan pou refwadi."
Kontrèman ak ski kwa-peyi, ski alpin bay yon pete pi kout nan enèji. Nan pifò ka, desandan an pran 2-3 minit.
Lè w ap desann tras la, paralize yo, kwis ak misk pye yo sitou travay. Nan yon pi piti limit, misk nan vant yo patisipe nan kontwòl kò a ak men yo kenbe baton yo ranfòse.
Alpine ski se yon espò ki amelyore balans, fleksibilite, ladrès ak fòs janm. Kontrèman ak ski dlo, ski sou mòn pa fatige misk dèyè yo.
Yon moun 70 kg boule 360 ​​a 570 kalori pou chak èdtan ski desant.
Olvi konseye débutan pou evite wotè twòp pou evite maladi altitid. Pifò resorts limite wotè pant yo apeprè 3300 mèt. Li pi bon pou aklimate epi piti piti ogmante ba a. Siy maladi altitid yo se maltèt, doulè nan misk, souf ki pa nòmal ak konsyans twoub.
Li nesesè pou kontwole mezi fatig ou. Yon gwo pousantaj nan blesi rive nan jou ou deside fè "yon lòt dènye kouri." Rezilta a se souvan yon blesi nan cheviy. Epi asire w ke w ap bwè ase likid, menm si li frèt epi li pa swaf ditou.
Snobord prensipalman travay ti towo bèf yo, paralize yo, kwadwilatè, ak pye yo. Misk nan vant yo tou patisipe aktivman nan kenbe balans. Yon moun ki peze 70 kg boule apeprè 480 kalori pou chak èdtan pandan y ap fè planch.
Jonathan Chang, MD Asosyasyon Òtopedik Pasifik la nan Kalifòni, di benefis nan planch se ke "frison a bon pou sante mantal." Aktivite deyò amelyore atitid ak diminye nivo enkyetid.
Pou pwòp sekirite w, asire w ke ou pa fikse objektif ou pi wo a kapasite w ak kapasite w.
Konsèy Chang a pou planch nèj:
- Chwazi tèren ki adapte nivo konpetans ou.
- Pou boule plis kalori, chèche wout ki pi difisil, men sèlman si ou gen ladrès pou okipe yo.
- Règ #1: Mete yon kas, kousinen, ak gad ponyèt.
- Si ou se yon debutan, li pi bon pou w pran kèk leson olye pou w fè eksperyans sou pant lan
.
Chirijyen òtopedik Angela Smith se pi plis pase jis yon renmen paten. Li se tou ansyen Prezidan Komite Medikal Patinaj Figi Ameriken an.
Smith di: “Patisaj pa pran anpil enèji sof si w ap fè so ki ranfòse misk anba kò w yo, ki gen ladan ranch ou yo, paralize yo ak ti towo bèf yo.
Paten tou devlope fleksibilite, vitès ak ladrès, osi byen ke kapasite nan kenbe balans. Patineurs devlope ranch yo plis, gason nan pè artistik gen yon gwo kò anwo.
Smith di avantaj ki genyen nan artistik se ke menm yon debutan ka boule kalori. Ou pral bezwen anpil enèji pou fè jis yon koup de tour. Kòm ou pran eksperyans, ou ka monte paten ankò pou konstwi fòs ou ak andirans.
Anpil moun pa konnen ke paten kouri yo ta dwe yon gwosè pi piti pase soulye lari. "Pa gen okenn bagay tankou cheviy fèb, gen paten apwopriye," di Smith.
Si ou renmen espò gwoup, ale pi devan - Hockey!
Akote de kamaradri a, bonis nan Hockey se nan fòmasyon gwoup misk yo menm jan ak lòt espò paten vitès. Ou ranfòse kò a pi ba, abs la, ak anwo kò a ap travay ak baton an.
Nan Hockey, jwè yo aktivman deplase pou 1-1,5 minit, ak Lè sa a, repoze pou 2-4 minit. Pandan jwe, batman kè a ka monte a 190, epi pandan peryòd repo a, kò a boule kalori pou refè.
Pou jwenn pi plis nan jwèt la, li rekòmande ke ou ale sou glas la twa fwa yon semèn. Sepandan, moun ki gen pwoblèm kè oswa tansyon wo bezwen kontwole batman kè yo epi pran plis repo. Li rekòmande tou pou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse aktivman angaje yo nan Hockey glas.
Menm jan ak lòt espò, li enpòtan pou bwè ase likid. Li pi bon pou bwè yon bwè anvan jwèt la pase pou pasè swaf ou apre, epi pa bwè alkòl, ki kontribye nan dezidratasyon.