- Gwoup nan misk: Adductor
- Misk Lòt: Hip
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Fè detant misk yo adductor nan kwis bò-kouche a - egzèsis teknik:
- Kouche sou bò dwat ou. Yon ti kras pliye jenou an devan l 'pou balans.
- Sipòte tèt la ak men dwat la oswa mete tèt li sou zepòl mwen. Leve janm gòch ou ak priz jenou an (pi fasil) oswa pye (pi rèd).
- Rale jenou an nan direksyon zepòl gòch ou, ansanm rale sou pye chosèt sou planche a. Pou ranfòse misk yo, maksimòm nan dwat janm ou. Kouche sou lòt bò a epi repete detire.
etann egzèsis pou janm egzèsis yo pou kwis
- Gwoup nan misk: Adductor
- Misk Lòt: Hip
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan