contents
Pwobableman ki pi enpòtan an pou anpil moun se kesyon ki jan yo retire grès nan vant. Jodi a nou pral eseye konplè reponn kesyon sa a boule epi tou ofri w etap pa etap enstriksyon sou ki jan yo bati yon laprès nan kay la.
4 faktè prensipal ki pral ede w byen vit retire grès nan vant
1. Cardio antrennman
Egzèsis Cardio ede boule twòp grès ak amelyore metabolis. Sa a se paske pandan egzèsis aerobic akselere batman kè ou ak akselere sikilasyon san. Se poutèt sa, li se yon antrennman cardio regilye ede debarase m de grès nan vantak nan tout kò a. Ou ka alkole balanse yon laprès ak pa reyalize anyen, si ou evite fè egzèsis aerobic. Se konsa, ki jan yo bati yon laprès nan kay la? Pou yon kòmansman, fè kèk antrennman cardio.
2. Antrennman pou tout kò a
Li enpòtan pou remake ke pèdi pwa lokal yo enposib. Li enposib pou retire sèlman vant/ranch/flan/kalson, elatriye. se pèdi pwa tout kò a kòm yon antye, pa pati endividyèl li yo, kidonk ou dwe fòme tout kò a. Plis misk diferan ou itilize lè fòmasyon, se plis siksè fòmasyon an. Anplis de sa, misk yo nan vant yo aktif ak lè ou fè egzèsis pou men, janm ak do. Si ou vle byen vit ponpe laprès la - antrene tout kò a.
3. Antrennman debaz
Pou ponpe laprès la epi fè kib, ou bezwen travay misk nan vant. Se konsa, sou egzèsis yo tou pa bliye. Nan nivo jenetik ti fi yo ponpe laprès la jiskaske kib yo pi difisil pase gason yo, men pou fè yon pwòp vant plat anba fòs chak. Antrennman yo nesesè ak enpòtan, men li pa nesesè fè fas sèlman avek yo. Li se tou senpleman rezèvwa. Anplis, menm san yo ou ka reyalize yon laprès bèl, lekti rekòmande: 5 bon rezon ki fè ou PA bezwen balanse laprès.
NAN. Manje
Sepandan, menm yon antrennman chak jou yo pral initil si ou konsome kalori yon jou plis pase ou konsome. Tout manje pi wo pase nòmal se reta, moun ki sou zòn pwoblèm kòm grès. Ki jan yo bati yon laprès epi fè li plat, si grès nan kò nan misk tèt? Nitrisyon se 70% nan siksè nan kesyon ki jan yo retire grès nan vant.
Enstriksyon etap pa etap sou kòman yo bati yon laprès nan kay la:
1. Kòmanse konte kalori epi planifye meni chak jou ou. Ki jan yo kòmanse konte kalori, nou deja ekri an detay. Sa a ta dwe fèt omwen 6-8 semèn jiskaske ou abitye ak nouvo rejim alimantè a.
2. Bliye grèv grangou a, jou jèn ak mono (Buckwheat, Apple, elatriye). Pa redwi konsomasyon kalorik pi ba pase estanda ou! Ou pral ralanti metabolis, ak rezilta yo pa pral reyalize.
3. Fè tèt ou yon plan kondisyon fizik pou mwa a ki baze sou direktiv sa yo:
- Ou ta dwe genyen 2 antrennman aerobic yon semèn, pa mwens. Gade: Cardio antrennman nan kay la
- Ale nan plan fizik la 2 antrennman sou laprès la. View: Top 50 egzèsis pou misk yo nan vant
- 1-2 fwa fè antrennman pou tout kò a. View: fòmasyon fòs ak altèr
Si ou ale nan jimnastik la oswa klas gwoup, swiv apeprè menm prensip distribisyon chaj la.
Sa a se metòd la pi bon nan fason yo ponpe laprès la ak netwaye vant la. Tout 4 faktè, sou ki nou te ekri pi wo a, travay an tandem ak konplete youn ak lòt. Si ou vle rezilta rapid ak bon jan kalite, ou pa ta dwe neglije youn nan yo. Pran aksyon kounye a: fè rejim alimantè ou pou de jou kap vini yo epi fè yon plan kondisyon fizik pou yon semèn. Sa ki pi enpòtan, ou pa bezwen pè kòmanse!
