- Gwoup nan misk: pi ba do
- Lòt misk: kidnapè, ranch, kad, abs, glutes
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: Mwayen
Fè detant ak yon kwasans ak wotasyon - egzèsis teknik:
- Vin dwat. Pye lajè zepòl apa. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
- Swiv atak la tounen, pran yon etap tounen ak yon sèl pye, koube jenou an nan dezyèm janm la. Apre w fin konplete kwense a, vire anwo kò ou nan direksyon pou janm ki devan an.
- Apre yon ti pran yon poz, retounen nan pozisyon kòmanse ak repete detire a, fè yon atak lòt la tounen ak vire nan direksyon opoze a.
etann egzèsis pou fè egzèsis pi ba tounen
- Gwoup nan misk: pi ba do
- Lòt misk: kidnapè, ranch, kad, abs, glutes
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: Mwayen