Dènyèman, te gen yon eksitasyon nan pratik la nan Arts masyal Oriental. Plis ak plis moun kòmanse ale nan jimnastik, seksyon ak lekòl yo, kote yo ba yo tout konesans ki nesesè nan defans tèt yo. Gason ki pratike atizay masyal, fon pou kèk rezon, kwè ke yo nan lòd yo devlope mas yo, youn dwe sakrifye vitès. An reyalite, sa a se absoli absoli, ki pa klè nan men ki moun ak ki lè li te parèt nan lespri yo nan moun. Koulye a, ou pral konprann ki jan ou ka devlope mas nan misk san yo pa pèdi vitès pwensonaj ou.

Èske fòmasyon fòs reyèlman diminye vitès yon avyon de gè?

Ann pran yon gade nan pwoblèm sa a yo nan lòd yo finalman dissiper mit la estipid ak enjustifye, ki te vin byen fèm consacré nan lespri yo nan moun ki rete nan CIS la tounen nan peryòd la nan Sovyetik la. Nan ane Sovyetik yo, moun yo te ensèten sou tout bagay ki te soti nan Lwès la, ki gen ladan atletik. Anpil te kwè ke kulturist yo te moun ki ralanti ak maladwa, e ke fòmasyon pwa ta sèlman anpeche devlopman nan vitès. Malgre sa, gen omwen de egzanp rete vivan nan lefèt ke travay ak pwa lou se pa yon lènmi, men yon asistan nan devlopman kalite vitès.

1. Masutatsu Oyama se fondatè Kyokushin Karate. Tout moun konnen epi sonje vitès la nan kou a nan nonm sa a, ak ki moun li frape kòn yo nan towo bèf nan pèfòmans demonstrasyon. Men, pou kèk rezon, pesonn pa remake ki jan li konbine asanseur altèr ak travay ak pwa pwòp tèt li.
   
2. Bruce Lee se moun ki gen konjesyon serebral la pi rapid nan mond lan, ki moun ki, menm pandan lavi li nan abei a, toujou te fè pwa anba pedagojik la konseye l 'yo.

Ki sa ki, lè sa a, se rezon ki fè vitès kout pwen an gout pandan fòmasyon fòs? Sa a se yon inyorans komen sou kouman yo byen estrikti antrennman ou. Lè w ap travay ak pwa, egzèsis yo ta dwe fè eksplozif, pa lis, sèlman nan fason sa a ou yo pral kapab kenbe vitès, devlope li, epi tou ogmante volim nan mas nan misk.

Prensip debaz yo nan devlopman nan mas ak vitès lè w ap travay ak kokiy

Gen plizyè aspè enpòtan ki dwe obsève nan lòd pa pèdi vitès epi devlope mas.

• Lè w ap fè egzèsis nan yon vitès eksplozif, sèlman pwa lou yo te itilize - apeprè 70% nan maksimòm lan.
  
• Lè w ap travay ak kokiy, yo itilize "kopye".
  
• Se fè egzèsis la fè nan mach la pi rapid posib.
  
• Tout mouvman yo fèt nan yon anplitid redwi.
  
• Egzèsis divès kalite yo fè, menm sa yo ke ou pa renmen.
  
• Anvan ou kòmanse travay ak yon pwa lou, ou bezwen detire soti ak yon sèl pi lejè.

Erè prensipal la nan pifò moun se yo ke yo eseye pote soti nan travay eksplozif pandan tout peryòd la nan mas la. Ou te pwobableman bliye ke kò a vin itilize estrès, se konsa konplèks la ak spesifik nan fè egzèsis la bezwen chanje detanzantan.

3 kalite antrennman yo devlope mas ak vitès

Lekòl modèn nan jiu-jitsu, karate ak men-a-men konba dènyèman te kòmanse pratike twa kalite fòmasyon yo devlope mas ak vitès. Deja nan premye ane a nan fòmasyon, débutan nan seksyon sa yo ogmante vitès konjesyon serebral yo pa 50%, pandan y ap misk yo devlope ak pa t 'diferan de moun ki konplètman ak konplètman konsakre tèt yo nan kondisyon fizik.

Ann gade ki prensip sa yo ye epi kouman pou itilize yo:

1. Fòmasyon estatik pwa retansyon se sou ranfòse misk yo ki kenbe bra a oswa janm pandan yon kout pyen.
   
2. Travay eksplozif ak kokiy - ou leve gwo pwa pa pouse ak ogmante vitès la nan fè egzèsis la.
   
3. Fè detant ak pwa - Egzèsis etann yo enpòtan pou nenpòt ki Arts masyal paske yo libere moun nan. Si ou ajoute yon ti kras chaj nan konplèks la, ou kapab reyalize gwo siksè pi vit pase ak estatik etann.

Altènasyon an ak konbinezon konpetan nan kalite sa yo pral pèmèt ou devlope volim nan mas nan misk ak ogmante vitès la nan enpak.

Konplo nan misk ak jou fòmasyon

Konplèks la pou devlopman nan mas ak vitès pral dire 6 semèn, ak klas yo ap altène selon ki kalite 4/7 ak 3/7. Mèsi a distribisyon sa a sou jou fòmasyon, misk atlèt la ap gen tan repoze yo nan lòd yo grandi. Chak gwoup nan misk yo pral kòmanse chaje yon fwa chak semèn, ak kous la tèt li sanble tankou sa a:

• Antrennman A - nan lestomak, trisèps & Delts
  
• Egzèsis B - tounen, biceps ak delta dèyè
  
• Egzèsis B - Fully Janm

Abs pa nan lis sa a paske li balanse nan fen chak antrennman.

Konplèks nan egzèsis

Koulye a, kite a gade nan egzèsis ki pral pèmèt ou devlope mas nan misk ak vitès, menm jan se fè nan lekòl modèn Arts masyal atravè mond lan.

Fòmasyon A

Egzèsis B

Egzèsis B

Se laprès la fèt nan de apwòch maksimòm la. Tout lòt egzèsis devlopman mas yo ta dwe fè nan 3-4 kouche nan 8-12 repetisyon. Eksepsyon yo se piramid ak estati ti towo bèf nan misk ponpe (omwen 20 repetisyon).

konklizyon

Konplèks la prezante pral ede w devlope mas nan misk, pandan y ap pa pèdi, men menm ogmante vitès la nan enpak. Sonje byen, ou pa ta dwe pran pote ale avè l ', paske apre 6 semèn efikasite nan pwogram nan ap diminye, ou pral oblije chanje li. Egzèsis Altène toujou choke kò ou ak ankouraje kwasans nan misk.

Li piplis: