Èske ou gen kesyon? Ou pa konnen ki kote yo kòmanse? Li kesyon yo poze souvan sou fòmasyon ak kondisyon fizik nan men lektè nou yo. Ou pral pwobableman klè kèk pwen klè.
Sitou repons yo konsakre nan leson sou antrennman videyo lakay yo ak pou moun ki renmen tren sou pwogram lakay pare.
Kesyon ak repons pou fòmasyon
1. Mwen jis vle kòmanse fè antrennman lakay ou. Ki kote pi bon yo kòmanse?
Gade atik sa a ki pral ede w konprann seri pwogram lan:
- Kouman pèdi pwa nan kay la: etap pa etap enstriksyon yo
- Top 30 pwogram pou débutan
- Gid pou fòmatè Fitness lakay yo
2. Mwen te fòmasyon pou kèk jou, men pandan ke mwen pa patikilyèman remake rezilta a. Konbyen tan yo pral aparan ke mwen pèdi pwa (a)?
- Nou sijere anvan ou kòmanse fòmasyon yo dwe foto nan yon chòtdeben ak mezire volim la. Balans yo pa toujou bay yon rezilta objektif, nou bezwen gade kantite lajan ak kalite kò a (fòm li ak entelijan).
- Premye fwa apre nan konmansman an nan fòmasyon an ka menm ogmante nan pwa akòz lefèt ke misk yo apre estrès kòmanse kenbe dlo (pa dwe konfonn ak kwasans nan misk!). Li plis sou sa a nan atik la: Ki sa ki fè si ou pran pwa apre yon antrennman?
- Pèdi pwa depann pa sèlman sou fè egzèsis, men nitrisyon. Chak jou ou gen depanse plis kalori pase ou konsome. Se konsa, si ou manje pi wo pase nòmal konsomasyon enèji chak jou, pèdi pwa ta dwe enposib menm avèk yon kapasite entans.
- Tipikman, premye chanjman pozitif yo vizib apre 2 semèn fòmasyon regilye. Plis pwa inisyal ou, plis aparan rezilta yo pral.
3. Èske mwen gen pèdi pwa yo swiv rejim alimantè a si mwen fè egzèsis regilyèman?
Definitivman. Antrennman bay plis konsomasyon kalori, ranfòse misk, ak amelyore kalite kò a. Men, pèdi pwa a ak rediksyon nan pousantaj grès - li toujou yon kesyon de pouvwa. Si ou konsome plis yon jou pase kò ou se kapab depanse, ou pral jwenn pi bon menm avèk antrennman entans.
Pou egzanp, konsomasyon chak jou ou nan kalori nan ki ou pèdi pwa 1500 kalori. Nan mwayèn, yon èdtan yon antrennman, ou ka boule 500-600 kalori. An konsekans, si ou manje 2500 kalori Lè sa a, ou pral pran pwa kèlkeswa egzèsis. Tout "sipli" a pral ale nan grès.
4. Li sanble ke ou ka sèlman swiv rejim alimantè a ak fè egzèsis yo si ou vle?
Si ou vle pèdi pwa ak amelyore kalite a nan kò a, fè li tansyon ak elastik, Lè sa a, fòmasyon yo mande yo. Nitrisyon ak pèdi pwa, fè egzèsis se sou kalite kò. Se poutèt sa, opsyon ki pi bon yo amelyore fòm nan se yon konbinezon de fè egzèsis regilye ak pouvwa modere.
5. Èske mwen dwe konte kalori pou pèdi pwa?
Li plis sou tout pwoblèm yo sou konte kalori li atik la: Konte kalori: tout kesyon yo ak repons yo.
6. Konbyen fwa nan yon semèn ou bezwen fè?
Nou pa rekòmande fè 7 jou nan yon semèn, paske gen yon gwo risk pou surantrenman ak kòkraze. Si premye fwa ou antouzyasm a ou pral fè sèt jou nan yon semèn, Lè sa a, apre 1-2 mwa kò a twò chaje. Nan tan sa yo, anpil jete fòmasyon. Ou vle pa sèlman rezilta kout tèm, men tou pare pou travay nan tan kap vini an? Se konsa, pran swen kò ou epi ou pa bezwen pè bay li yon rès.
