Idrat kabòn yo se eleman ki bay enèji dirijan ou pandan tout jounen an. Yo menm tou yo ede pwodiksyon an nan glikojèn, ki enpòtan pou fè egzèsis efikas kò a ak aktivite fizik. Se konsa, yo inyore yo ak siyifikativman elimine yo nan rejim alimantè ou, ou pa ta dwe.
Men, twòp konsomasyon nan idrat kabòn vini nan seri a inevitab nan liv siplemantè. Pousantaj yo dwe 40 pousan nan rejim alimantè total la, epi yo ta dwe bay preferans idrat kabòn yo dousman - sereyal ak legim.
Sou ki rezon ou ka konprann ke ou bloke nan prizon idrat kabòn e ke se nòmal nan idrat kabòn nan rejim alimantè ou depase?
1. Grangou
Si apre yon repa ou toujou santi grangou, ak nan èdtan men an ale nan mòde kap vini an - sa vle di ke plat ou a gen yon anpil nan idrat kabòn, espesyalman vit, ak yon ti kras nan pwoteyin, fib, ak grès.
Kaboyidrat te lakòz yon Spike byen file nan san an nan sik ak Lè sa a, yon gout toudenkou, ki ankò lakòz grangou. Avèk bon rapò a nan eleman nitritif, bezwen parèt sèlman apre 3-4 èdtan.
2. Sik anvi
Sik se sous prensipal la nan idrat kabòn vit, ak kò ou jis vin itilize konstan "dòz la," ki gen yon sans de satisfaksyon ak gwo mouvman. Se konsa, yo ka resevwa yon santiman nan kontantman mande pou dous, manje idrat kabòn senp epi ou chak fwa vle pi plis ak plis.
Debarase m de vyolans sa a se byen difisil - nou ta dwe diminye sik nan rejim alimantè nou an max la, epi pou yon koup la semèn, nou pral bezwen yon gwo efò nan volonte kraze sa a ti sèk visye.
3. Pran pwa kò a
Idrat kabòn ankouraje pran pwa ak retansyon nan grès anba po an. Lè konsomasyon idrat kabòn se pi wo pase mwayèn, gen klèman manifeste selulit.
Se poutèt sa, si ou remake ke kò ou vin pi lach, fòm ak nimewo a sou echèl la trennen sou vant, ou ta dwe rekonsidere rejim alimantè ou.
4. konstan fatig
Pou aplodi apre yon rèv, ou te itilize yo manje Dejene ak glusid vit, ki ba ou yon ogmantasyon enèji rapid. Men, apre yon koup la èdtan ankò, ou vle kouche. Tout kontra a se tou nan yon gout byen file nan sik nan san. Li enpòtan pou chanje abitid manje ou epi fè Dejene ou vrèman remoute kouraj, lè l sèvi avèk konplèks, idrat kabòn dousman, tankou labouyl.
5. Pwoblèm po
Glusid, patikilyèman rapid, afekte kondisyon po ou. Se konsa, kantite lajan an depase nan idrat kabòn ka lakòz sechrès, gratèl, akne. Nan ka sa a, li pi bon konekte plis grès ki soti nan lwil legim, zaboka, nwa, ak rapid pou ranplase glusid konplèks - pen grenn antye, legim, ak sereyal.
Rete an bòn sante!