Tout rejim "mirak" yo plen ak pa sèlman chanjman nan fason abityèl nan lavi, men tou, menase sante. Anvan ou ale nan yon rejim alimantè tendans ankò, eseye evalye li objektivman.
Pou yon kòmanse konsilte yon doktè: Sa a pa ka son trè enspire, men li pral ede w evite yon anpil nan etap sa ki mal.
Epi pa konte sou chanjman radikal... Èske rejim alimantè a pwomèt ke ou pral pèdi de oswa twa kilogram nan yon semèn? Men, ou pa bezwen sa! Lè yon moun pèdi pwa byen vit, metabolis nan kò li anjeneral ralanti epi pèdi pwa sispann trè byento. Lè sa a, ak retounen nan rejim alimantè a abityèl (apre tout, li enposib ale sou yon rejim alimantè tout lavi ou), pwa ap vin menm jan byen vit. Pi entelijan an pran tan ou ak koule 500 g pou chak semèn... Etranj ase, sa a se pa difisil nan tout.
Idealman, rejim alimantè a ta dwe adapte nan ka espesifik la: apre tout, li se sou kò inik ou, abitid ou ak gou, epi finalman, woutin chak jou ou. Se poutèt sa, pa sezi si konsèy yo ki te ede zanmi ou oswa frè parèy vire soti nan kapab initil pou ou. Pasyon pou ekzotik "sistèm" tankou chadèk la oswa rejim anana, "grès-kraze" ti oswa kapsil ak Ekstrè soti nan plant Azyatik oswa Afriken ap tou pa mennen nan anyen ki bon.
Kisa pou fe? Komanse mete bagay sa yo nan lòd nan kwizin ou ak nan tèt ou… Manje yo ta dwe varye, bon gou ak agreyab. Isit la se yon variant de yon plan repa chak semèn. Li gen tout vitamin ak mineral ki nesesè pou sante epi li pa gen anpil grès. Limit la sèlman se sèl, ki pa plis pase 6 g chak jou, se sa ki, otan ke yo genyen nan pwodwi yo tèt yo, epi yo pa yon gram plis.
LENDI
... Yon plak flak bran, tranpe nan lèt ki pa gen anpil grès; bannann; ti vè ji chadèk.
Sandwich pen grenn antye ak ton ak mayonèz ki pa gen anpil grès; yogout fwi ki gen anpil grès; Apple.
… Poul, rapid fri ak kajou ak legim, ak diri mawon; sòs salad fwi fre.
… Low grès tat ble antye oswa fwomaj mou (oswa menm jan an); 300 ml lèt ki gen anpil grès.
Madi
Yon plak muzli san sik ak lèt ki gen anpil grès ak frèz.
… Pòmdetè jakèt ak ze, kreson ak leti ak abiye ki pa gen anpil grès; nèctarin ak rezen.
Espageti ble antye ak vyann bèf mèg ak boloyz veggie, sòs salad ak abiye ki gen anpil grès.
.Pan pen griye ak pate oswa fwomaj mou; bannann; 300 ml lèt ki pa gen anpil grès
MÈKREDI
Sòs salad fwi ak yogout natirèl ki gen anpil grès, 2 ti kuiyè. l. farin avwàn ak 2 ti kuiyè. l. bran.
Sandwich pen grenn ak zaboka, tomat ak mozzarella; zoranj.
Somon griye ak pòmdetè nouvo, bwokoli ak kawòt; Meringue ak bè, ba yogout
kontni grès.
50 g grenn tounsòl; 300 ml lèt ki gen anpil grès
Jedi
Bagel grenn ak fwomaj kotaj oswa ki gen anpil grès fwomaj mou ak siwo myèl; bannann; ti vè zoranj.
... Kawòt endijèn ak soup koryandè, pen sereyal; yon bokal yogout ki gen anpil grès;
nwa sale, rezen chèch.
... Steak griye ak pòmdetè kwit nan fou, dyondyon griye, tomat, sòs salad; sòs salad soti nan
fwi fre.
Pita grenn antye ak janbon, sòs salad ak pansman ki pa gen anpil grès 300 ml lèt ki pa gen anpil grès
Vandredi
Kay labouyl, bouyi nan dlo, abriko cheche, siwo myèl; yon vè ji chadèk.
Hummus ak kawòt, tomat Cherry, pita grenn antye; yogout ki gen anpil grès; ba sereyal kroustiyan.
Endijèn poul Curry, diri, sambal (Piquant séchage te fè soti nan yon melanj de kraze dous ak bon plat
pwav ak lwil oliv) ak tomat ak zonyon; yon ti branch rezen.
... Nectarine; kiwi; 300 ml lèt ki gen anpil grès
Samdi
Bagel grenn ak fwomaj ki ba anpil grès, somon; yon ti vè ji zoranj; Apple.
... Bon Salad Ton (ton nan bwat, ze bouyi, pwa vèt, pòmdetè ak pansman ki pa gen anpil grès).
Lazay legim endijèn, sòs salad ak abiye ki gen anpil grès.
Yon tranch tat kawòt endijèn; kiwi; 300 ml lèt ki gen anpil grès
Dimanch
... 2 omlèt ze, tomat griye, yon tranch pen griye antye ak fwomaj oswa fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
ti vè ji zoranj.
Boukannen vyann bèf, 2 pòmdetè kwit nan fou, chou vapè; pen grenn antye, griye
pòm ki pa gen anpil grès.
… Soup legim, woulo grenn; abiko oswa nektarin.
25 g grenn joumou; 300 ml lèt ki gen anpil grès.