Kòmanse ak fòmasyon Kantite fwa pa semèneg: MON-TUE-THU-FRI-sun. Se konsa, travay soti 3-4 semèn. Si ou jwenn ke chaj sa a se pa ase, Lè sa a, ogmante klas yo jiska 6 fwa nan yon semèn. Okontrè, si ou santi ke ou bezwen ralanti, diminye klas yo a 4 fwa nan yon semèn. Gade sèlman sou santiman ou, pa gen okenn resèt inivèsèl. Yon moun ki trè vit pèdi antouzyasm nan lekòl la, ak yon moun sou kontrè a bezwen tan nan patisipe nan fòmasyon. Sa a se trè endividyèl, men sou-chaje depi nan konmansman an pa ede.
Nou rekòmande ou tou li atik la, prensip debaz yo ki apwopriye pou nenpòt antrenè: Konbyen fwa mwen ta dwe fè egzèsis ak Jillian Michaels?
7. Ki jan yo manje anvan ak apre fè egzèsis?
Sijè sa a kouvri an detay nan youn nan atik nou yo: Nitrisyon anvan ak apre egzèsis.
8. Vle pèdi pwa apre akouchman an. Kilè mwen ka kòmanse antrene?
Kòm yon règ, kòmanse li posib nan tren yon minimòm de 2 mwa apre nesans la. Nan ka seksyon sezaryèn, peryòd la ka pwolonje a 3-4 mwa. Endividyèlman li se pi bon konsilte jinekolojist ou. Atik "yon plan fòmasyon detaye apre ou fin akouche lakay ou" ap ede ou planifye plan fòmasyon endividyèl ou an.
Sijere tou pou w familyarize w ak pwogram fizik yo apre nesans la pou chwazi pou tèt yo a pi bon aktivite.
9. Ki pwogram ki ka fè pandan gwosès la?
Anpil antrenè pi popilè yo te prepare yon antrennman espesyal ke ou ka fè pandan gwosès la. Mwen konseye yo gade: Fòm pandan gwosès: tèt pi bon antrennman videyo.
10. Mwen gen zòn ki pi pwoblèm - vant lan. Ki jan yo retire li ak bati laprès la?
An detay kesyon sa a reponn nan atik la: enstriksyon etap-pa-etap sou kòman yo retire vant lan ak gonfle laprès la nan kay la.
11. Kèk nan fòmatè yo nan yon sekous trè kout nan fen klas la. Ki sa ou ka rekòmande pou yon mak detire bon jan kalite apre yon antrennman?
Rekòmande ou wè seleksyon an nan egzèsis pou etann ak videyo sa a pou yon sekous:
- Fè detant apre yon antrennman ak Olga lejand: 4 videyo pou sekous la
- Fè detant apre yon antrennman: 20 pwogram ki soti nan kanal youtube-FitnessBlender
- 20 minit leson sou etann ak Kate Friedrich soti nan pwogram nan Detire kò Max
12. Soti nan anpil fòmasyon Jillian Michaels, difisil pou konnen ki kote pou kòmanse. Kisa ou ka rekòmande?
Nou gen yon sit entènèt ekri yon revizyon bèl bagay ki reponn kesyon sa a:
- Antrennman Jillian Michaels: plan fizik pou 12 mwa
- Avèk ki pwogram yo kòmanse Jillian Michaels: 7 pi bon opsyon yo
13. Konseye kèk egzèsis pou dam ki gen yon sèten laj, obezite ak premye fòmasyon.
Nou rekòmande ou kòmanse ak pwogram Leslie Sansone: mache nan kay la. Fòmasyon ki disponib menm pou fòmasyon nan nivo antre. Nou menm tou nou gen isit la tankou revizyon gwo nan pwogram yo sou baz mache:
- Top 10 fòmasyon videyo sou baz mache
- 13 antrennman pou débutan sou baz mache ak chita sou chèz la soti nan Lucy Wyndham-li
Epitou sonje ke koleksyon sa a nan egzèsis HASfit débutan Egzèsis HASfit: pou granmoun aje yo ak blesi ak doulè nan divès pati nan kò a.