Kesyon ak repons sou fason pou ponpe laprès la epi netwaye vant la
1. Ki jan yo retire grès nan vant, si mwen pa renmen fè egzèsis? Èske rejim alimantè a nan ka mwen an?
Sa depann de sa ou vle di pa rejim alimantè a. Si ou vle di diferan grangou ak mono, nou, nan kou, pa rekòmande. Sigjere ou kenbe yon rezèv limite nan yon konsomasyon enèji fiks. Sa ap ede ou pèdi pwa epi retire grès nan vant. Pou konbyen tan ak nan ki nivo - depann sou kò ou. Jis pa prese li, taye rejim alimantè a pi plis ak plis.
Antrennman ap ede ou pèdi pwa pi vit. Anplis de sa, ou pral debarase m de pelikul epi yo pral fè kò ou pi elastik. San yo pa fè egzèsis fè kib prèske enposib. Si ou pa renmen fè, gade nan pwogram yo nan etann, pou egzanp, balans kò. Yo pral ede pote misk ou nan ton.
2. Mwen fè yon fòmasyon chak jou dis minit pou laprès. Èske l ap ede m bati laprès?
Ou bati misk ou, men pa travay diminye grès la, e an reyalite li se obstak prensipal la sou wout la nan 6 kib. Ou pa ka pèdi pwa nan vant la, sèlman fè crunches. Yo nan lòd yo retire grès vant, ou bezwen yon apwòch konplè, ki nou te ekri pi wo a.
3. Zanmi m 'te balanse laprès la chak jou epi li pa fè anyen lòt bagay, ak pou yon mwa te fè yon vant pafè. Toujou, metòd sa a ap travay?
Metòd sa a travay sèlman pou kèk jenetik. Petèt pou vant mennaj ou jeneralman se pa yon zòn pwoblèm. Oswa kò a se konsa reponn menm sou yon ti egzèsis ke ou ka ponpe laprès la sèlman tòde. Ka sa a se etranj. Li pa nesesè yo swiv chemen an nan pi piti rezistans, kidonk, ou jis byen vit wont nan rezilta yo.
Li enpòtan pou w konprann ke jenetik jwe yon wòl enpòtan nan fòmasyon fòm yo. Gen kèk manje tout bagay, pa fè kondisyon fizik epi yo gen kò a pafè. Lòt san yo pa espò ak rejim alimantè imedyatman pran pwa. Gen lòt ki pa ka pèdi pwa nan ranch yo, ak katriyèm lan mwen pa konprann ki jan yo retire grès nan vant. ZD sa aofWoboram, si yon moun ede chak jou trese pou 10 minit pa jou, men moun sa yo toujou yon minorite.
4. Mwen fè 5-6 fwa pa semèn, men rejim alimantè a pa ke yo te swiv. Sa a ta ka rezon ki fè mwen pa pèdi pwa?
Natirèlman. Imajine nòmal ou chak jou nan 2200 kcal (pran nimewo apwoksimatif). Avèk rejim alimantè sa a ou pa pral pèdi pwa oswa jwenn pi bon. Pou egzanp, ou pa swiv manje yo ak manje 3000 kcal yon jou. Yon èdtan nan kondisyon fizik ou pral boule 400-500 kalori. Sa vle di ke sipli ou a pral apeprè 300 kalori chak jou ki se apeprè 15% pi wo pase nòmal. Epi chak jou, "sipli" sa a distribye sou kò ou kòm grès. Se konsa, panse sou wòl nan nitrisyon nan fòmasyon nan kò a menm ak aktivite chak jou.
Se konsa, kounye a ou gen yon gid rapid ki jan yo bati yon laprès nan kay la. Li rete sèlman pou rale tèt mwen ansanm epi kòmanse travay sou kò ou pou netwaye vant lan nan tan ki pi kout posib.
Asire w ou li atik la: Ki jan yo retire grès nan vant: règ debaz, konsèy, karakteristik ak egzèsis
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