Fè detant nan kad yo

Fè detant nan kwadrisèps yo, yon teknik nan fè egzèsis la:

1. Kouche atè a. Jis ajoute yon senti, kòd oswa ekspansyon sou pye. Pliye jenou ou, ap eseye manyen pye a oswa bounda yo, jan yo montre nan figi a. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Dousman rale braslè a, ogmante presyon an. Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn, Lè sa a, fè detire a ak janm nan lòt.