14. Konseye nenpòt pwogram pou debarase m de kalson li yo ak Slimming nan pye yo?
Nan batay kont pantalon trè efikas barnie (balè) fòmasyon. Pa egzanp:
- Kò Ballet ak Leah Maladi: kreye yon kò dous ak Mens
- Booty Barre a: fòmasyon efikas balè ak maye Tracey
View seleksyon efikas nou yo travay sou zòn pwoblèm nan pye yo:
- Top 20 pi bon antrennman videyo pou kwis ekstèn (pantalon zòn)
- Top 25 pi bon antrennman videyo pou kwis enteryè
Nou rekòmande tou pou peye atansyon sou fòmasyon pliyometrik.
15. Mwen vle pèdi pwa sèlman nan janm mwen (sèlman nan vant lan), ki jan mwen ta dwe fè li?
Li atik sa a: Ki jan pèdi pwa lokalman nan yon pati patikilye nan kò a?
Gade tou koleksyon egzèsis nou an:
- 20 egzèsis pou men
- 50 egzèsis pou pye yo
- 50 egzèsis pou dèyè
- 50 egzèsis pou vant la
16. Mwen gen pwoblèm ak jwenti jenou. Konseye antrennman Cardio san danje.
Gade pwogram sa yo:
- ki ba enpak antrennman Cardio soti nan FitnessBlender pou débutan san yo pa sote
- 8 nan enpak ki ba enpak Cardio soti nan débutan HASfit san yo pa sote
- Low enpak Seri: antrennman enpak ki ba konplèks la soti nan Kate Frederick
- YOUv2 soti nan Leandro Carvalho: nan enpak ki ba Cardio pou débutan
Epitou gade antrennman la sou baz mache, lyen yo bay pi wo a.
17. Chita sou yon rejim alimantè ki ba kalori. Èske mwen ka fè kondisyon fizik?
Li plis sou sa a nan atik la: Nitrisyon nan espò: verite a tout antye sou rejim ak kondisyon fizik.
18. Ki sa ki videotronic tradwi nan lang Ris?
Pou reponn kesyon sa a nou rekòmande ou li revizyon: pi bon antrennman la pou pèdi pwa, tradui nan lang Ris oswa yo wè antrenè yo nan Ris.
19. Konseye fòmasyon ak so ki ba. M ap viv nan yon vwazen anba plat deranje.
Konseye ou yo peye atansyon sou pilat, antrennman balè (machin antrennman) ak pouvwa a nan pwogram nan, kote anfaz la se sou egzèsis ak altèr:
- Top 10 videyo ki soti nan pilat fè nan kay la
- Top pi bon antrennman balè pou yon kò bèl ak grasyeuz
- Enpak ki ba antrennman la soti nan Natalya Papusoi
- Fòmasyon fòs Total Kò ak altèr tout kò soti nan FitnessBlender
- Fòmasyon fòs pou tout kò a nan kay soti nan HASfit
20. Èske li posib pou fè fòmasyon pandan jou kritik yo?
Si ou santi ou malèz lè w ap fè kondisyon fizik nan peryòd la nan règ, li se pi bon sote yon antrennman jou sa yo. Pa gen anyen mal ak yon ti repo la. Pou fè nan doulè a nan nenpòt ka enposib. Si ou santi li posib nan moman sa a fè yoga ap detann oswa etann.
21. Mwen pa bezwen pèdi pwa, jis yon ti kras yo retire grès vant (oswa Vis vèrsa, grès la sou ranch yo). Kisa ou ka konseye?
Anvan ou chwazi yon pwogram fòmasyon, mwen konseye ou li atik sa yo:
- Kouman pèdi pwa lokalman nan yon pati patikilye nan kò a?
- Kouman ranfòse misk yo ak sere boulon kò a nan kay la: règ debaz yo
22. Fè ak Jillian Michaels. Ki jan pi bon yo bati rejim alimantè a lè fòmasyon?
Sijere pou w kòmanse konte kalori ak nòm pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Ka wè echantiyon plan an manje nan atik la: Powered by fòmasyon ak Jillian Michaels: eksperyans pèsonèl pèdi pwa.
23. Mwen vle kòmanse fòmasyon balè, men mwen pa konnen ki kote yo kòmanse?
Nan okazyon sa a nou te prepare yon plan fizik pou ou. Li dekri nan atik la: balè antrennman: pare plan fizik pou debutan, entèmedyè ak nivo avanse.
