Etann andikape a chita sou planche a

Fè detant andikape a chita sou planche a - egzèsis teknik:

1. Chita sou yon Mat jimnastik, pwolonje janm dwat pou pi devan nan devan l '. Pliye janm gòch ou pou pye a kont kwis enteryè janm dwat la, jan yo montre nan figi a.
2. Panche pi devan, agraf cheviy la nan janm la lonje jiskaske ou santi ou etann nan misk tounen nan fant janm la. Kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn, Lè sa a, repete detire ak janm nan lòt.