- risk pou foskouch
- vin pi grav nan maladi kwonik
- toksikoz bonè ak an reta
- pwosesis purulan nan kò a
- ogmante tansyon
- nefropati (maladi ren)
- preemplaxia (vètij, ti sèk nwa anba je yo, fatig)
- poliidramnios
- anomali plasenta
Men, mwen sèten ke tout "pwoblèm" sa yo te kontoune ou, kidonk mwen pral di ou poukisa espò yo enpòtan ak itil pandan gwosès la.
Mwen remake touswit ke gen toujou yon lis egzèsis ke ou bezwen di orevwa akòz sèten chanjman nan kò a. Sa yo se gwo chaj Cardio, so, yon chanjman byen file nan direksyon mouvman, tòde, egzèsis soti nan yon pozisyon ki gen tandans ak egzèsis pou laprès la, osi byen ke espò tankou tenis, baskètbòl, volebòl, artistik. Tout lòt bagay ki minim ekspoze (oswa pi bon, pa ekspoze ditou) nan risk posib! Bagay pwensipal lan se ke klas yo se yon plezi, kò a rejwi ak santi l konfòtab, paske li chanje, vin gen plis fòm awondi Rezèv tanpon fanm, mande pou plis atansyon ak swen.
Li enpòtan pou w konprann ke nan klas pandan gwosès la, nou pa fikse objektif pou pèdi pwa ak pran soulajman. Anvan nou se yon lòt travay - kenbe kò a, misk nan bon fòm.
Ki sa sa fè?
1. Yo nan lòd yo prepare kò a pou akouchman pi fasil, ranfòse, detire misk ak ligaman.
2. Yo nan lòd yo prepare kò a pou lefèt ke pandan akouchman ou pa ka konte sou kalman - sèlman sou tèt ou ak fòs enteryè ou.
3. Pou optimize pran pwa sou nèf mwa epi ankouraje pi vit rekiperasyon pwa apre.
4. Pou ankouraje sistèm iminitè a.
5. Pou estabilize nivo ensilin.
6. Ak jis amelyore atitid ou, yo anpeche ensidan an nan panse depresyon.
Ou gen yon pakèt aktivite pou chwazi nan: naje, yoga, egzèsis pou l respire, mache deyò, kondisyon fizik pou fanm ansent, ki gen ladann yon seri egzèsis espesyal pou akouchman fasil, etann, danse (wi, tibebe w la ap renmen danse), elatriye Chwazi sa ou renmen. Ak pi bon - divèsifye espò ou "rejim alimantè".
Ki sa ki enpòtan sonje pandan nenpòt aktivite pandan gwosès la?
1. Konsènan kontwòl travay kè a. Batman kè a pa plis pase 140-150 bat pou chak minit.
2. Konsènan aksyon an nan relaxin nan òmòn. Li lakòz detant nan ligaman yo nan zo basen yo, kidonk tout egzèsis yo dwe fèt ak prekosyon.
3. Konsènan pwèstans. Gen deja anpil presyon sou do a, kidonk li enpòtan bay li detant, men an menm tan asire w ke li dwat.
4. Konsènan itilizasyon dlo pwòp pou bwè (de preferans chak 20 minit).
5. Konsènan nitrisyon. Tan ki pi konfòtab se 1-2 èdtan anvan klas la.
6. Konsènan chofe a. Pou anpeche staz san ak konvulsion.
7. Konsènan sansasyon. Pa ta dwe fè mal.
8. kondisyon ou ta dwe nòmal.
9. Rad ou ak soulye yo ta dwe lach, konfòtab, pa mete restriksyon sou mouvman.
10. Yon gwo atitid!
By wout la, gen kèk karakteristik nan klas yo trimès!
1ye trimès (jiska 16 semèn)
Li se byen difisil mantalman ak fizikman. Kò a kòmanse yon restriktirasyon radikal, tout bagay chanje. E nou bezwen adapte avek sa bann sanzman. Li rekòmande egzèsis dinamik pou fòmasyon korse a miskilè, misk nan bra yo, janm yo, egzèsis detant, pratik pou l respire. Fè tout bagay nan yon vitès mwayèn. Travay prensipal la nan klas yo isit la se aktive sistèm kadyovaskilè ak bronchopulmonary amelyore metabolis an jeneral, sikilasyon san nan basen an ak ekstremite pi ba yo, ak ranfòse misk yo tounen.
2yèm trimès (16 a 24 semèn)
Ki pi konfòtab ak favorab pou manman an lespwa. Kò a te deja aksepte "nouvo lavi a" epi li aktivman pran swen li. An tèm de fè egzèsis, ou ka fè kèk fòmasyon fòs limyè pou kenbe tout misk yo nan bon fòm, men yo ta dwe mete plis anfaz sou etann, ranfòse misk etaj basen yo, ak pratik pou l respire.
3yèm trimès (24 a 30 semèn ak 30 jiska akouchman)
Petèt peryòd ki pi enteresan an.
Ti bebe a deja prèske fòme epi li pare pou lavi endepandan deyò vant manman an. Anba a nan matris la rive nan pwosesis la xiphoid, fwa a bourade kont dyafram nan, vant la sere, kè a okipe yon pozisyon orizontal, sant gravite a deplase pi devan. Tout bagay sa a ka son tèt chaje, men an reyalite, li ta dwe konsa. Kò nou pare pou transfòmasyon tanporè sa yo. Sa a se yon bay.
Travay prensipal yo nan egzèsis fizik nan 3yèm trimès la: ogmante Elastisite nan misk yo nan perineum la, kenbe ton an nan misk yo nan do a ak nan vant, diminye konjesyon, amelyore kowòdinasyon. Yo ta dwe peye plis atansyon sou devlopman ak konsolidasyon konpetans ki nesesè pou kou nòmal akouchman an: pratik tansyon ak detant nan misk yo nan etaj basen an ak nan vant, respire kontinyèl, detant.
Li sanble ke mwen te eseye kouvri tout bagay nan sijè sa a e menm yon ti kras plis. Li reyalite sa yo, rekòmandasyon, eseye sou tèt ou, fè egzèsis pou sante tèt ou ak tibebe w la! Epi, nan kou, ak yon souri, pou plezi!