Tou li:
- Feedback sou pwogram nan Ballet Kò ak Leah Maladi soti nan lektè Elena nou an
- Mary Helen Bowers: revize ak fidbak sou fòmasyon an nan abònen nou an Christine
24. Konseye antrennman pou mas nan misk.
Tanpri sonje bagay sa yo:
- P90X ak Tony Horton: pwogram pouvwa pou kay ou
- Pouvwa antrennman soti nan misk HASfit + plan fòmasyon pou 30 jou!
- Fòmasyon konplèks fòs Bèt Kò
- Viv nan echèk: bati kò miskilè ak pwogram nan pouvwa entegre
Pou bezwen kwasans nan misk yon sipli nan kalori ak pwoteyin adekwa nan rejim alimantè a. An menm tan an pèdi pwa ak ogmante mas nan misk enposib.
25. Mwen gen jenou ki gen pwoblèm, mwen pa menm ka koupi byen, epi mwen ka fè koud. Di m egzèsis la pou janm nan ka mwen an.
view:
- Top 20 videyo yo sou youtube pou kwis ak bounda san yo pa lunges, skwa ak so. San danje pou jenou yo!
- 18 a fè egzèsis enpak ki ba pou kwis ak bounda soti nan FitnessBlender
- Top 10 antrennman ki ba enpak kout pou pye yo soti nan Blogilates
26. Ou gen seleksyon nan antrennman ak fitball, kasèt elastik, boul medikaman, sote kòd?
Gade BECA detaye nou an: Ekipman Fòm Kay. Paske atik sou sit entènèt la regilyèman, seksyon an pral ranplir. Nan moman sa a, gade nan kalite sa yo nan ekipman Fitness ak koleksyon nan egzèsis ak videyo:
- Fòm elastik bann
- fitball
- Ekspansyon Echafodaj
- elastik bann
- pwa
- Etap-up platfòm
- voye boul Medsin
- Plan an
- Bag pou pilat
27. Konseye orè fòmasyon apwoksimatif pou pèdi pwa pou yon semèn nan travay misk yo nan tout kò a ak Cardio tou.
Gen pouvwa pou opsyon diferan, men, pou egzanp, ou ka swiv sa a fòmasyon:
- PN: fòmasyon nan tout kò a
- Madi: Cardio
- CP: tèt fòmasyon ak vant
- THU: fòmasyon nan tout kò a
- GRATIS: Cardio
- SB: anba fòmasyon
- Dimanch: yoga / etann
28. Èske li posib pèdi pwa ak Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, epi ki moun ki pi bon?
Se pou yo jis di, ak manje nan defisi a kalorik ak fè egzèsis regilye - pa pèdi pwa se tou senpleman enposib. Li nan fizyoloji. Si pa gen okenn rezilta, Lè sa a, gen kèk erè, ak gen plis chans yo nan pouvwa. Swa ou manje pi wo pase nòmal, ak Lè sa a, ou bezwen ak anpil atansyon rekonsidere rejim alimantè ou. Swa ou limite tèt ou tou (manje yon koridò ki ba anpil nan kalori) ki kapab tou ralanti pwosesis la nan pèdi pwa.
Chak antrenè ak tout pwogram nan pwòp fason li efikas. Chwazi sa yo antrennman ki anfòm ak apèl nan ou pèsonèlman. Ou pa bezwen pè eseye ak eksperyans nan rechèch nan pwogram yo Fitness pafè pou tèt yo.
29. Rekòmande nenpòt antrennman soti nan souch ak fatig nan do a?
Seleksyon ekselan nan fòmasyon tankou yon plan se Olga lejand: Top 15 videyo soti nan doulè nan do ak pou reyabilitasyon nan kolòn vètebral la. Asire ou ke ou wè seleksyon nou an nan egzèsis: Top-30 egzèsis soti nan pi ba doulè nan do.
Ou kapab pratike yoga tou, ki ede rezoud pwoblèm sa a: 3 semèn Yoga retrè: yoga mete pou débutan soti nan Beachbody.
30. Ki fòmasyon yo chwazi, si mwen gen yon maladi kwonik / aksidan / rekiperasyon nan operasyon / doulè ak malèz apre oswa pandan antrennman ou.
Mwen konseye ou toujou konsilte avèk doktè ou sou posibilite pou fòmasyon nan ka espesifik ou. Pa pwòp tèt ou-medikaman epi yo pa chache repons lan sou entènèt la, epi li se pi bon konsilte yon espesyalis.