Taktik tout oswa anyen pa mache. Pwouve pa mwen, ou menm ak plizyè milye lòt moun. Teknik kaizen Japonè a pi efikas, li se tou atizay ti etap.
"Ti chanjman yo mwens douloure epi yo pi reyèl. Anplis, ou wè rezilta yo pi vit," di Brett Blumenthal, otè de One Habit a Week. Kòm yon ekspè byennèt, Brett te yon konsiltan pou konpayi Fortune 10 pou plis pase 100 ane. Li sijere fè yon ti chanjman pozitif chak semèn. Anba a se 7 abitid pou moun ki vle kòmanse kounye a!
#yonn. REGISTRE TOUT BAGAY
An 1987, sikològ Ameriken Kathleen Adams te fè yon etid sou benefis ki terapetik yo nan jounal. Patisipan yo admèt ke yo te espere jwenn yon solisyon a pwoblèm yo nan yon konvèsasyon ekri ak tèt yo. Apre pratik la, 93% te di ke jounal pèsonèl la vin tounen yon metòd anpil valè nan terapi pwòp tèt ou pou yo.
Anrejistreman pèmèt nou eksprime santiman nou yo san krentif pou lòt moun jije. Sa a se fason nou trete enfòmasyon, aprann pi byen konprann rèv nou yo, pastan, enkyetid ak laperèz. Emosyon sou papye pèmèt ou aktivman itilize eksperyans lavi anvan epi rete optimis. Jounal la ka vin zouti ou sou wout la nan siksè: ekri sou pwogrè ou, difikilte ak viktwa!
#2. JWENN BON DÒMI
Syantis yo te etabli yon relasyon dirèk ant sante ak dire dòmi. Lè nou dòmi mwens pase 8 èdtan, yon pwoteyin espesyal, amiloid, akimile nan san an. Li detwi mi yo nan veso sangen ak pwovoke maladi kè. Lè dòmi mwens pase 7 èdtan, jiska 30% nan selil iminitè yo pèdi, ki anpeche repwodiksyon bakteri patojèn ak viris nan kò a. Mwens pase 6 èdtan nan dòmi - IQ diminye pa 15%, ak risk pou yo obezite ogmante pa 23%.
Leson youn: jwenn ase dòmi. Ale nan kabann epi leve an menm tan, epi eseye korelasyon dòmi ak èdtan lajounen.
#3. PRAN YON TEMPO
Kritik teyat Ameriken George Nathan te di, "Pèsonn pa ka panse aklè ak pwen sere." Lè emosyon anvayi nou, nou pèdi kontwòl. Nan yon move kòlè, nou ka leve vwa nou epi di pawòl ki blese. Men, si nou tounen soti nan sitiyasyon an epi gade nan li soti nan deyò a, Lè sa a, nou pral byento refwadi epi rezoud pwoblèm nan yon fason konstriktif.
Pran yon ti tan deyò chak fwa ou pa vle kite emosyon ou montre. Li pran sèlman 10-15 minit pou kalme. Eseye pase tan sa a pou kont ou ak tèt ou, epi retounen nan sitiyasyon an. Ou pral wè, kounye a desizyon ou pral fè ekspre ak objektif!
#kat. RECOMANSE TÈT OU
"Mwen te finalman konprann poukisa mwen te sispann jwi travay mwen! Mwen te pran pwojè apre pwojè nan tanpèt ak nan ajitasyon an mwen bliye fè lwanj tèt mwen, "yon zanmi, yon fotograf siksè ak Stylist, pataje avè m '. Anpil moun tèlman anvi reyalize objektif yo ke yo pa gen tan pou yo rejwi nan siksè. Men, se estim pwòp tèt nou pozitif ki motive nou pou nou travay di e ki bay satisfaksyon nan sa ki fèt.
Rekonpanse tèt ou ak yon trete pi renmen, yon acha te sitèlman anvi, yon jou konje. Fè lwanj tèt ou byen fò, epi selebre gwo reyalizasyon nan ekip la. Selebre siksè ansanm ranfòse lyen sosyal ak fanmi epi mete aksan sou siyifikasyon reyalizasyon nou yo.
#5. ÊTRE YON GOUROU POU LÒT
Nou tout fè erè, echwe, aprann nouvo bagay, reyalize objektif. Eksperyans fè nou pi saj. Pataje konesans ou ak lòt moun ap ede ni yo ni ou menm. Etid yo montre ke lè nou transfere konesans, nou aktivman lage oksitosin, youn nan òmòn yo nan kontantman.
Kòm yon konseye, nou vin yon sous enspirasyon, motivasyon ak enèji pou moun. Lè nou apresye ak respekte nou, nou santi nou pi kontan ak plis konfyans. Lè nou ede lòt moun, nou amelyore ladrès entèpèsonèl ak lidèchip nou yo. Mentorship ba nou opòtinite pou nou devlope. Rezoud nouvo defi, nou grandi kòm moun.
#6. FÈ ZANMI AK MOUN
Konstan kominikasyon ak zanmi pwolonje lavi, amelyore fonksyon nan sèvo ak ralanti pwosesis la nan febli memwa. An 2009, syantis yo te pwouve ke moun ki pa aktivman konekte ak lòt moun gen plis chans soufri depresyon ak enkyetid. Zanmitay solid pote satisfaksyon ak yon sans sekirite.
Zanmi ede w travèse moman difisil yo. Men, lè yo tounen vin jwenn nou pou sipò, li ranpli nou ak konsyans sou pwòp valè nou an. Relasyon sere ant moun yo akonpaye pa emosyon sensè, echanj nan panse ak santiman, senpati youn ak lòt. Zanmitay pa gen anpil valè. Envesti tan ak efò nan li. Rete la nan moman bezwen, kenbe pwomès yo, epi kite zanmi ou konte sou ou.
#7. ANTRENE SÈVO OU
Sèvo a se tankou misk. Plis nou fòme l, se plis li vin aktif. Fòmasyon kognitif divize an 4 kalite:
– Kapasite nan estoke enfòmasyon nan memwa epi jwenn li byen vit: echèk, kat, pezeul kwaze.
– Kapasite pou konsantre: lekti aktif, memorize tèks ak foto, rekonesans karaktè.
— Panse lojik: aritmetik, pezeul.
- Vitès panse ak imajinasyon espasyal: jwèt videyo, Tetris, pezeul, egzèsis pou mouvman nan espas.
Mete diferan travay pou sèvo ou. Jis 20 minit nan fòmasyon mantal yon jou ap kenbe lide ou byen file. Bliye kalkilatris la, elaji vokabilè ou, aprann pwezi, aprann nouvo jwèt!
Entwodwi abitid sa yo youn pa youn pou 7 semèn epi wè pou tèt ou: teknik la nan ti chanjman ap travay. Ak nan liv Brett Blumenthal a, w ap jwenn 45 abitid plis ki pral fè w entelijan, an sante, ak kè kontan.
Li epi aji!