- Gwoup nan misk: estati ti towo bèf
- Siplemantè nan misk: Hip, pi ba do
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Detire misk estati ti towo bèf nan yon pozisyon chita - egzèsis teknik:
- Chita sou yon Mat gym.
- Pliye yon janm nan jenou an epi mete pye ou sou planche a pou balans, jan yo montre nan figi a.
- Dwat lòt janm ou, etann cheviy la.
- Sèvi ak ekspansyon an, yon sèvyèt oswa yon men (si ou ka lonje men ou nan pye), rale yon chosèt sou. Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn, Lè sa a, fè detire a ak janm nan lòt.
etann egzèsis pou janm egzèsis yo pou estati ti towo bèf la
- Gwoup nan misk: estati ti towo bèf
- Siplemantè nan misk: Hip, pi ba do
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan