Fè detant nan misk yo nan do ki pi ba yo

Fè detant do ki pi ba - egzèsis teknik:

1. Chita atè a. Mete kousen an anba do ki pi ba a. Pliye bra ou sou pwatrin ou, zongle lam zepòl. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Leve ranch ou, k ap deplase pwa a sou roulo a, jan yo montre nan figi a. Vire sou chak bò variantes, k ap deplase pwa a kite ak dwa, jan yo montre nan figi a. Nan fen chak vire vire nan 10-30 segonn.