contents
Ou ap chèche pou bon jan kalite fòmasyon pou misk yo nan vant? Eseye pwogram STS Ab Awondisman yo ak renome antrenè Keith Friedrich. Yon leson kout ven-minit sou misk yo nan vant ap ede ou jwenn yon vant plat ak abs bèl.
Yon deskripsyon nan fòmasyon misk yo nan vant ak Kate Friedrich
Kate Friedrich lage yon konplètman pwogram inovatè. Li ak anpil atansyon egzamine pwoblèm nan pou kreye laprès la pafè ak devlope yon kou Fitness, ki ofri yon kantite egzèsis pou misk yo nan vant. Nan youn nan yo, Kate pran baz pilat, nan lòt la - yoga, twazyèm lan - egzèsis ak fitball, kat egzèsis ak boul medikal la. Pwogram lan gen sis sesyon, chak nan yo ki gen ladan egzèsis sèlman pou misk nan vant.
Se konsa, pwogram nan gen ladan klas sa yo:
1. Pilat Baze Ab. Leson an dire pou 18 minit, pa gen okenn pyès ki nan konpitè adisyonèl ki nesesè. Tout egzèsis yo fèt soti nan yon pozisyon ki gen tandans, yo baze sou eleman nan pilat.
2. Yoga Baze Ab. Fòmasyon an fèt pou 15 minit, ekipman adisyonèl pa nesesè. Pifò nan eleman yo te pran nan yoga. Nan dezyèm mwatye nan leson yo enkli ladan li egzèsis nan pozisyon an gwo bout bwa, ki patikilyèman efikas pou laprès la.
3. Weights ak Plak Ab. Fòmasyon ak yon dire de 18 minit pou egzèsis yo, ou bezwen plak papye glise pye yo sou etaj la. Epi, kòmsadwa, nenpòt ki etaj glise. Si ou pa gen li nan stock, ou ka fè sèlman dis premye minit yo. Gen ladan yo egzèsis itil sou vant la pou misk yo lonbèr, atribi adisyonèl yo pa bezwen.
4. Estabilite Boul Ab. Fòmasyon an dire 20 minit ak pratike fitball nan dwa. Si ou gen opòtinite a, asire w ke ou achte sa a atribi espò. Li pral fè antrennman ou pi plis varye.
5. Non Ekipman Ab. Leson san ekipman adisyonèl, dire a nan 17 minit. Gen anpil egzèsis abitye sou yon laprès. Nan dezyèm mwatye nan pwogram nan videyo ou yo ap tann pou fè egzèsis nan pozisyon an gwo bout bwa.
6. Medsin Boul Ab. 19-minit antrennman ak boul medikal la. Anpil nan egzèsis yo fèt nan yon pozisyon kanpe. Pou fòmasyon ou bezwen yon patnè, kòm egzèsis nan dezyèm mwatye nan pwogram nan fè nan pè.
Kòm ou ka wè, mank de divèsite ou santi ou. Chak elèv yo pral kapab jwenn yon fòmasyon apwopriye. Kate Friedrich toujou ap eseye apwòch kou Fitness mwen an ak gwo pèsonalite. Egzèsis li nan misk nan vant fè pa soti nan sa yo sou ki nou ka di: nou tout te wè yon kote.
Sepandan, pwogram sa a pi byen itilize kòm yon chaj adisyonèl. Pou egzanp, ou fè egzèsis sou kèk nan vitès la videyo, men ou pa gen ase tansyon nan misk yo nan vant. Ap gen ladan 2 leson ak Kate Friedrich nan plan fizik chak semèn ou epi ou garanti amelyore rezilta ou yo. Sonje byen ke yon vant plat se pa ase jis balanse yon laprès. Ou bezwen swiv rejim alimantè a epi fè antrennman Cardio.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Ofri 6 opsyon diferan pou fòmasyon misk yo nan pwatrin lan, ki soti nan kote ou ka chwazi youn nan ou renmen oswa altène ant yo.
2. avèk efikasite te travay soti misk yo nan vant nan tout kote.
3. Mèsi a lajè depo nan egzèsis ki itilize Kate Friedrich, w ap travay tou misk yo lonbèr.
4. Eleman yoga ak egzèsis pilat ak yon boul egzèsis ajoute varyete nan egzèsis estanda nan vant.
5. Duration nan fòmasyon misk yo nan vant ak Kate Friedrich - 15-20 minit. Mete yo nan plan fizik ou epi pou yo jwenn vant plat.
Kont:
1. Pou twa nan sis egzèsis yo prezante bezwen ekipman adisyonèl (fitball, boul medikaman, plak papye).
2. Li se yon pwogram depandan, li pi apwopriye tankou chaj adisyonèl sou laprès la.
3. Si ou ap chèche pou yon apwòch konplè nan fòmasyon misk yo nan vant, ki wè, pou egzanp, yon pwogram Abs asasen ak Jillian Michaels.
Pwogram pou laprès la ak Kate Friedrich se pafè pou moun kap chèche siplemantè souch sou misk yo nan vant. Si ou vle ogmante vòltaj la nan laprès ou apre yon antrennman, fè antrennman sa yo sèlman 2-3 fwa nan yon semèn ak rezilta a pa pral kenbe tèt li ap tann.
Gade tou: Kouman pèdi pwa lokalman nan yon pati patikilye nan kò a?