- Gwoup nan misk: pi ba do
- Misk Lòt: kidnapè, bounda
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Fè detant nan pozisyon chita - egzèsis teknik:
- Chita sou planche a ak janm ou dwat devan.
- Pliye janm dwat ou nan jenou an epi jete l sou janm gòch ou. Janm gòch la dwat epi li kouche atè.
- Left koud jenou an abut dwat la, jan yo montre nan figi a, men dwat la rès sou planche a.
- Vire a dwat anwo kò a, kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn. Fè detire a ak lòt men an.
etann egzèsis pou fè egzèsis pi ba tounen
- Gwoup nan misk: pi ba do
- Misk Lòt: kidnapè, bounda
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan