Misk fèb ak dansite zo ki ba se kèk nan sentòm yo nan vitamin D deficiency. Yon mank de vitamin sa a ka lakòz opresyon nan timoun, defisyans mantal nan laj fin vye granmoun, ak paralezit miltip.
Maladi byen grav, men yo ka anpeche. Ki sous vejetaryen an sante nan vitamin D? Ann chèche konnen.
Valè Vitamin D rekòmande pou chak jou
Pou moun ki soti nan 1 a 70 ane fin vye granmoun, nòmal la chak jou se 15 mikrogram. Pou moun ki gen plis pase 70, yo rekòmande 20 mikwogram.
Mwen pwodwi yo Manje soya tankou tofou ak goulash soya se sous natirèl vitamin D. Manje sa yo disponib fasilman nan makèt la.
Sereyal anrichi Gen kèk sereyal ak muzli yo fòtifye ak divès kalite vitamin. Tcheke etikèt la pou asire w ke w ap resevwa kantite vitamin D kò w bezwen.
dyondyon Ou ka manje dyondyon kòm yon plat bò pou dine. Genyen tou preparasyon djondjon bon gou.
limyè solèy la Syans mete aksan sou reyalite sa a - limyè solèy la se pi bon sous vitamin D. Men, sonje dore nan solèy la pou 10-15 minit nan maten ak nan aswè. Ekspozisyon pwolonje nan solèy la boule lè manje midi chaje ak boule ak kansè po.
Fwi Pifò fwi pa gen vitamin D, eksepte zoranj. Ji zoranj rich nan kalsyòm ak vitamin D.
bè anrichi Manje lwil oliv nan gwo kantite ka danjere pou sante. Anvan w achte, tcheke si lwil oliv la fòtifye ak vitamin D.
Lèt altènatif Lèt altènatif fèt ak soya, diri ak kokoye. Eseye yogout ki fèt ak lèt soya.