contents
Si ou deside pran swen kò ou, bati mas nan misk ak / oswa pèdi pwa, Lè sa a, lè w ap chwazi nitrisyon espò, ou bezwen peye atansyon sou bon jan kalite li yo ak konpozisyon.
Nitrisyon atlèt
Rejim prensipal yon atlèt se yon repa ekilibre. Yo ta dwe mete aksan prensipal la sou manje maten, li se li ki bay yon ogmantasyon nan vivacity pou tout jounen an ak ankouraje metabolis, kidonk ralanti depo grès nan zòn pwoblèm. Soti nan ki rezilta ou bezwen nan fòmasyon, kantite lajan an, osi byen ke konpozisyon konsomasyon manje a, ajiste. Yon moun ki gen yon gwo kantite aktivite fizik bezwen yon kantite siyifikatif kalori, men li pa ta dwe twòp. Rejim alimantè atlèt la konsiste de 5-6 mil kalori, ki dwe ranpli apre egzèsis. Vyann, pwason ak bèt volay gen pwoteyin, yon gwo bati nan misk.
Si yon nonm vle bati mas nan misk, manje sa yo, osi byen ke ze ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès, yo ta dwe prezan nan rejim li. Pou ogmante andirans, idrat kabòn ak grès enstore yo nesesè. Ou pa ka fè san yo pa fib ki genyen nan legim ak remèd fèy.
Kalite espò sipleman
Men, souvan nitrisyon pou kont li pa ase pou yon rezilta vizib. Ekspè nan magazen nitrisyon espò "Nt-Sp" note ke gen konplèks antye ki gen pwoteyin, vitamin, eleman tras ak lòt sibstans ki ede ak ogmante aktivite fizik. Sa yo aditif biyolojik aktif, ankouraje bilding nan misk, sèvi kòm yon ajan pwofilaktik kont mete ak chire nan ligaman ak jwenti, epi tou li gen yon konplèks balanse nan eleman esansyèl.
Sipleman yo divize an:
- brûler grès yo
- pwoteyin
- kreyatin
- gayan
- vitamin ak mineral konplèks
Konsidere yo nan plis detay.
Brûler grès
Dwòg komen pou boule grès souvan gen ladan engredyan tankou aspirin, kafeyin, ak efedrin. Sibstans sa yo kontribye nan gwo depans enèji, anpeche pwodiksyon selil grès nan asid gra, epi tou ankouraje lipoliz. Si yon manifakti reklamasyon ke efedrin absan nan konpozisyon an nan preparasyon l 'yo, epi li se fonksyon prensipal la fèt pa Ekstrè nan remèd fèy divès kalite oswa lòt plant, gen plis chans tankou sipleman dyetetik yo efikas. Se konsa, lwen, pa gen okenn lòt sibstans ki sou yo te envante ki ka aktivman travay nan direksyon sa a. Souvan, inofansif "zèb zanmitay anviwònman an" yo te itilize yo kouvri preparasyon aktif famasi.
Pwoteyin koktèl
Kulturist ki gen eksperyans atribi benefis ki genyen nan pwoteyin tranbl nan lefèt ke li se deja yon fason balanse ak pratik yo ka resevwa pwoteyin ou bezwen an. Li pa toujou posib pou kwit manje ase vyann pou yon konsomasyon regilye nan pwoteyin nan kò a. Se poutèt sa, melanje yon bwason epi pran li anvan fòmasyon se yon bon solisyon nan kèk sitiyasyon.
Kreatin
Kreatin se yon asid karboksilik ki gen nitwojèn yo jwenn nan tisi nan misk moun. Travay li se ogmante andirans nan misk pandan aktivite fizik, osi byen ke ralanti liberasyon an nan glikojèn. Kreatin Anplis de sa kenbe dlo nan misk yo, kontribye nan ipètrofi misk yo. Anplis de sa, li anpeche dekonpozisyon pwoteyin. Kreatin pwodui nan fwa ak ren, epi li soti tou nan vyann ak pwason. Se poutèt sa, vejetaryen yo ka ensufizant nan sibstans sa a. Kreatin gen yon sèl "men": se pa tout òganis asimile li, pou anpil moun li detwi nan vant lan epi li pa rive nan misk yo. Se poutèt sa, nan pifò ka yo, li rekòmande pou pran kreyatin ak idrat kabòn, ki ede li rive nan tisi nan misk, se sa ki, bwè li ak ji oswa pran li ak siwo myèl. Sous ki pi efikas nan kreatin se monoidrat. Rès la nan opsyon yo se efikas ak diman travay.
Gayan
Okòmansman, gayan pwa yo te gen entansyon pou moun ki mèg pran pwa byen vit, depi pwodui idrat kabòn-pwoteyin sa a se solisyon ki pi bon pou charj fòs aktif ak kontribye nan kwasans lan nan mas nan misk ak pwa. Dènyèman, gayan yo te itilize plis kòm estimilan nan misk pase estimilan pwa. Gen pwopòsyon plizyè nan pwoteyin ak idrat kabòn nan gayan, epi, kòmsadwa, yo te itilize pou rezon diferan. Konplèks kalorik (pwoteyin - 30, idrat kabòn - 70) yo souvan rekòmande pou gason mèg ki bezwen anpil pwoteyin nan "bati" misk yo. Fòmil Pwoteyin (pwoteyin - 60, idrat kabòn - 40) yo apwopriye pou gason nan mwayèn bati, ki moun ki pa gen yon mank de kalori. Men, nan nenpòt ka, pa jwenn te pote ale ak yo, depi kantite kalori nan yo se gwo, ak dòz yo preskri nan yon fason ke ou ka jwenn yon dòz chak jou nan kalori ki nesesè yo nan yon sèl dòz. Fè alokasyon pou kalori nan manje maten, manje midi ak dine, sinon ou ka pa kapab kenbe tèt ak charj sa yo.
Vitamin ak mineral konplèks
Pandan antrennman aktif, pa bliye bon jan konsomasyon nan vitamin ak mineral. Men, kesyon an se, konbyen tan ki nesesè pou sa a? Èske li vo pran plis vitamin sentetik, oswa èske gen ase nan moun ki antre nan kò a ak manje? Souvan, vitamin ak mineral yo rekòmande anplis nan sezon fredi ak prentan - pandan peryòd la nan rediksyon nan eleman nitritif nan pwodwi natirèl. Vitamin C, D, E yo ta dwe pran, ak soti nan mineral, pa bliye sou mayezyòm ak Selenyòm.
Anvan ou pran sipleman espò ak vitamin, nou rekòmande pou kontakte yon espesyalis ki gen eksperyans ki pral korije kou a, kalkile meni an epi ekri orè fòmasyon an. Avèk apwòch sa a, ou pral reyalize rezilta maksimòm san yo pa mal nan sante ou.