Fè detant nan misk la estati ti towo bèf ak tounen nan fant janm la chita sou planche a

Fè detant nan misk la estati ti towo bèf ak tounen nan fant janm la chita sou planche a - egzèsis teknik:

1. Jete nan ekspansyon an, yon senti oswa yon kòd sou pye a. Chita sou yon Mat jimnastik, etann tou de janm nan devan ou. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Apiye pou pi devan yon ti kras, rale senti a, rale zòtèy pye a sou tèt li. Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn, Lè sa a, repete detire ak lòt janm lan.