contents
Prèske tout antrennman Bob Harper karakterize pa entansite grav. Sepandan, si ou poko pare charj lou, peye atansyon sou li yo pwogram pou débutan: Transfòmasyon Pèdi Beginner a.
Fòmasyon Bob Harper: débutan: transfòmasyon pèdi pwa Beginner a
Malgre non an, pwogram sa a nan difisil nan Bob yo rele li senp ak abòdab. Wi, li pi lejè pase pifò nan leson yo nan antrenè Ameriken sa a, men li pral anfòm pou yon debutan? Pou moun ki te gen yon ti repo nan fòmasyon, li pral pwobableman kapab fè. Men, pou débutan trè ki pa angaje nan kondisyon fizik pou yon tan long, pwogram lan pral twò difisil. Si ou jis tache ak espò, gade antrennman Jillian Michaels pou débutan.
Pwogram Bob Harper débutan konsiste de de antrennman. Premye a dire 45 minit e li gen ladan egzèsis fòs pou diferan pati nan kò: bra, zepòl, pwatrin, vant, do ak janm. Pouvwa chaje dilye nan egzèsis aerobic ki pèmèt ou boule grès ak akselere metabolis. Dezyèm antrennman la se yon laprès dis minit. Ou ka fè li imedyatman apre fòmasyon debaz, si ou vle fè yon anfaz pi grav sou misk yo nan vant.
Fòmasyon ak Bob Harper, ou pa bezwen okenn ekipman adisyonèl lòt pase altèr. Nou pa rekòmande ou kòmanse ak pi wo pwa (plis pase 1.5 kg), sitou si ou pa vle bay souch misk yo nan bra yo ak zepòl yo. Bob tou enkli yon leson yon anpil nan egzèsis ak pwa a pwòp, ki gen ladan egzèsis ki soti nan pozisyon an gwo bout bwa. Pwogram lan, menm si gen yon ti egzèsis aerobic, men an jeneral mach la nan klas yo se byen ba.
Li se vo anyen ke pi fò nan antrennman yo Bob Harper se apwopriye pou moun ki te deja rive nan plafon an ak pwogram ki senp Jillian Michaels epi li vle chanje plan kondisyon fizik ou. Transfòmasyon Pèdi Beginner a ou ka fè 2-3 fwa pa semènak lòt jou yo fè egzèsis aerobic. Pou egzanp, fòmasyon Cardio ak Gillian Lèt.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram lan konbine aerobic ak pouvwa chaj. Sepandan, bonLSI anfaz sou antrenè a ap fè egzèsis fòs ki pral ede w sere boulon zòn pwoblèm yo.
2. Fòmasyon pèmèt ou travay sou tout misk yo nan kò ou. Bob te enkli nan anpil diferan sit-UPS ak egzèsis nan pozisyon gwo bout bwa a.
3. Pwogram nan pa travay ak débutan, men yo pral apèl nan moun ki te gen yon ti repo e kounye a, plan kourikouloum-vite klas yo, men te kòmanse konplètman nan grate pa fè sa.
4. Pwogram nan gen ladan yon trimès separe sou laprès la, ki angaje nan asire sa anfaz sou misk yo nan vant.
5. Fòmasyon pa bezwen okenn ekipman adisyonèl eksepte pou altèr.
6. Pami tout antrennman Bob Harper Beginner a pèdi pwa transfòmasyon se reyèlman pi abòdab la.
Kont:
1. Pwogram lan pozisyone tankou débutan, men pou moun ki jis te kòmanse fòmasyon nan kay la, li pa travay nan konpleksite.
2. Li toujou pa yon kou kapasite konplè, ak fòmasyon detanzantan, ki se pi bon konpleman lòt aktivite (egzanp pi aerobic).
3. Nan pwogram nan byen yon anpil nan egzèsis pou men yo. Se konsa, li pa apwopriye pou moun ki pè kite yon soulajman fèb, men toujou aparan sou zepòl yo ak bra.
Feedback sou pwogram nan Transfòmasyon pèdi pwa debutan an Bob Harper:
Pwogram Bob Harper débutan pa ka rele fasil oswa "dwat-a". Olye de sa, li ka aji kòm yon etap kap vini an, egzanp apre antrennman ak Jillian Michaels. Moun ki pa te angaje nan kondisyon fizik, li se pi bon yo chwazi klas pi fasil.