Ou santi w chimerik dènyèman? Oswa jis fatig? Petèt dòmi se pi bon solisyon an.
# 1: Bwa nan yon orè dòmi
Ale nan kabann epi reveye an menm lè chak jou, menm nan wikenn. Lè w konsistan, ou pral estabilize sik dòmi-reveye kò ou epi ou pral kapab dòmi pi byen nan mitan lannwit.
#2: Peye atansyon sou sa ou manje ak bwè
Pa ale nan kabann grangou oswa plen. Santi w alèz, li pral difisil pou ou dòmi. Epitou limite kantite ou bwè anvan ou dòmi pou anpeche ou oblije reveye nan mitan lannwit pou w ale nan twalèt.
#3: Kreye yon seremoni lè dòmi
Fè menm bagay yo chak swa pou siyal kò ou ke li lè pou kalme. Ou ka pran yon beny cho oswa yon douch, li yon liv, oswa koute mizik kalme. Aktivite detant yo ka ede amelyore dòmi, fasilite tranzisyon an soti nan reveye nan dòmi.
Fè atansyon lè w sèvi ak televizyon oswa lòt aparèy elektwonik kòm yon pati nan seremoni w ap dòmi. Gen kèk etid montre ke tan ekran oswa lòt itilizasyon medya anvan kabann entèfere ak dòmi.
#4: Kreye Coziness
Kreye yon anviwònman ki ideyal pou dòmi. Souvan sa vle di ke li ta dwe fre, fè nwa ak trankil. Konsidere itilize rido pou fè nwa chanm nan, bouch zòrèy, yon fanatik, oswa lòt aparèy pou ede kreye yon anviwònman ki adapte ak bezwen ou yo.
Matla ou ak zòrye ou ka ede amelyore dòmi tou. Si w ap pataje yon kabann ak yon moun, asire w ke gen ase plas pou de. Si ou gen timoun oswa bèt kay, mete limit sou konbyen fwa yo dòmi avèk ou-oswa ensiste pou separe ka dòmi.
# 5: Limite ti dòmi lajounen
Long dòmi lajounen ka entèfere ak dòmi lannwit - sitou si w ap konbat ak lensomni oswa move kalite dòmi lannwit. Si ou deside fè yon ti dòmi pandan jounen an, limite tèt ou a dis a trant minit epi fè li nan maten an.
#6: Jesyon estrès
Si w gen twòp bagay pou w fè epi reflechi sou sa twòp, dòmi ou gen anpil chans pou w soufri. Pou retabli lapè nan lavi ou, konsidere fason ki an sante pou jere estrès. Ann kòmanse ak baz yo tankou yo te òganize, priyorite ak delege travay. Bay tèt ou pèmisyon pou pran yon ti repo lè ou bezwen li. Pran yon chat amizan ak yon ansyen zanmi. Anvan ou dòmi, ekri sa ki nan tèt ou epi mete l sou kote pou demen.