Nou konnen nou bezwen aktif fizikman pou nou rete anfòm, fò, anpeche maladi epi kenbe yon pwa ki an sante. Ak aktivite fizik ki pi popilè a se, petèt, mache.
Mache regilyèman gen anpil benefis sante, tankou yon risk redwi maladi kè, dyabèt tip 2, ak depresyon.
Ak pi bon bagay sou mache, petèt, se ke li gratis. Mache ka pratike nenpòt kote, epi pifò moun jwenn li relativman fasil pou enkòpore kalite aktivite fizik sa a nan lavi chak jou yo.
Nou tande souvan ke 10 se kantite etap ou bezwen fè pandan jounen an. Men, èske li vrèman nesesè pou fè egzakteman 000 etap pa jou?
Repons: pa nesesèman. Figi sa a te orijinèlman popilè kòm yon pati nan yon kanpay maketing e li te sijè a. Men, si li pouse ou pou avanse pou pi plis, Lè sa a, sa a, nan kou, pa pral initil.
Ki kote nimewo 10 la soti?
Konsèp 10 etap te orijinal fòmile nan Japon anvan 000 Tokyo Olympics yo. Pa te gen okenn prèv reyèl pou sipòte figi sa a. Olye de sa, se te yon estrateji maketing pou vann kontè etap.
Lide a pa t 'très komen jiska kòmansman 21yèm syèk la, men Lè sa a, chèchè Ostralyen pwomosyon sante revize konsèp la an 2001, kap jwenn yon fason ankouraje moun yo dwe pi aktif.
Ki baze sou done akimile ak dapre anpil rekòmandasyon pou aktivite fizik, yon moun bezwen omwen 150 minit nan aktivite fizik entansite modere pa semèn. Sa a egal a apeprè 30 minit yon jou. Mwatye èdtan nan aktivite koresponn ak apeprè 3000-4000 etap nan yon vitès modere.
Pi gwo, pi bon an
Natirèlman, se pa tout moun ki ka fè menm kantite etap pa jou - pou egzanp, granmoun aje yo, moun ki gen maladi kwonik ak travayè biwo yo pa pral fizikman kapab mache yon kantite konsa. Gen lòt ki ka fè anpil plis etap nan yon jounen: timoun, kourè, ak kèk travayè. Kidonk, objektif 10 etap pa pou tout moun.
Pa gen anyen ki mal ak mete tèt ou yon ba pi ba. Bagay pwensipal lan se eseye fè 3000-4000 etap pa jou oswa mache pou demi èdtan. Sepandan, yo toujou jwenn ke pran plis etap ki asosye ak pi bon rezilta sante.
Plizyè etid yo montre rezilta sante amelyore menm nan patisipan yo ki te pran mwens pase 10 etap. Pou egzanp, li te montre ke moun ki te fè plis pase 000 etap pa jou te gen yon pi ba risk pou maladi kadyovaskilè ak konjesyon serebral pase moun ki te fè mwens pase 5000 etap.
te montre ke fanm ki te pran 5000 etap yon jou te gen yon risk siyifikativman pi ba pou yo te twò gwo oswa gen tansyon wo pase sa yo ki pa t '.
, ki te fèt an 2010, te jwenn yon rediksyon 10% nan ensidans sendwòm metabolik (yon koleksyon kondisyon ki ogmante risk pou dyabèt, maladi kè, ak konjesyon serebral) pou chak 1000 etap pa jou.
, ki te fèt nan 2015, te montre ke chak ogmantasyon de 1000 etap pa jou diminye risk pou lanmò twò bonè nan nenpòt ki kòz pa 6%, ak moun ki pran 10 oswa plis etap gen yon 000% pi ba risk nan lanmò bonè.
Yon lòt, ki te fèt an 2017, te jwenn ke moun ki gen plis etap te pase mwens tan nan lopital.
Se konsa, liy anba a se ke etap yo plis, pi bon an.
Etap pi devan
Li enpòtan sonje ke 10 etap pa jou se pa pou tout moun.
An menm tan an, 10 etap se yon objektif ki fasil pou sonje. Ou ka byen fasil mezire ak evalye pwogrè ou lè l sèvi avèk kontwa etap ki bon pou ou.
Menm si 10 etap pa yon objektif apwopriye pou ou, eseye ogmante nivo aktivite ou. Bagay ki pi enpòtan an se aktif ke posib. Vize pou 000 etap pa jou se jis yon fason pou fè li.